營養師和訓練師不但協助其他人過好生活，也十分擅於將健康習慣融入自己的日常生活。最重要的幾個小訣竅做起來都不難，證明活得好，不一定得要人生大翻修。
7 @+ r, r7 C2 t5.39.217.77健康生活不只是喝杯甘藍奶昔、90分鐘熱瑜珈，或是去農夫市場買鮮花那麼單純。9 b: Q7 K0 |# \# [8 Y( C, J, D
健康生活對每個人的意義不同，不過，無論你的目標為何，有些簡單的習慣就是可以協助你，讓你的每一天更平衡、更有活力。tvb now,tvbnow,bttvb4 u3 ^8 Z# c3 J, L; O' |
接下來就是幾個專家認可的小訣竅：5.39.217.77$ {5 X0 I+ Z- ? Y& _
2 k: R& p8 z. ?, L$ ?5 K1 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 用心喝水
( K; s2 K6 i7 q- O) t8 Y: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水就是你人生中最好的朋友。營養師米諾（Nora Minno）表示，「每天早上，我都會倒給自己一大杯水，先喝完它再吃東西。保持體內水份充足，可以保持身體細胞的健康，也有助避免吃下太多東西，因為我們常會誤將口渴當做飢餓。」她補充道，那會讓人從食物攝取超過身體需求的熱量。. I6 B) j, [4 B2 |* }# y9 F! y
營養師、訓練師拉姆西（Alissa Rumsey），也非常重視保持身體水份充足，「我出門一定會帶水瓶，我的目標是每天至少喝3瓶水。脫水會導致飢餓感、頭痛、缺乏活力。隨身帶著水，讓保持身體水份充足相當容易。」5.39.217.77+ _5 J% F& ?- h& P+ U1 ^
( X: j! a& q! w) r+ @2. 享受食物，吃飯時試著不要分心
' A$ a: A: P V5.39.217.77用心吃飯，做起來沒有說起來簡單，但還是值得努力嘗試。7 Q$ n9 [) ^ k2 K- k4 R
拉姆西表示，「雖然我有時還是會在電腦前吃飯，我會試著花至少10-15分鐘，（在不受分心事物影響的情況下）享受食物。沒有電話、沒有電視，只有我和我的食物。這讓我真正品嘗食物，更重要的是，我可以注意身體的飽足訊號，並停止吃東西。」
& w [8 e5 h6 o' N! ?tvb now,tvbnow,bttvb營養師史格區費德（Rebecca Scritchfield）表示，「我發現，那和盤子裡有什麼食物無關：如果我分心，就比較有可能吃太多，因為我的心思並沒有放在食物之上。對我來說，吃是個神聖的儀式；就算很忙，我們也至少得為了自己，暫時停下腳步、品嘗我們的食物，對薯條、對甘藍沙拉都是如此。」9 `8 M& W! @) _; @8 J# X( ~- J5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b( b. c" h; [: f9 k
3. 有空之時，享受一下清新空氣
7 w! q1 N' J/ ^) `6 Y! q# G. p% `2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停下腳步，享受一下人生的美好之處。米諾表示，「呼吸一點新鮮空氣，對心理健康來說非常重要。就算只是在午餐時間離開辦公室10分鐘、在附近街頭走一走，這樣的小休息也能讓你回復活力，找回好心情。」0 \3 t% R; e+ i1 V( q
tvb now,tvbnow,bttvb3 l7 n6 x# C* l
4. 找些固定運動的小方法
1 l6 k# p, ]) f9 I: K公仔箱論壇營養師、訓練師克雷西（Nazima Qureshi）表示，「就算很忙，我還是會試著一週運動五次。我不但能獲取運動的益處，也把這段時間用來『獨處』，協助自己放鬆。我喜歡嘗試新的運動、有點變化，才不會因為老是做同樣的運動而感到無聊。」
1 @ g" V( W: U; q @如果你沒有時間可以進行完整的運動流程，可以試著把運動打散。營養師、訓練師哈格提（Jessi Haggerty）表示，「在最完美的情況下，我會有時間上瑜珈課或是在健身房運動一小時，但我的時間表並不固定，不一定有辦法這樣做。如果沒辦法進行一小時的『結構化』運動，我就會在休息時間裡多散一點步。」
' y! y, W6 [( ~- u( m4 V- `公仔箱論壇
# T0 l) C7 o( I9 X8 q& f公仔箱論壇5. 吃蔬菜
2 q' d( D" }: ~! E3 w營養師、訓練師馬克（Leah Mark）表示，「我的每日飲食包括至少3-5種蔬菜和3種水果。我也會確定它們的顏色和纖維含量都不同。」4 \+ d U* T+ x7 }8 _2 r3 L
蔬菜的熱量低於其他食物，也就是說，用蔬菜來增加食物的份量，有助避免攝食過量，更別提它們能提供的維他命和礦物質了。公仔箱論壇! u2 ]6 ^& ~, l: X% X7 `
營養師柯普凱爾（Emily Cope-Kyle）表示，「只要有好的計畫，依照建議一天吃至少5份蔬菜並非難事，此外，攝取營養豐富又低卡的蔬菜，也能帶來各種健康利益。」
( o2 z; G& Q w+ j) \tvb now,tvbnow,bttvb
+ A1 m. v) ~1 }8 I; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 吃黑巧克力
6 V6 @- H9 C$ p0 J2 w' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我真的認為我們應該好好享受食物，固定吃小零食也從來沒有讓我產生罪惡感。」營養師、訓練師哈尼（Marit Harney）表示，「我非常喜歡黑巧克力（85%可可），我很幸運，因為它的含糖量非常低！」
! r2 Y. Y' D1 r! ~* C9 y公仔箱論壇她補充道，黑巧克力的脂肪是非常棒的能量來源，更別提它還含有抗氧化成份和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J+ @2 q, h' x1 f I, O& k9 w
你甚至可以用這種小小放縱來開始一天。
# R; {+ |* A' Y% B _公仔箱論壇「我會把鬧鐘提前約20分鐘，這樣我就能做杯濃縮咖啡、拿片黑巧克力，跳回床上專心地品嘗，」營養師、訓練師馬利納休（Tina Marinaccio）表示。
* v8 Z9 L5 @2 ]$ j# d ?2 q5.39.217.77. y+ g9 `* w" P. B8 X3 K
7. 充足睡眠
4 l, K3 a- I* X2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「睡覺是我最好的朋友。我每晚至少會睡7個半小時，為此，有時我甚至會提早離開活動，或是在9點就關電腦（雖然我非常想繼續在網路上買東西），」米諾表示，「多睡覺不但讓我充滿活力、準備好面對一整天的工作，也讓我能做出更好的決策。」tvb now,tvbnow,bttvb6 o1 k) I) ~3 N, `7 E& c8 R2 Y8 N
睡眠不足可能會影響隔天的意志力，也可能會打亂荷爾蒙，進而影響體重。
' {) ?4 E% p" |# A- htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 n A& l4 l1 |' _. d1 F k/ P; v( H4 N
8. 提醒自己那些讓你感激的事物$ u3 K8 v8 |4 ?! `3 Z
就算你不是非常喜歡冥想（許多健康的人都喜歡），單只是花一點時間、反思那些讓你感激的事物，也能讓你情緒更穩定。5.39.217.77 W/ B" V2 U6 F4 G7 G
米諾表示，「我早上醒來、連床都還沒下的第一件事，就是想3件讓我感激的事。如果你是個敢於追求、重視目標的人，你很有可能會過度專注於你沒有的事物，或是你想成就的事，因此，提醒自己我擁有的、感激的一切，也就顯得相當重要。」 |
發表於 2019-1-20 12:16 PM
| 
發表於 2019-1-21 01:30 PM
| 