健康是努力交換而來的
* s6 f L. P& _) l0 B; }我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
' }4 h6 `! [+ e# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o: q8 m% t1 D$ @6 z1 R h8 [
健康減重的要素 , ~5 \9 T% V4 A* d& K7 M; b1 W
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
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健康減重的飲食
+ C! H: V2 W: \, y5.39.217.77既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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4 w; i# S' l |6 v4 ]# G) u/ wtvb now,tvbnow,bttvb健康減重時的飲食參考原則
! U: k; E! v2 E公仔箱論壇1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。 公仔箱論壇7 R( D; P9 k" e
2. 天然的飲食最好。 , p+ G& H8 p6 }9 K6 n
3. 清淡均衡最健康。
$ Z, G) K1 M$ D' l$ Otvb now,tvbnow,bttvb4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。
1 j0 z+ S( C' L$ v1 \8 q0 qtvb now,tvbnow,bttvb5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 公仔箱論壇/ {' I8 r& S) U: \6 ]: E- k: N- ~
6.水份要充足，代謝才會好。 公仔箱論壇3 n) \+ @9 C. c
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 8 n3 k. G+ J# J4 `- q5 @! {5 T
8. 細細品味真喜悅。 公仔箱論壇( p- @ j3 F- ^/ ^1 l# q a' V- U3 c
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
- m5 f/ } f. _4 r5.39.217.7710.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
# g8 M' ^& S( c) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(注：以上仍應按個人體質作適當的修正)
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減重飲食的份量： % Y. E, e$ b9 z- v( b
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 公仔箱論壇" g4 D* s' ?/ V' j4 l! x
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2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 5.39.217.77+ h1 |' p5 E6 a* n. r( i, l( u
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3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b6 t: _" Y( G3 M# A8 j1 ?
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。 5.39.217.77- Q; a* W* {3 Q/ Y+ T4 ?, d5 E" n
2 L2 E/ _" @( l$ x% R6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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( w K2 h& O& [# S1 `. U3 @ b0 wtvb now,tvbnow,bttvb在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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