優活健康編輯部／綜合整理
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6 W& o! y* [' _ n" ]% `# p公仔箱論壇經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
- v' [' A' q6 E3 I( |公仔箱論壇產後飲食規劃
- G8 K5 L. j4 y: {: |0 O+ R& C( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。5.39.217.778 N6 O1 S1 d5 f/ d, S
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb' d, ^& W P( f) i2 X
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
" I$ i& G6 o: ?! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。
+ }7 J8 t4 L5 ^( Z' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。6 o7 s C/ O% X& n4 N! C7 U7 e. K9 v2 \
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
0 e, K& m( h+ w' o, q* c& Y. e公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。( m5 w" ]" }2 } z
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇. X6 M. E( j' [" s# @/ v# c3 F6 z5 B
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。tvb now,tvbnow,bttvb) N. e# e' X! e% z4 ^1 m* y
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幫助發奶的4個小秘訣
3 @2 ]% m% _0 m% Y) d1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。公仔箱論壇1 ]- m: N, ^0 |+ J2 {! e% i t
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
( h4 J% ]9 k( N7 X7 C公仔箱論壇3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。; m. S# Q7 a, S
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb) F2 ^! ]; k3 f g
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滑罐要領
2 f' r+ ^, d" u滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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