|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]' g' U; ~8 `) p# e1 ~
1.跑步9 w: h5 G3 v) G& T) w
效果指数：★★★★★
7 @9 i( M7 j; B e" n$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群
* q" G# z& [: z- ]公仔箱論壇 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。3 i6 p5 }: ~) y4 o
技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。5.39.217.77( Z; M4 z# @; Y& o# ], Y
2.爬山
I5 t5 b( U0 S4 o# g% [$ f( `) W5.39.217.77 效果指数：★★★★
9 z6 i. D. p3 F. V' e 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行tvb now,tvbnow,bttvb/ L+ F9 z* M0 C% u! G% M
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。$ @% Q4 _. O4 \/ v
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
2 T" Y" y1 T6 M# j' |; ^& X公仔箱論壇 3.羽毛球tvb now,tvbnow,bttvb/ T9 s1 _) x9 g6 [! p; S8 U
效果指数：★★★★
$ v* z1 ^3 r$ r; ]3 K$ R4 v% ?5.39.217.77 适应人群：几乎所有人群5.39.217.777 ?' Q/ v2 y- ^. z- m; w
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
: `4 P$ B$ U& d- P) h/ n) ~ 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。tvb now,tvbnow,bttvb6 S* B# q7 G, {* N. \$ v
4.骑车tvb now,tvbnow,bttvb: O4 i( l8 `9 [* U) z1 [$ x
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
/ I/ O3 t& L$ f ^2 I6 ]tvb now,tvbnow,bttvb 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。9 k; Z8 W& s3 H- Q$ ?4 R
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
