優活健康編輯部／綜合整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A* T K0 L% \; t# z
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：$ n( {4 h* G* k( j$ d8 U1 _3 F) f
產後飲食規劃
1 i ~! U" Y4 b! Z% utvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。/ a9 Z- c% W) @0 @) T/ L* _4 J
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
3 C! G) Z" `7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
6 [2 c3 F5 s: w7 e( _/ w, L5.39.217.77點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb$ L/ `9 I- h. l' Z
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。$ x* {3 x9 S, H$ K$ p' D4 P6 V4 a
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb4 r W! F+ d$ ^5 v" r
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補充說明5.39.217.77' U, p0 j$ F* U& a7 W
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
1 t, ^/ b2 ~' J% B0 G6 I2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。
- G9 v) {/ ^8 H3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。8 p( j9 L. q2 s2 z: k7 W# p
+ ?1 U/ e/ @2 l/ Y' }; b: `$ H幫助發奶的4個小秘訣1 \5 j4 `( S/ V$ N( K
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb- w6 i5 K8 ~$ k3 ~' p' A3 t* f, [
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t' ~$ u4 U+ O0 w4 [4 U
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
2 P# m% r' t( ^8 S% E% ?$ V9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]3 F& ?! Z* \# G& @# V9 l
. x% `5 y7 F0 {& U$ H; z7 v- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領" O b2 V& } ^. q* w8 J7 f* Y
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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