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4 N$ U, e9 X7 g4 J2 H+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W$ a7 y3 q+ H$ T2 f% Rtvb now,tvbnow,bttvb過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 5.39.217.77 G" y) a# o; {% F @* i3 m5 b) S
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我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
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# Y; K# n% n& w; y: A公仔箱論壇對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
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+ V! }0 q5 |% R6 p, [5 ^5 B) [3 E- Q公仔箱論壇預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖
4 } y; x/ `/ P4 g- }' s& Ktvb now,tvbnow,bttvb，減掉發胖發炎的「毒」5.39.217.772 ?( }: c6 @& x& W; r# f
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" Q. j$ G1 D# ^( p: J' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。 + ]! \, o- p3 {7 N' U% B2 t
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精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 公仔箱論壇6 p% T& d2 H% Q1 O$ ^
5 ]. l. e4 ^ a3 |9 t* B+ f公仔箱論壇少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！ 5.39.217.77# E, q& g, O0 K/ ]; Z- c0 ~; n
) Y% I. C3 B, s! L2 I5 ?" r4 M- W" S我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物5.39.217.772 `/ b4 S1 l) N6 S5 i1 j' p8 [6 V. X
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減糖地雷1：零脂肪優格
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想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
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減糖地雷2：涼拌小菜公仔箱論壇 I3 J5 r2 S8 Q& U6 }( }
& w! \- `8 h$ V* n! L6 e公仔箱論壇愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
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# I, Y/ i1 Q! c- H# g8 V2 z1 y公仔箱論壇減糖地雷3：義大利麵
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; b1 p, Q! w4 ?/ I" l* B5.39.217.77義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。 + V% x( E2 s' x( _5 r. ]1 }3 O
1 m) g9 g# }( V* p8 T) Q5.39.217.77減糖地雷4：沙拉醬: w" G9 l4 k# N: e
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很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
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8 L5 w- j. f/ A; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s: L) p0 o+ M5 }% `' ?3 C
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發表於 2019-1-2 09:19 AM
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