【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？
2 M$ S q) k0 R3 } Y3 j: c4 W公仔箱論壇
# h$ l3 J) n+ p, }/ N8 Gtvb now,tvbnow,bttvb由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。
- P8 _; |! V; N" J+ M4 ^ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~. ^; F4 k: w4 o5.39.217.77現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。 甚至於長期服用安眠藥以後，進入高齡化社會時，失智症會成為一個大問題，目前醫藥界極力發展藥物，希望能治療失智症，但是成果並不理想。陳醫師認為一旦罹患失智症，利用藥物去治療，希望不大。必須提早預防失智症，平時多注意頭腦的保健、多運動、正確飲食、多挑戰頭腦學習新事物等，才是正確之道。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S3 y& Q% U1 m
* E: k& }5 n1 [. I* A. K- p
腹式呼吸必須持續做三至六個月以上，身體才會變好。在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。 0 t8 Q8 b* o& t$ ~
公仔箱論壇& ]+ ^2 t, X: p: G
腹式呼吸可以助眠
X( @, C9 y- a6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。
# k, d! H- x8 j6 S; r$ L9 G& C公仔箱論壇" G# J' S* A1 T! H! V
全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。 ) Y( {" ]/ W6 k# K
tvb now,tvbnow,bttvb; F; h& X" ]8 V+ O9 X0 O
人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。
) Q" q/ ~$ M3 @' e9 ttvb now,tvbnow,bttvb晚上的呼吸要轉為腹式呼吸，才可以啟動副交感神經。
, F( V5 L5 i m0 s2 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* l4 r6 u! |! p6 z9 V! N
然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。 # t- `& Y# H* e/ s# [
9 U8 Y# W9 l7 Z) o" h6 ?tvb now,tvbnow,bttvb晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。
( k" o( f+ E: ~- Q7 G8 Etvb now,tvbnow,bttvb
" F. [3 Z2 o) d5 t' U而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。
( e7 A7 b2 I2 N2 k5 otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; G0 H. X- R7 T
腹式呼吸可以預防肺炎 5.39.217.77# C+ b5 u# K9 }7 Y- B# h
& |! ]% O( _$ A/ Q) B! l7 D許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。 2 m: u- j2 h# R( @
Y) l* f) G9 r& A; k/ D/ Z& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 B r0 N; A6 w& t6 V6 K& g2 `
腹式呼吸有以下好處：
& g$ r p/ d4 [6 J( X5 j6 T0 M" `6 Y* T3 F; P. z- `; T* V( ^. Z# N
- 擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
- 減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
- 可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。
- 調整自律神經，對安神益智、安眠有益。
- 腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
- 腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。
- 促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。
tvb now,tvbnow,bttvb( h. D7 \2 Q, X6 Y. q" Q* S7 y
腹式呼吸怎麼練才對？
" H& P8 h: F2 p: @( k 公仔箱論壇1 q! j4 ~! `! E3 o: b
J9 Y; [2 O, x9 y& C7 l, b5.39.217.77
$ ~2 w- T8 Q- ]5.39.217.77* @1 N5 u, i1 m& n
公仔箱論壇; d* d U9 E4 M( _# k
腹式呼吸「吐氣」小技巧： 5.39.217.774 n$ g& f' O! [1 }: C, i
吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。 tvb now,tvbnow,bttvb: ?% \$ e7 \1 O$ v& ]
 公仔箱論壇1 v: H+ {' Y. [! q4 R- F
 tvb now,tvbnow,bttvb3 e. o9 N1 @* D- m, o
tvb now,tvbnow,bttvb4 `1 I% G' F8 v
腹式呼吸「吸氣」小技巧：
5 s& ^) c4 g0 c4 o7 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~* O: Y& `0 J! Z' H
- 肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。
- 心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。
- 吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。
|
發表於 2019-2-26 12:58 PM
| 
