一、刷牙洗脸擦身& R( b& K" u5 {' b! T+ ]
5 ? c) L9 K$ f% `" _公仔箱論壇 睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。) B+ {3 I, L Q6 {) ]+ J* A
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二、梳头公仔箱論壇7 ~( T+ k4 n$ Y7 q
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古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
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三、散步5.39.217.775 D$ U r0 `$ G a
. {) h) G$ f$ r 平心静气地散步10－20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。5.39.217.77( i# P% }8 I5 P1 \5 n; j
) p) q% R' W7 p! L B' v1 q四、喝杯加蜜牛奶公仔箱論壇, x( {, G: K' X0 t
! y3 i4 k- L% l7 b, m. ^0 ?公仔箱論壇 古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。5.39.217.77: p) I% f x+ J% i* c% F+ ^1 l
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五、开窗通气
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保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
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1 f9 h3 K5 J; n B5 p5.39.217.77六、洗（搓）脚5.39.217.77. c; v* }0 B5 G6 g7 k: H1 Y
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民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 |
發表於 2008-9-26 06:33 AM
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