【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
# z/ g8 n9 ` B" C' \( V
+ ^: @3 v: u# P: d% I1 S3 e$ F% i/ }. ntvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
2 T' z3 m: w6 A6 z' O$ d. `公仔箱論壇
" _& f, T G6 a8 }) O- k/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
6 @( ?( M7 ]! {) d% F0 X0 B* ~2 w* {$ o( S9 C
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J, i9 q I) T) X0 z" y6 {
" q/ c/ x* S( W( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽 ; X* G# l2 X! Y, d, n
, N9 `0 L8 I7 E( rtvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb* c( ]' U# ^( B1 ^$ a7 }/ V
) q! v6 k6 G: _( X3 V+ U
POINT．2：減糖
, d$ I2 `2 N9 m8 s% H2 {6 Z8 U }+ O5.39.217.773 ?) ^, W. F1 Z5 s
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
8 h9 I, S5 d* t' y" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E$ [9 G& p7 w( ^% @
POINT．3：少油
) S* I2 ~8 l& m1 N' w' Q' F* v+ m! H! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 x2 m2 _7 x5 E
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
+ ^( ~2 F* V- g5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb% d; |9 D, w9 H+ s$ j) P0 P% M7 h0 M
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
7 V6 A, q2 f* q' k2 t5 U5.39.217.77
7 a" H' m0 R1 I6 b M* v靠牆深蹲運動
: p, M! e( X$ r D- y" u5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 D+ e" B. E% H9 G$ X, T
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 7 y3 O: h3 t- E7 V( w: U6 ?1 q
7 q% _* o8 o* c8 ?6 w' e
如何做： / ^- C" [. _( ^9 X" E$ O
1．背靠牆，慢慢蹲下。 - B$ D0 T5 @' ~: V- L+ O" ?
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
3 A" W4 f6 ?) E& |3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇5 V8 {6 |6 ?) n# H4 N
2 C& R# `* z; I% D4 |% j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A9 x9 R$ J/ t: i
POINT：
, [( c: E: V6 ]- k( {$ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `8 [. Q% A: }9 i
7 j9 @9 i6 }4 o0 V) wtvb now,tvbnow,bttvb 9 u7 Q, @' X. q- C# v9 s( j/ X
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
! Y- O4 j/ f1 t; Z4 e# a( d公仔箱論壇( @( u/ k9 v" \5 }5 L, V+ _
* c" |. C4 p# U/ t9 B4 `/ E
: N0 y0 J8 T7 a8 gtvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K) H+ H9 t5 h9 x6 J
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
9 v! @5 \: b% G; E9 a& ?tvb now,tvbnow,bttvb% K) g. w+ C( [6 V0 j
如何做： 2 M( l$ j% ?. C/ F" \( N( Y
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
: N; F6 Z9 v! Q8 _& R qtvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
$ P d7 w9 v8 b, C' R1 B4 J公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 & {- s- g! B( i1 S( {( P% |
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
0 c8 d6 w" b' [" I公仔箱論壇3 v) U( I& u: c0 U r8 Y
POINT：
8 e# b" U6 c5 X1 B- ^・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 ' X! q* [: r0 s' n. O3 ]
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
* m2 U2 R2 X3 l4 H8 r: otvb now,tvbnow,bttvb
& L g. N6 h( G公仔箱論壇5.39.217.772 A v! t2 ?$ u3 d/ q5 b7 R
0 B+ ~8 m( S1 l$ T5.39.217.775.39.217.77/ G, ~- f. a7 m7 l; o' B2 l: M
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
