你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A) b, l9 r" W9 S- t0 g) J
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侯鐘堡醫師的足部保健法 5.39.217.77' q3 U* \- j; S% v% d
9 V4 c' f6 y0 |3 p/ y/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿五趾襪
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+ |$ L7 M! L8 \, Y* J1 i侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。5.39.217.77- I0 z: L- f) u: {& U1 O
0 B p7 D( [7 y K/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素及微量元素
1 ^! Z- V# I S! y+ N! ~% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k0 i+ R) m" h. D3 O3 v
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」5.39.217.77+ T1 L) q4 {3 b- Z7 w; L x
# {8 N( |8 c# Y: u赤腳運動
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w$ N- r' L- V8 jtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」8 q1 f+ Z0 o5 X+ q0 c, D
* a9 |8 d8 ]5 l* M) p# qtvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎的緩解動作 公仔箱論壇: G D/ b+ Z7 X2 Q4 e/ I
; ~, E/ W' ?$ o& l& rtvb now,tvbnow,bttvb侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
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6 N8 f- L- ~3 ?+ r2 l% t' P公仔箱論壇足底筋膜炎伸展
4 D1 K" H% ^7 ^9 s: B9 `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" s- j4 P9 H; k. w$ j& O( H
步驟：
+ _( a3 U" n8 g/ @6 x% Y- 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
- 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
3 s; @5 X4 _3 t5.39.217.77足底筋膜炎按摩
% [2 d2 A9 K( i9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k* a1 P2 _/ U! e步驟：
3 n: x& b" F# k; i, o5.39.217.77- 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
- 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
- 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
2 g2 `' O! [/ Y) Q公仔箱論壇侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。公仔箱論壇, r- b c+ \% ~9 V0 K ^' }7 E9 d
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肌少症預防運動
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侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。公仔箱論壇- L) V/ p( S; V- {- a \( \
4 w/ ]* N& @4 ^/ Q2 O7 C3 X深蹲搭配二頭彎舉 tvb now,tvbnow,bttvb; p5 e" U) l' P
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步驟：
) [. B r k; Z9 ~1 \- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
- 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
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弓箭步搭配雙手上舉
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 ^4 @6 h) e$ L
- 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
- 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
- 30次為一個循環。
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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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深蹲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j6 s' |) M: X4 y- K9 w
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步驟：. F+ W# W/ T, @/ w( K
- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
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硬舉 公仔箱論壇 V! H3 T1 e# k8 Z: D& }
: H- R" B) G$ k; y# Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：
4 X- F J+ r$ H, P8 j, O公仔箱論壇- 準備1個6公斤左右的桶裝水。
- 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
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發表於 2019-2-16 05:25 PM
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