如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。5.39.217.77- ^) `3 C* U6 {9 r+ T0 d
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$ J7 v3 q7 p: e! i5 e" u$ U1. 一點一點地減少糖份攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x& o/ p8 N/ I% P7 D
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。公仔箱論壇/ q4 E( B* F8 F: D- N9 U
# x1 v2 r j$ l2. 在早餐中加進蔬菜2 v: ^* D z' c' s( ?; {
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
& v; y/ X5 A" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _9 f0 R2 X; O; k5 Z
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3. 只在週末飲酒5.39.217.77+ I9 c" k9 `) l. |5 Y- _* n, B
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb$ e& u$ i% R* r( g& G- U; i
7 b# ]4 e9 @/ s6 x4. 更用心地「吃」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t0 q1 s- Y7 V
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H0 e a; s* l8 ?$ C: J4 I
( N# P' O3 e5 _2 c. J: |) \9 P9 b7 m& D5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
" |7 D; O* z% P) k! ~% F. b5.39.217.77 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。5.39.217.77' f8 U9 o" ^# `. c I- t! q
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6. 每天吃兩種水果
+ U9 x }+ w) X5 e5 b5 t: f- Z 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb$ h% D9 d8 }' k( a; n
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7. 減少外食
! w; v: `, y* k. `: R; Otvb now,tvbnow,bttvb 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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