早安健康／魏銘政（神外科醫師、中醫師）、楊年瑛（藥師、心理師）tvb now,tvbnow,bttvb3 ?0 @% L. B) I' X6 V
# f4 z ?& N* P W2 b* h- Z5.39.217.77骨質疏鬆症患者平日動作應該注意哪些事項？ 公仔箱論壇1 o: M) a* `. ~" ?: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h& A+ Y; t& W( i6 K1 r& Q7 M
骨質疏鬆症最讓人擔心的就是發生骨折的危險性，而且一旦發生骨折還必須長期臥床。此外，因為骨骼變形引起腰痠背痛也讓人難以忍受。因此，除了注意飲食之外，腰部的保健可預防腰椎的變形和骨折，平時應該小心自己的姿勢和動作，尤其是最容易發生骨折和變形的腰椎部位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l1 k7 V) a- B/ Z3 H9 i$ O i% V
7 G; W* X& o! Y4 T' V* N公仔箱論壇以下是幾個 預防骨質疏鬆日常應該密切注意的姿勢與動作： 6 U; X5 H' P$ A9 o
9 n: X4 t" B0 H8 _ I+ t8 ?
坐下時最好靠背深坐
; W+ i, }; j, f7 Qtvb now,tvbnow,bttvb坐在一般椅子或沙發上時，最好盡量將背靠在椅背上。我們時常看到有些人喜歡坐在椅子邊緣或一半的位置，這種姿勢對腰部會造成負擔。必須要特別注意，坐下時不要駝背，不要坐太高或太軟的椅子和沙發。整天在辦公室工作的人，必須長時間坐著，雙腿則要平穩接觸地面，以膝關節成直角最佳。同時，應該每隔40分鐘起身活動10分鐘。 ( v; h8 _3 h0 H% i6 P* i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~1 w( Y0 C8 z
提舉重物時千萬不要只用手腕的力量，盡量運用全身的力量
, X" n* l" N3 V" W$ A( n5.39.217.77提舉重物時要注意不要突然施加腰力，最好盡量站在靠近物品的位置，蹲下來等全身穩定後，再小心地將物品靠在腹部，然後抱舉起身，不要直接彎腰抱持，增加腰部負擔。或者採用舉重選手舉槓鈴的姿勢亦可。
, `' Y6 E, A" ]6 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 n9 S5 k. Y) S! m4 Q) A8 k2 ^
此外，避免一次採購過多的物品，非不得已，最好將東西的重量平均分散用雙手提舉，才不致增添腰背負擔。
4 U- {/ c3 s3 c9 G' g9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j; @( a% H* x! c0 }# t. e4 D- |8 e2 T
不要兩腳同時長時間站立
1 ?8 a- a9 |* r2 L9 L/ qtvb now,tvbnow,bttvb有些工作必須長時間站立，例如店員、服務生，或是有些家庭主婦準備三餐，或整理家務時，大多都是採站姿，而且為時很長。在這種情形之下，會使腰部肌肉緊張，造成腰椎的負擔。 ! A( y5 O2 A9 T! {0 ?5 u# ^
' C$ l( n+ v+ }( V
為了減輕腰部肌肉以及腰椎的負擔，可以在腳下放置一個矮凳子，將一隻腳放在凳子上，並且要經常左右變換。此外，也可以雙腳一前一後，交替曲膝，將重心輪流放在前後腳上。 tvb now,tvbnow,bttvb. s1 w4 |1 e1 u% r( ?
tvb now,tvbnow,bttvb) k- h o4 V' ?$ \; U8 Y& M
睡覺時採膝蓋微曲的姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o5 C3 J& V g8 ~
8 T) J; ]# J8 k* N- v1 l( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們每天花在睡眠的時間大約有8小時，也就是說，我們每天有⅓的時間在睡覺，因此，睡姿對骨骼的影響也不容忽視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K( x3 _# A& g7 `0 p
' C- g1 t$ D* P4 [* Otvb now,tvbnow,bttvb大多數人比較習慣側睡，建議可以在頭部、腰部下方各枕一個枕頭，另外再夾一個枕頭在大腿之間；如果習慣採取俯臥睡姿的人，建議頭部不使用枕頭，準備一個枕頭放在腹部下方；有腰背疼痛現象的人，建議採仰臥睡姿，除了頭部使用的枕頭之外，建議可以另外準備一個大枕頭墊於膝蓋下方，避免腰部長期處於緊張狀態。 + D$ b* d- p: v' G
9 X% _( T8 [* B/ ?▼睡姿最好是膝蓋微彎，大腿夾枕頭
+ ~' f" c3 z5 \- J9 b8 E9 F7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77; m8 A; U- Q/ p/ g) S: ]
* K/ Q+ Y; ]. X# H; c8 u# N, [避免經常彎腰工作 5.39.217.775 l% K' A) ^8 p, q
很多時候我們會不知不覺彎腰低頭，例如家庭主婦每日三餐在廚房流理台前料理，或是低頭穿鞋襪時。彎腰的姿勢很容易造成背部和腰部的負擔，因此，最好盡量避免長時間的彎腰動作。
4 f' F9 U. ~; qtvb now,tvbnow,bttvb
( L. o. x0 J' q& f* X; L" \6 \5.39.217.77不論是當我們站立、坐著、彎腰或是蹲下時，只要背部能夠伸展的姿勢，對於腰部造成的壓力最小，所以如果必須長時間工作，一定要經常變換姿勢，才不會造成局部肌肉緊張，加重骨骼的負擔。 |
發表於 2018-11-19 11:08 AM
| 
