對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 tvb now,tvbnow,bttvb, U1 [6 d" B( w/ v7 B2 d
. N# u, G+ G" B' L運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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- M: d3 h" w$ Otvb now,tvbnow,bttvb對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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& R1 o3 L q! U以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a/ w5 _. ^7 e$ i0 q
1.慢跑30~50分鐘。
9 W: s! z3 }% P2.騎腳踏車1小時~75分。tvb now,tvbnow,bttvb* n& R! @8 m4 L6 Q8 _. J
3.步行1小時~l個半小時。tvb now,tvbnow,bttvb( W2 _: I7 I" t2 y9 ~# j- ^+ D, p
4.游泳30~40分。tvb now,tvbnow,bttvb" ? a! l ~- X
5.打網球45分~1小時。
e$ B. z# s3 f0 A0 c0 l# C$ [tvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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