|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。- V4 u( L$ I; f! ]8 z
1.跑步
2 ~5 ?* t6 b/ Y公仔箱論壇 效果指数：★★★★★
% Y0 _1 G s! B# G) x 适应人群：几乎所有人群tvb now,tvbnow,bttvb4 a" g# V. @ D. t/ \( H: x
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。5.39.217.77/ y- {4 U. V. [4 s
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q! Y6 }& m$ |! @
2.爬山5.39.217.77+ K2 t8 @4 v( u, h8 ]$ ?+ t
效果指数：★★★★公仔箱論壇) p ^; h2 V% s- C# m: Q! \
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行% d- K% w6 {6 Y% l$ H; D
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
8 p5 |: F: K0 n0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
6 L3 ]+ i9 h, q6 Z- R, n& P) x公仔箱論壇 3.羽毛球
+ W2 e3 `: X7 g4 I% ]公仔箱論壇 效果指数：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `6 W% C' Z, F M9 e4 r; g
适应人群：几乎所有人群
: d" [1 g" I( I D' g. t9 Ytvb now,tvbnow,bttvb 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇2 v) `4 N& ]1 `+ m
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
0 B2 `/ _% s: A. \ j$ \tvb now,tvbnow,bttvb 4.骑车
; q4 P6 {% {4 A. J& l公仔箱論壇 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
~2 i1 c9 k' @+ D5 H 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
" F2 m* W0 d7 d6 V3 a+ V# x! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
