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[健康資訊] 隱形脫水讓血液黏稠易中風,捏捏手背測中風危機!

【早安健康/張承宇報導】據統計,每年11月至2月是出血性腦中風的高峰期,氣溫劇烈變化容易讓血管收縮、血壓升高,導致中風機率增加。而除了溫度劇烈變化,「隱性脫水」也會增加中風機率,不但會讓血液更黏稠、提高中風與心肌梗塞風險,更因為難以察覺、容易忽略,成為冬季心腦血管疾病的一大危險。日本醫師建議:5個徵兆、3個補水方法,幫助遠離中風危機!
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「隱性脫水」不易察覺,若不改善恐增中風、心肌梗塞機率
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% s' u9 W- g7 b2 H7 d0 g5.39.217.77日本濟生會橫濱市東部醫院患者支援中心主任谷口英喜表示,脫水是指身體失去體重2~3%水分的狀態,而「隱性脫水」則是指身體失去體重1%左右的水分。谷口英喜指出,除了汗水、尿液以外,我們體內的水分也會透過皮膚蒸發而漸漸流失,我們往往不容易察覺這樣的情況,而且這種狀況在乾燥的冬天尤為明顯。
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谷口英喜解釋,除了冬天本身氣候乾燥以外,室內使用暖氣也會降低10~20%的濕度,導致人體水分更容易流失;此外寒冷時人們習慣將門窗緊閉,室外濕氣不容易進入室內,因此許多人到了冬天就容易造成隱性脫水。 公仔箱論壇% H" R. S( i4 P1 m4 `

% Z, J- u: A" e# u% a隱性脫水會讓血液變得濃稠、容易形成血栓而堵塞血管,提高腦梗塞、心肌梗塞的風險,這也是冬天容易中風的原因之一。谷口英喜強調,由於高齡者往往更難感覺到自己口渴,因此一定要特別注意這種情況。另外天冷時泡舒服的熱水澡而流汗,也是體內水分流失、容易脫水的陷阱之一。 6 h  X( k& V/ G, C5 T. l8 ?
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這樣簡單自我檢測是否有隱性脫水問題 公仔箱論壇" U0 @; l! _9 f
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谷口英喜指出,如果有以下狀況,有可能有隱性脫水問題: 5.39.217.775 i# t  w0 L3 O" Y, r7 c' q/ R. D
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  • 皮膚乾燥粗糙、沒有光澤。
  • 口中唾液稀少、黏稠、吞嚥不順暢。
  • 便祕、使用便祕藥物的頻率增加。
  • 皮膚彈性不好,用手指捏手掌背的皮膚再放開後,捏痕會維持3秒以上。
  • 小腿水腫、脫掉襪子後鬆緊帶的痕跡會殘留10分鐘以上。
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; g& P9 I5 Y8 d! p: V加濕器、注意泡澡溫度與時間、隨時補充水分防止脫水5.39.217.77# T2 e/ o* [. V$ K# `, y; ^& k
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4 ^, U% x' O: A7 G公仔箱論壇如有隱性脫水問題,谷口英喜建議透過以下方式來改善: ( k& W, i: @6 y( ]1 f
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  • 隨時補充水分
    $ Q& r3 Y# @  D# @( ?tvb now,tvbnow,bttvb一定要有意識地主動攝取水分,衛生福利部國民健康署建議每天至少喝1500ml的白開水,且要分次慢慢喝,不要一口氣喝太多:
    • 起床時先喝500ml溫開水刺激腸胃蠕動、預防便祕。
    • 用餐時配一杯500ml開水,幫助腸道消化。
    • 外出運動時攜帶500ml水壺,隨時補充水分、促進血液循環防脫水。
  • 使用加濕器
    / q7 X# ?4 I. G( Z2 f8 f谷口英喜表示,加濕器可以幫助抑制皮膚水分蒸發,也是有效的防脫水方法。
  • 泡澡時注意水溫、時間
    + i' Z; j$ y8 k谷口英喜建議泡澡時水溫不要超過40度,也只要泡10分鐘就好,不可過久,這樣能降低身體負擔、防止因為泡澡流汗而失去過多水分。
  • 入浴後喝麥茶tvb now,tvbnow,bttvb, R2 k+ N/ _' Z1 E/ X
    谷口英喜也建議在泡完澡後喝500~600ml的麥茶來補充水分。日本兵庫醫科大學教授服部益治指出,麥茶不含咖啡因、利尿作用低,因此不會導致尿液過度排出。日本帝京平成大學健康醫學部健康營養學科教授松井輝明也認為,麥茶的香氣成分能幫助活化副交感神經,具備舒眠效果,是相當適合在晚上飲用的健康飲品。
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  • soforlee

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