|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
$ ^+ i% A2 B! l( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.跑步
" p4 H9 h) z$ f7 g# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~* `% H8 F9 H* v7 I, K0 O
适应人群：几乎所有人群
; |5 t0 |5 R! a- f. N: X" a 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
1 K2 M; @0 G V! A9 c. ~ 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。公仔箱論壇$ a3 m X/ f5 s. r
2.爬山公仔箱論壇% A$ t/ f1 p# D. r' \% D
效果指数：★★★★
% r4 @/ o* @" q% ^. Q 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
/ j" v! M) V: i" t& y5 a. I公仔箱論壇 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。5.39.217.775 ]) T/ ^; w( T- n+ ^7 }
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f! \ p% J2 y5 ~4 n. }5 g* S
3.羽毛球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?, k4 @# q! Y. t( F
效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb& s, @! R/ g1 D1 y7 k( P( G
适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I" }( z. L+ }$ w
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。; R: i4 T% Z' Q' t/ w- l
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
* y. x, m7 S# B( j' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.骑车
( \2 `3 y. i3 n% etvb now,tvbnow,bttvb 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
' U @! U; x7 ]; s* w: N5.39.217.77 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。tvb now,tvbnow,bttvb7 s1 N$ J4 }3 @" P
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
