優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }) j' E9 \# G' H2 p
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
2 M6 M Q3 \; h# I& G. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃7 _& J2 n+ p* a" L" }2 B& L
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k; N$ P' B. S. R' C
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
$ Z& J; J8 R* R: e# w+ }5.39.217.77午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.77$ ~0 g& i' m; o" r a; E# l
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
2 x$ s( e* X/ E& stvb now,tvbnow,bttvb晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 @' f) ~( }/ m$ T, R' I- H. V5 _消夜（哺乳期）／煲湯一碗。7 h2 p) g, i% g7 T
- d! y" n' M5 z% I D" Q$ ~tvb now,tvbnow,bttvb補充說明
* S" x) {7 R& i7 Z2 Y7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
+ A: q* \3 E# V2 V5.39.217.772） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
# P. P8 `, d* V2 q公仔箱論壇3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
6 A; _; w' D- o* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 {2 r- P' w8 j, ~" L e
幫助發奶的4個小秘訣: i8 @+ L4 G* L' |+ e
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
8 Q! d6 a+ T N2 \) ~! y2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
0 g; `) }+ f. f2 Q- t公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。- n/ l8 _/ I* O5 G7 I6 C; ~0 |
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。5.39.217.77; U9 a$ E( }9 G
5 T: s5 N0 n* Z7 R) x! ]+ M2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領tvb now,tvbnow,bttvb$ m: Q2 P) e) w
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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