對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 5.39.217.77& g' m/ z4 k' [0 q( {
# k+ [6 o3 M1 ?, ^tvb now,tvbnow,bttvb運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。. z, N# f7 ]! h. r
* T3 F. t- }0 d4 \1 @9 ~$ ctvb now,tvbnow,bttvb對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕公仔箱論壇" U0 k& O0 @! q2 n
1.慢跑30~50分鐘。: ]3 `( M, ~2 |7 [( z3 g1 l8 ^! G
2.騎腳踏車1小時~75分。公仔箱論壇: D0 h6 _: b9 R( W
3.步行1小時~l個半小時。
, {- G' o* I* b/ [9 P: ]公仔箱論壇4.游泳30~40分。
- Y5 C4 C6 x1 z1 I公仔箱論壇5.打網球45分~1小時。3 g( c( N! b [) A- M9 A6 i3 U: x
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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