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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 5.39.217.772 X, y- Q% i v' J7 Q
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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5 k D! I( b/ Z% t. _5.39.217.77公仔箱論壇6 p6 a% C7 k, r$ N! H
- 立膝坐著 5.39.217.77% F* ?; K8 M2 @4 N |$ ~0 B5 Y+ L
腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇) v4 Y' u1 P: n2 ]
 - 仰躺
% P- @+ L6 c! x5 c: s膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。: q( W& g4 g3 c( q* z' X5 n# `
 - 雙手反向放在
+ Z" m. R5 \1 B9 ^, gtvb now,tvbnow,bttvb肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
2 y( l* f( x/ N5 C - 臀部往上提
: G3 v0 |- f% Q. f0 i) F( U抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M. h9 f+ q8 V
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
) p7 w/ o ~7 p' Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \% [, ?2 \* ~: s4 R
腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @/ f1 }4 p; r2 _
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬tvb now,tvbnow,bttvb9 M' @, g' z+ U5 ^8 a
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 . f3 @4 B* B: G+ j+ s
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頭部仍貼地的狀態。5.39.217.77# ?- G3 y/ F# v/ J; A$ `
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- 頭往上抬
% a* F5 {1 ?) X; I6 Utvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 公仔箱論壇& p: C; B( s( b1 \
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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