早安健康精選書摘5.39.217.776 I3 J- q8 J+ {! [5 ?0 z% C9 U7 e
9 f+ ?/ Y6 S* v; l) @% K
6 o5 h5 O$ E M' q/ P
落枕怎麼辦？
) t3 v7 a% Q g4 E: S& a5.39.217.77頸部有腫脹 冰敷
I% s1 e4 y; |/ U$ Q7 K% j肌肉特別緊繃 熱敷
$ i3 ?9 ?! l- W* z1 {使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
, i) \$ V! b5 Y l6 D* q, k* ttvb now,tvbnow,bttvb舒緩伸展操5.39.217.77" a! `- `( B# K3 f) N
拉筋法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L8 V+ J+ v: v' a, m f3 C
( k3 n# Z; l1 ~8 s2 k公仔箱論壇頭、肩、頸部：落枕
8 ~, G1 A" i+ M1 _* O" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a$ b) x. ^. r& `! u) p+ n' B1 t
「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~" u( l) T5 E7 B) y* w2 `5 V$ G
+ E$ h3 `6 E3 s
許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
1 k5 [ \5 }2 ]1 C, o
" Y% D4 Y' D8 }+ H落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
& o4 ]( t" V: A3 C5 g6 `6 H! q
壓力大易落枕 起床後脖子卡住
" ~% N+ `! B9 T, stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ O2 c( ~' P) ?) e) E3 w
上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 7 D5 G' ~) h/ s- D$ q* U' r
tvb now,tvbnow,bttvb \6 W# {. x) f% [/ P' Q* l
根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e0 C8 d" n$ m4 B: P3 m
' E: W+ m& d/ _! C公仔箱論壇患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。
0 T8 J ^' Q0 e+ [3 u k1 }/ k5.39.217.77# `- u; @7 v; r5 z
落枕原因 tvb now,tvbnow,bttvb! s3 @. d8 ^5 k5 `
5.39.217.777 w3 Q& a4 r1 e X
許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w1 U6 w. S7 u, W/ X
8 H3 x4 R1 @, C, a& j) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉扭拉傷：
4 a$ L# m5 W9 P3 [( z# k公仔箱論壇基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
# {: p- M/ J; e: ?公仔箱論壇5.39.217.77( G9 T6 U: J8 [$ l: c+ }
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：5.39.217.77, Q1 Y: |- x- t6 j e
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。& [+ m. }8 h# K$ u
" H, U6 @- \/ f5 Z6 O& M8 ^6 H! Ltvb now,tvbnow,bttvb預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
! R% F; V$ M* W0 f& utvb now,tvbnow,bttvb' v6 N1 ~3 H: \8 _2 o" ?
落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b9 N8 A7 t" t: Z1 w, W
, V8 M3 x3 R' r3 A+ X. j/ p- ntvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
2 C) g" \. r+ d4 ]3 \6 F8 U$ D5.39.217.77
3 }* Y8 z# w" W. l7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
* x/ r4 m; {2 B: [
2 X0 X6 {# ^/ `
. A t i5 _: J! I: ` x8 w! `9 u5.39.217.77
2 ~" x+ i3 x. b- M7 O* ?5.39.217.77冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
R% n2 A0 f: q& z' j" w- f; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。 `! o2 L4 e; P& ~2 @
3 B9 g: i0 e8 y- F( j2 f5.39.217.77熱敷治療→放鬆緊繃的組織
( E1 p1 t6 {4 v/ W& H, P熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。5.39.217.77+ c' s, v- s% j5 z" N+ M7 b
' ?2 P) O* L) E1 p% O公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
* z. |* \7 I0 U0 w" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# l( L U# f# D4 ?
伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度5.39.217.77" B- l0 d% H& a N
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。5.39.217.77( A ^) c; F8 }; s
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
- R: m0 L# _" r/ k- H9 V7 y公仔箱論壇step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。5.39.217.77' k8 S; V* [$ k4 m! T& |+ C$ b3 \
1 y+ t6 l, p6 E" e! r* D
拉筋法→自救緩解痠痛
% g$ L( U4 F: N7 h8 a; m4 M公仔箱論壇提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
: R$ [$ s( R4 W: ~8 I$ j3 d1 K5.39.217.777 g" M5 u7 `' h, d
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
8 K* u$ h3 g7 ]: _/ K公仔箱論壇右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
* s( O0 J8 I3 t _/ e雙手壓頭往前傾、往後傾。
7 g+ C0 _0 z% Q2 v
" g9 O7 y$ w* H: z3 s" P" H
, h. e, r$ n- c' N) l' M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M! l( C- \: Q- m$ ?( A. i2 _
謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
/ s- o) ^ \- N9 R0 t+ z3 N `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 S/ b% ?: e* b2 w% u1 Htvb now,tvbnow,bttvb此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 1 _# X- @/ j6 v0 y8 |" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k/ t. P# P3 x9 M' s) H
最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
Y4 p- l/ Z7 v8 n6 W4 w5.39.217.77
# p) c2 G- ~6 Q# l- X" v1 y公仔箱論壇避免「落枕」2原則 ) H5 d: B/ I" A6 p( W
/ j- I5 b" k$ V$ l5.39.217.77平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。3 d& n. a) l; Z" V4 `
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
5 V: `3 }7 s9 {5.39.217.77公仔箱論壇& O5 V: L" ]+ X9 \9 D
舒緩落枕：生薑紅棗茶
4 P7 W* N. b6 @/ E+ B1 M/ u/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- p i" w, H* Y+ Y$ E 公仔箱論壇0 [5 P P) X8 D) p0 o% \
4 F7 g) j M) y0 t3 O
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
& _& m/ E' L$ G- d0 Xtvb now,tvbnow,bttvb做法：
6 O( b i$ P' U& m' r; ~5.39.217.77將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
, V( B: a L& O用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
( w+ x* D' R5 R2 D* ]/ [, z將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。
& ~8 c9 \2 G+ e$ e. Ltvb now,tvbnow,bttvb
& ]( I; L, f$ X$ n舒緩落枕：牛蒡子粥
7 |5 `1 J/ A/ _0 `; X5 h
6 r9 n8 Y2 Y2 y. c" r# R+ G 公仔箱論壇5 g$ a3 O6 p, z9 W$ d
tvb now,tvbnow,bttvb0 {' c5 C, f4 q: m6 S
材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。
5 n! E! J& N9 {8 a( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： 5.39.217.77- }: k, q3 q- ?) }; b
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。5 j- f: C# U+ W3 M- g8 ?; Y
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
# ^/ L& b5 i. s0 v6 c. I公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
| 
