8 j# _6 S" i# _9 L+ R `& rtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y" T, B' U7 N$ G8 h
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 9 U4 \" C0 }! r+ v& \9 f& V% f/ w [
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- 立膝坐著
5 U* K, M% o: j# ~" d, l" v腳打開與腰同寬，立膝坐著。
% p9 }: @: z& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 仰躺
2 M/ }- h! Z$ c$ `9 {3 f公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w4 G# Q7 p( s" v
 - 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G& R* Z0 r/ N1 C
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。3 w) O# f/ Q# m9 l! v$ S/ Y3 ], u
 - 臀部往上提
6 [3 O! i5 ]* u" z7 n1 b6 c抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。5.39.217.77; R6 ~( h9 [& P0 u. O5 J
# v( A2 j6 a! N. `; t. X※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
4 ^( q5 W6 n: I* h! m8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
X: n; {( V7 [& g; ?8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& q% E, J( z, B& H6 u5 ?tvb now,tvbnow,bttvb- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
: O; \+ |6 \* S# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~& \4 I8 E& Q' \, P9 t( L4 x: D
0 }4 J' C; l2 d& j! U2 _tvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。
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; o( i- f! g. _+ K4 v W8 m+ o - 頭往上抬 1 s1 Y! Y$ ]7 Z, O& C/ U8 U
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 7 a! @" s- s. Y2 S3 u D
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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