早安健康／張承宇報導公仔箱論壇 W+ k: U z) `) l# f" G% ?
tvb now,tvbnow,bttvb! N; u$ @! Z5 i
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
* s$ _6 S/ R3 W: u4 X公仔箱論壇
% z0 ]7 c9 J9 C% n: U$ Y吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐 ( v, q6 }6 T- \
+ W% o! A' t0 R6 v6 M( Z" G$ L4 x公仔箱論壇日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' Z E9 g4 j$ z& ~* ]( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [) ^ v t! l! u9 ]
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。 tvb now,tvbnow,bttvb+ }. P# s/ q4 l$ }9 D+ \
: e% S4 E8 @$ A, ~ r {1 N公仔箱論壇因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
* ]- k9 T; R+ V9 N) B$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K9 l+ Z9 _* Z2 l. S6 ^* _ F
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
) \6 y2 R& y7 m( O6 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 l3 d2 h) y: _3 l. d! S
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。 5 V B$ |8 O# ~6 y; T5 P* P" s
/ h- u3 T5 U1 l5 Z$ {' l' l
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
+ c0 H/ }1 R2 T6 h$ Z
* L. O4 \+ v9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！tvb now,tvbnow,bttvb( t7 d2 g B- M; a& S0 C" w
, W7 s' W9 w% f O! _
公仔箱論壇* w, y; y+ ?9 k% S. W) s! `
公仔箱論壇9 Z- t7 @, V3 i. V K- U
: d$ `/ J5 a5 \ `6 B `tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
