 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! L9 j+ @8 Y
【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 + ?" s% L0 m/ z" o# }& O. U
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 ; Z6 {( |$ F, F7 {. {/ s
公仔箱論壇 I# ?0 J H, h, {' S; p4 W8 [4 P8 F. Q! O
8 M& v; \% B& E( D ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o$ k: t! V7 f3 a
- 立膝坐著 tvb now,tvbnow,bttvb# `+ d+ C, r& }5 L& G! X6 O
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
4 Q/ m/ B: j4 W& S4 v" G& H, F* p$ H - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y+ T: }9 z( H' H( F
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
2 Z U0 H1 j2 x: q9 q1 M' c; ]' Rtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k' I, U: T' `1 U' T
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
8 ], h7 W8 @2 x3 k4 ]9 Ztvb now,tvbnow,bttvb - 臀部往上提
7 {6 S+ [9 ^5 W: ?* D! S) y( P, {公仔箱論壇抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
6 a5 W5 m* G' k6 \% g! ]- N0 |公仔箱論壇 5.39.217.77: D5 Z; f! A, T
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i/ [+ H- |% O; i7 Z( `' Y
: l& N1 t. y# c# j5 w
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？9 D$ s2 `# ^5 A9 x& \4 _
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb/ X: D8 g+ v ~. H
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
8 D6 \9 C! V8 X9 P) i# W3 Z公仔箱論壇 * x/ Y. h& Z' S1 G. `4 B
頭部仍貼地的狀態。
) W. t) x/ h$ W5.39.217.77
6 P3 m/ m5 ]$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬
- d# J" j: ^$ A, k2 r% Y: J" F7 j邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇% m) D" j/ d4 y1 y# ]( H8 E$ V
( b1 J: B3 D' {% n' ^2 U8 ~$ O0 x* }% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
|
發表於 2019-2-24 02:39 PM
| 
