【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇! N7 G+ J2 l, x1 N9 n R
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇7 ^9 U$ J: v. \2 J6 H$ X. s& y- d
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飲食控制 4 U( _ r- B& j
1 r! U, P: W; d7 U5.39.217.77日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb! p/ j* R& N7 j! w! p, U8 x
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇) g$ {' a5 k; F+ o1 T# ~/ U7 _
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 K" u* K" a4 o. E$ O5 q7 Y$ z
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇; \, o: B$ R% l9 N4 I
$ T" V: b$ @6 D0 U& X) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油
8 V( u, A$ g, u e* r! Q) }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P3 S& [% a7 j# v" ^. ^
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R9 e8 m2 o& i: _
0 n! N" y% n( Y8 y6 H8 e& G# @公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.77+ c8 ~) i9 o7 G. Z
; h2 D3 J; _! f, Vtvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動 7 |4 Z; j. r' X0 h# |! g* I
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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' l3 g R- R2 U" v; q p4 ` u如何做： + X8 V% _) H" M% ^) Z0 N/ l+ _# g
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇" {/ i" [: ~/ M
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb8 r* f" I# h9 F8 V1 H* P, r& D
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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) x' l5 g& @+ N( O1 J2 }# D* p1 M公仔箱論壇POINT：
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( M8 k# u8 k7 a& y- P/ |公仔箱論壇1 V" f: x7 v6 x( }: O6 J
7 b; y5 D; c2 D6 u・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a) K0 A* h7 A2 m
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.77/ f# v9 v0 Y) H
& ]# Y1 t1 w3 [9 A如何做：
5 C( P* A) i4 ]; F. ltvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
4 j6 {! a9 m3 e' p) g* \公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
; {8 u: ]8 p$ ]: H9 W+ a4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.773 d- G. f7 w0 B8 Q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 5.39.217.772 L. f9 K/ g c* C) {' A. p$ z
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POINT：
( @7 |) e2 f1 R6 `・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
0 Z$ q9 w4 L; V2 l5.39.217.77・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q8 H, h3 q. E! T( J
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* W6 Q) S6 N j2 s" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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