肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 Z! E; g7 D! N b
- r( `- d% |% T, y8 |. y5 D鍛鍊肌肉促代謝 公仔箱論壇' k o% D4 u$ w6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb: i7 N; {7 H F; j3 `' I3 c
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
6 v+ R6 {' C/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?* n$ `0 A# V3 F, b
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
( v9 w& L6 w$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X- T6 X' B0 l: C9 w
下半身肌群很重要 B, Z/ @3 c- [+ H8 \* T
2 m0 T9 S G& R6 k9 X6 j; Q
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。6 J; f" _5 _/ j" c$ g6 c
# I4 k) _- |4 O1 v6 c5 T0 |tvb now,tvbnow,bttvb史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
9 L& c8 {, Z& ~1 ~9 Q公仔箱論壇" Q3 W! {8 u7 {. }8 S6 p
公仔箱論壇: X; e* O. k* _0 Z% r
: O) J$ }6 P @6 S5.39.217.7750、60歲推薦訓練動作
7 C+ F5 k) ^$ k' Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) s. G3 }, H9 t+ b; q+ A" K
徒手訓練：椅子深蹲 R5 l" a2 }3 e! p* \
5.39.217.77& h7 c" `) n1 n' ~- j
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。8 k# Y+ ^6 z( [/ \! N |
9 b- c$ h1 I/ o( j! p5.39.217.77- STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
- STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
- STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
& G8 ?8 A9 `. F器材訓練：槓鈴輔助深蹲 5.39.217.775 A2 O i0 u' i2 d7 z2 ]8 z
1 |0 I3 C# U+ X1 R公仔箱論壇史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y, S' R* Z P+ N; t- h9 f5 Q
& n( u0 h+ B% y0 _8 j0 qtvb now,tvbnow,bttvb- STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
- STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
- STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
- STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
|
發表於 2019-2-27 11:39 AM
| 