優活健康編輯部／綜合整理
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" f7 P1 Z" s" m" u6 q: S9 w經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
& @ X% o$ ]1 m3 s3 e, k5 K5.39.217.77產後飲食規劃
- Y( ~/ C4 q' J( {3 N) ]公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v. k$ |1 |1 [' j" ]+ H/ y+ ^& O( Z# E
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
" u+ s0 v- p7 F% v" L午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
& ]/ x" K$ t8 ]" E公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。; ?# {3 c! Y+ n3 L Q9 d, b
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
2 F2 z/ h4 `) `# y) Z1 gtvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明公仔箱論壇7 r$ A' r; ~5 p* Y$ W7 {4 u
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。公仔箱論壇# I; J L/ r# ]9 z$ j2 \
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。4 t# {4 ]+ E1 T1 y, j; t% u' b( g
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。5.39.217.77, H% u+ Y2 J7 [ ^
; A* h9 E) B& f4 K e+ B# `幫助發奶的4個小秘訣
% R4 ?) \( I/ z9 W: ^5 I5.39.217.771）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v+ D/ T# X. ^/ n5 S
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。5 T2 a% g, u8 e1 C1 ], g0 g: z: S. [
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
/ S* ]* P# ~4 I' I& v4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。5.39.217.770 {" N7 c2 K, ?" m! q7 w% g
6 ^$ ~) _! ~$ p/ S. Y公仔箱論壇滑罐要領5.39.217.772 n0 ]7 Q; F7 o$ K1 a) m
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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