優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
; @; s4 k, c/ R- |: r* ?公仔箱論壇產後飲食規劃
" y" s/ f& D5 Q5 |& z# W' m公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇+ ^; k0 n v) t! a% y# m
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。: Y, `7 @ F' J" y3 U, Z
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
7 i6 K) b; H4 @6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
6 q, M. z3 H, C+ H/ P5.39.217.77晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。5.39.217.774 O3 F+ x7 Y' D
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q6 a% p- m+ _1 h' H: K1 L
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb7 q9 n: s0 s: z3 i/ u9 U3 _
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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幫助發奶的4個小秘訣
9 z1 R- F/ I% k5 v7 D8 ]) }tvb now,tvbnow,bttvb1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
4 M( W9 ^( ^, wtvb now,tvbnow,bttvb2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇* y- K6 S7 `8 q9 A
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。公仔箱論壇4 L' v+ ?9 s/ {. a' E" o
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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4 I9 D# V e& B) E: ]1 k' @5.39.217.77滑罐要領
; G0 q; i# c2 k9 G9 G: L- t滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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