【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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* B9 \. W0 |. _公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O) R9 E. N0 B7 ]7 k: ~0 y4 h
6 f- e- _! U7 l! U飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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& t. M g4 F( w0 o& f5.39.217.77「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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) Y5 S! y: x/ F6 B$ O公仔箱論壇POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb' Z& [3 {9 N C
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb$ c3 R. \6 T8 A3 r" [, P! B' t
7 U3 Z T2 W- g w! G9 Wtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．3：少油 5 K$ b8 t/ z) I4 z
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動 / u% R4 K4 n( S/ Q
0 n( ?3 F9 W! I3 H0 i% F9 Z: [靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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4 w' c3 {7 h7 g9 s' P! z5.39.217.77如何做：
) k4 j0 @6 U& y4 c+ D1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.77! [' j' h; p" o
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
, t1 L4 b5 ?) s$ S( W) A3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇! d5 `! F2 y. U9 o9 s6 \
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb: N& u; i4 E" R( g
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15秒抬臀運動 公仔箱論壇7 ]1 p; I% B5 z7 c! a
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" l: ~# [ T X+ P8 Y# C, j
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.77: w0 U; S9 U: K+ J
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
5 i6 f- L' y/ z0 |' _3 R3．維持（2）的姿勢5秒。
3 [$ X* Y; H8 B: `# R5.39.217.774．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `0 d6 o' A( W) d Y' ~/ P& H
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5.39.217.77, G$ f7 E% A- b1 Z- l
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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