【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
1 G* k. {# s2 y! `$ O( j' T) H' J5 V& q
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
. F- w/ \. [2 J# R6 ?5 _5 [5.39.217.77# V7 G6 i& L- c4 ?4 i' i& u& s8 _
飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb) N3 v5 i; {: z1 z4 f, w
+ Y: |& @3 X& r, r- m1 D4 i日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
: K' F. X/ w6 t4 O2 {tvb now,tvbnow,bttvb
g3 }& ~: j* q公仔箱論壇POINT．1：減鹽
7 w% T3 O3 s* \) C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ u3 K. I4 g9 Y& ~! P4 t
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
/ N+ R+ | T! r# F3 o5.39.217.77
. S7 H8 R1 O: q0 KPOINT．2：減糖 , {* Y8 N; a* _2 h' q3 H
" B# C6 X3 x3 K. }: c/ b0 C公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
: K x) E4 T5 [2 Itvb now,tvbnow,bttvb* M8 h0 Y! |4 U* w+ N: \, j8 C1 u
POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( e& m; A5 u) @) O
5.39.217.77# S6 G% p9 O7 S
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb g8 C! k! b* Y, g8 Z# G
tvb now,tvbnow,bttvb; n/ Z; ~, v0 e/ D/ s( E7 @
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
$ v' R: Q t5 |
5 V. I" P3 p# e3 @! V. E7 }公仔箱論壇靠牆深蹲運動
: x* e; r# {0 X/ q, ]8 ]5.39.217.77. K! Y! a/ |5 s
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e9 V" M& E) x# m& G& I1 ?6 k
6 S9 h1 P& ]' n+ r公仔箱論壇如何做： ' H" m( o! p& b" F0 h5 u
1．背靠牆，慢慢蹲下。
/ Z1 H9 h, s7 W/ T5 M2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
4 T+ J1 O3 B9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F% c3 A/ R8 P$ o- s
tvb now,tvbnow,bttvb+ v' L" A) x* m- F: i( n, p
公仔箱論壇$ ~0 h6 \- Z( a6 \, w
POINT：
9 `; A- g0 X# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W3 U9 h% a4 X, u$ L3 ?4 G ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, D1 K0 X8 {1 a' h' u: i6 P% l- |
4 C( g+ P. C8 i8 O* w4 ]・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 & h7 e0 O% W4 H: j
! Z0 Q% T6 S% y 5.39.217.77 v$ o3 R2 \/ Q8 G
7 @; [( F8 V* r: A+ s, G% p
15秒抬臀運動
8 \! H- c5 q* g( _抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
7 G0 M8 h7 D0 y9 T* s9 |! \3 }! m' o0 N) L: ~! W9 P
如何做： tvb now,tvbnow,bttvb7 Q4 P" v+ X% ^. O) {! ^
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
* ?1 i0 y. }# G, o公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
5 _; ^1 z* z8 e$ H7 f# `0 O5.39.217.773．維持（2）的姿勢5秒。 , K" k* I6 r B% |& x% S# W
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y8 r* A+ R1 N% P% G7 E) v I3 _
5.39.217.77/ v3 }3 v: B+ z0 q* ^' @
POINT： 公仔箱論壇# \4 ^/ y$ q M2 g1 N
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 5.39.217.775 S/ L8 `2 b! i% R5 R" x3 A
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
' x' ^6 k- Z, G6 G1 y5 L公仔箱論壇
9 M2 `* \4 p( N( Q/ v. E) w! e; ^公仔箱論壇4 P5 u& `4 y3 j" J+ C
tvb now,tvbnow,bttvb. D5 f1 z+ ]+ Q# o2 H
5.39.217.77/ q. q% ]. a% {" d5 |2 ?0 ^ }
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
