【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ ' k: d4 g8 _4 k, ~5 g2 O
3 D+ p" w2 |4 W5 r$ b; A6 l+ @/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb' } a8 I4 S7 R2 g
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飲食控制
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U! L" I- w5 o7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.77/ c3 q' G7 N/ q% ], s5 v
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POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb% x2 b: `3 @( E
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇8 K0 E! J3 d5 s. j
4 q: r4 H7 W. F3 C! F( [* pPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p: k' ?$ B3 U: t r
) @( X8 N: r: d7 J3 P+ j" D( etvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 5.39.217.772 W/ S* {+ ?; E w: m, X5 Y
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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" _- D+ `) Q, _; s4 Z' V5.39.217.77靠牆深蹲運動
1 t0 ]% t. A' o- O1 `) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: A5 ~3 T/ k" W
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 7 B- W. x! k" H `: ]8 a9 O
) p7 n; _, q, M如何做：
4 `1 R8 X- r/ y0 Z7 d2 mtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U1 ?6 ~5 d0 B* E
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h+ L$ ~) v6 S4 s+ Y9 l7 o% M3 Q
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a2 `6 a/ ]( @9 M, y3 _$ p. j
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POINT：) S! R/ r0 S8 ]" u5 r
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0 R9 m, G% L% o; H: A/ K, |: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 r' Z& y$ u9 _, w0 h) }) D: G' A" a5.39.217.77・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb, d! |) \! Z4 W9 k0 r4 c
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： # O/ H/ y5 T# Z( c
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F6 \, q8 B ?& ?4 A
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y3 L) Y; H, k
3．維持（2）的姿勢5秒。
: S& U! O+ @: I* z, V! t* K4 ~4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
/ z# u5 \* S' [/ Z# X5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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