早安健康精選書摘
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; m' U) C6 I9 p- R5 C! Vtvb now,tvbnow,bttvb落枕怎麼辦？
( v+ U" J4 \# w6 G0 D" y頸部有腫脹 冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W& n4 U6 B" J2 D
肌肉特別緊繃 熱敷tvb now,tvbnow,bttvb( Y9 H( c7 O1 s# f; e
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇. F' i/ N5 k2 x
舒緩伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m- e6 ]( U9 j
拉筋法
1 H: @0 Y+ @8 {8 [ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L M$ }2 S8 f$ A6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭、肩、頸部：落枕 公仔箱論壇$ V, w& G+ {9 @6 [, Z
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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2 s7 W$ b+ T" ~) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 ' ]* L/ y0 k* o0 l9 M; y4 |
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 5.39.217.776 [5 e: x' K2 U5 i/ u9 B" ]
$ k( D7 o: H7 V' }# ~. r; S1 X公仔箱論壇壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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% j; E7 w' I4 a9 M/ h: Y3 K& C' U- @公仔箱論壇上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 , `' V: _4 {3 B c7 L
' T. C1 ^7 \% v% |* ]/ {2 \% ^1 r5.39.217.77根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 # p5 m# Z( n# Q6 b
/ d- K! Y* y3 u4 f) D! v: o, h5.39.217.77患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 5.39.217.77* S( E" X$ K8 f; x7 u
! G* e) Z3 ^1 o2 z2 Y1 C& C( M+ V落枕原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V \, y* L- V% w3 x% [, s. m
1 X( l. g1 x! A# `許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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! N7 a! E8 Q i肌肉扭拉傷：! T( t, o4 ~" \
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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, F1 `! {' i! Q. R! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：; q' O3 ~. Z% E/ i) h6 l
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。- |# j7 W6 m9 T. W( J
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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/ u- ` U/ t" X5.39.217.77落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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- l& q+ c* x6 P' s4 j1 x) utvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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$ P+ d# x* [9 }. ~0 |. U9 C0 t! l$ y然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！1 P6 M/ T7 g0 s. j
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冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者tvb now,tvbnow,bttvb4 [8 k: N0 X: _- B g
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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9 h# O. Z& Y7 t5 F) s熱敷治療→放鬆緊繃的組織
3 Q' W8 I/ ?3 {( T" r P$ o8 Y3 g5.39.217.77熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
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1 S$ I1 H: M) E8 W長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度' A. i" @( ~. v' {" q
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。公仔箱論壇9 }. }; P1 w' Y& [3 n2 f
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
( T( x" ?( ]7 n# l; [; M+ u& M! astep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。; X8 o: l9 J0 i
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拉筋法→自救緩解痠痛
u z. e$ v' O- Z9 p提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。/ X6 k5 |7 G9 s# Z0 j" I% I
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。5.39.217.77 ]* y+ Y3 L* ^# R) \
雙手壓頭往前傾、往後傾。
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, ^; k2 }5 _/ r! [' `tvb now,tvbnow,bttvb謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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8 b% V5 s w- [! E+ u此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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避免「落枕」2原則 公仔箱論壇/ M. R: l; U( \
2 ^6 R0 W5 h; Z, i# ^! ~3 `2 b& i/ N# e* R公仔箱論壇平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb0 s6 S3 y# x; h6 o2 z" f
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。8 O( d8 N% ~$ W, J
5 |' j# V- U3 ?" U舒緩落枕：生薑紅棗茶 5.39.217.772 v( S* z+ O1 B) c
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 tvb now,tvbnow,bttvb# j. S0 T6 S! N- I7 Y5 a( Q
做法：
+ N6 y# b, g* K公仔箱論壇將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
1 \# k: K. J8 l+ i# }6 r* Ytvb now,tvbnow,bttvb用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
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4 `5 b" |$ ~+ c. l3 p) |5.39.217.77舒緩落枕：牛蒡子粥 " c7 k1 q- t7 X) e3 q% G) i1 B
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( v7 k& K: ~" x0 h材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 " c1 r' _* R+ d3 E
做法： 公仔箱論壇# W# M# ]6 o$ K! m+ U+ w
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
- L2 `: J& r9 e7 E3 e2 j! t公仔箱論壇將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。5.39.217.77% S' d$ W4 ]" v5 \: j; r# [
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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