" J: U* T9 d1 E1 t3 c7 a: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 % M4 Y! \7 J3 Q/ R4 P+ m$ w2 {2 I# U: ?- [
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 公仔箱論壇: O. I; ?$ [ {! d i9 ]( a& D/ h" x
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7 n! c; P+ O! i0 ytvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著 公仔箱論壇/ L" U- x1 g$ F" R$ s
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇( q5 s$ B$ R8 P1 H
 - 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 O8 T5 z* Q5 G5 ^3 |3 }- Q- v6 Y
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
0 [# D9 z& Q$ r0 @$ r/ p5 c, Wtvb now,tvbnow,bttvb - 雙手反向放在tvb now,tvbnow,bttvb9 @8 Z o: C, B( }
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
( G, U1 Z+ z) J& B9 d$ D - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g a! s/ {# G% }1 i
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？ H. Q& |7 `$ K3 ?) b
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
# U( P+ J8 k' M; N( t0 i0 N( I2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X) U3 h2 x! d+ c, Z
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頭部仍貼地的狀態。5.39.217.774 ~/ ^7 c% E1 G' W: V
4 ]8 q6 [8 m4 g G) F% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頭往上抬 + S) Y" v; G( p
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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# v. B, N; Q, b' n- d/ ~1 X, [3 ]tvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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