[健康資訊] 日名醫博士的抗老對策：「聽」1分鐘，耳聰目明不失智

【早安健康／小松正史（作曲家、鋼琴家、音育家）、白澤卓二（醫學博士）監修】 1 A: j+ d* q& x+ L3 H1 q/ V5 K

) g) ~6 |, u: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

8 z) G, u7 [; j" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, }7 Q5 S2 V* l6 T0 \  b' o" R8 C4 P人隨著年紀增長，對於聽到高音域的聲音就會越來越吃力。這個問題通常發生在進入50歲以後，也就是所謂的「耳朵老化（老年性重聽）」。一般來說，長時間暴露在噪音環境之下是最主要的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb- X* v( f( L% ?! k- y- Z# _
tvb now,tvbnow,bttvb3 b) h) [7 J& P0 G6 B  l
耳朵這個器官並不像眼睛一樣能閉起。如果讓「毛細胞」這個感受聲音的細胞過於疲累，就可能出現重聽的毛病。
  m: K9 K  |# M/ L, m5.39.217.77
, E3 M8 k- f- L& u而且，另外還有一個要點。無意識地遮斷不想聽的聲音，以致耳朵不太被使用的情況，也會加速耳朵的老化。因為一旦減少對腦部的刺激，使得我們只能感知到部分的聲音的話，就會破壞其中的平衡，導致「耳朵失衡」的問題。耳朵失衡，其實也和身體整體的老化有所關連。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f# y# E4 |$ {7 a/ `' `9 r

0 {/ s" B% b7 N8 Ntvb now,tvbnow,bttvb防止耳朵失衡最簡單的方法，就是積極地去聆聽能讓身心舒適的聲音。一旦我們放鬆自己，聽著自己喜歡的音樂，耳朵以及周遭的肌肉就能有效舒緩，將適度的刺激傳達到腦部。
3 `; [8 G5 \3 T/ K& Y公仔箱論壇 7 P: U1 ]2 U) O+ O
進行訓練後也會提高對聲音的注意力，能夠讓腦部得以處理比過去還要多的聽覺情報，達到防止老化的效果。
4 f7 n0 T8 |# W5 r" { # s! q8 ]3 r8 {2 M% [* f" N

* a4 n4 o0 D4 u- E5.39.217.77 ' m7 |9 q  ^" D. X" V
鍛鍊聽力這件事，和促進腦部活性化也是有所關連的。那麼，所謂的「腦部活性化」，又是在指什麼樣的狀態呢？
7 O6 W8 V* P9 ~9 x0 W( @+ \  Z5 n) x5 q 5.39.217.77% |4 W, \' x* n$ v$ k4 ~# E8 Y; r
舉例來說，就像是「提高集中力」、「增進記憶力」、「開展判斷力」這些效果。也就是將腦部機能發揮到極限的狀態。特別是聽覺刺激不只侷限在腦部聽覺皮質的部分，而是像網路那樣傳送到腦部全體，因此對於促進腦部活性化特別有效。 公仔箱論壇0 \- D: d+ w8 ]+ W8 G9 ~

- c8 z! A+ S$ J+ q) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，如果耳朵的的狀況越來越差，送往腦部的聽覺刺激量也會減少，讓大腦活動呈現停滯。因狀況不同，甚至不能否定與失智症有關的可能性。簡直就像是把「耳朵之門」關起來一樣。
. w8 A3 c" n& y4 ^
0 K5 O2 U- a* b8 @6 \9 H5 @為了抑制這樣的情況，我們有必要「積極地去聆聽」聲音，但是要接收大量的聲音也是很麻煩的事情。不過，只要我們把耳朵專注在聲音的微妙變化之上，就能達成積極讓腦部接收聲音刺激的效果。本書的宗旨，就是要教導大家學會這種「積極地聆聽方法」。 5.39.217.77) f! i6 e# \, s2 F  S
5.39.217.77+ _; N5 V, l9 }+ A& x$ k4 e) j1 n/ P
用「聽」的就能活化大腦，音源連結在下一頁！一起試試耳朵的應用訓練！ tvb now,tvbnow,bttvb4 P$ |+ z. e/ j; \0 M+ E. o" P

（音源連結：） 6 A0 K, f: |; U# }2 G- U

+ ^& P4 @/ p8 i7 `聆聽法：在鋼琴的旋律中，會出現8種環境音。請將這些環境音從鋼琴的聲音中分離出來聆聽。 8 i& c9 N0 S( H2 I

* C: Z0 u$ S! K1 h/ ^3 DPoint！
2 Y" k3 x: K7 U( I/ n! {

• 首先請大家先放鬆心情，直接聽完整段音源吧。
• 幫出現的8種環境音取個名稱，並嘗試想像一下它的視覺風景。
• 於腦海中想像自己正身處在剛剛浮現出的空間，用這樣的感覺去聆聽音源吧。

公仔箱論壇5 P8 g1 c1 `0 b% ~. z1 M+ A
小知識：這是第1部訓練中「耳朵訓練01 試著分離聲音吧」的應用型。藉著耳朵追尋環境音變化的過程，能夠持續對腦部傳送聲音的刺激。
' R) h/ M2 k' a; j% E公仔箱論壇 5.39.217.77, a4 C0 ~8 s, q6 v; V  b

% {8 T6 ^' @; ^9 b4 o5 ]( X; x公仔箱論壇（音源連結：） + h! t/ ?' Z* c8 h8 }9 E0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n6 f& F9 d; k& Y& Q" y$ f
聆聽法：
1 A4 G' v. k, \9 X' b

• 請數出人類產生的環境音和自然創造的環境音各有多少。再依照出現的順序幫它們取個名稱，並試著記下來吧。
• 請數出和水有關的環境音有幾個。並在其中選出您最喜歡的聲音，再將它的聲響記下來吧。

& u# j/ }" ?' x1 ^/ ]* x
Point ！
8 u; z) r8 s6 F: x! y$ N  X

• 如果記不住每個聲音的名稱，就拿一張紙寫下來吧。
• 若是能大致掌握聲音的「雛形」，就比較容易在腦海中留下印象。

1 T# k; i0 E- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小知識：用無神的狀態聆聽聲音和集中精神去聆聽聲音，所產生的印象是大不相同的。對聲音投入更強的專注力，是和腦部活性化有所關聯的。
& ]6 I/ ?* |' }tvb now,tvbnow,bttvb
7 [6 E" o) ~& r0 U5.39.217.77本文摘自《聽音樂，練耳朵（附CD）：您是否經常在不知不覺中，就把電視音量調得很大聲呢？只要「聽」1分鐘，耳聰目明不失智！》／小松正史（作曲家、鋼琴家、音育家）、白澤卓二（醫學博士）監修／瑞昇文化出版