早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇7 K3 W% i! @* n. R# z( D
+ G5 s( a) `2 D3 d地板運動，讓老化速度變慢 公仔箱論壇" g7 m8 s7 s. J5 `8 W5 |% f
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。% M. t! N/ I2 }* X- S6 J
! e/ g3 G) F7 I- t因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇; r5 L1 t3 h+ w- X
3 l) y! F4 L! \# D/ w3 u5.39.217.77站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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2 S6 j0 R7 y" k$ f! g+ h公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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7 O2 `2 `9 P; ~$ N* G1 N地板運動範例
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% y, j; N' A. m. N) G1 r E+ S5.39.217.77古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l% w8 w, ~0 ]1 O( f
' c- ?" S" i( T3 j, u' l6 y6 Y c為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
" _9 p( h4 R1 R/ `5 ]- z/ M; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& h% u. D6 F: K) p6 X公仔箱論壇▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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& S! @- w6 B& Q: K U1 dtvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O# w$ y8 w. ^) Y$ b S9 d
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇: }/ @$ `0 m1 i N" f
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
3 ~+ ?, k) o$ v% Q. q" H公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 tvb now,tvbnow,bttvb/ D# h8 E1 P0 e8 b4 g9 N
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ], P9 K$ R2 M, T9 ^6 i* g4 u/ }
+ p( }& m+ l, c7 [ {- j( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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8 @6 [4 [' d! U" C; d% v; ctvb now,tvbnow,bttvb坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 5.39.217.77) g. C6 {* ]; A* p+ V
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① 功能： 公仔箱論壇8 t g1 u& {% b' x
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
* f( Y1 }4 `0 _0 ~( G& n0 V) NⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 % p2 ~& Q$ o" D& |7 D+ k
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
& k7 P7 T% x8 d* @, O. h- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 & `8 c+ j2 K( N& M) o
7 P! S8 H8 ~% T3 w& c7 V7 R② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~" G+ B, N8 B2 @: w
肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H& u! e' |* b, l2 U \
* O5 k: p# q% K F, z. o公仔箱論壇③ 動作： - i$ i$ [5 @* ^0 {4 P* R1 z' Q
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb: l& `! l3 d, L0 H
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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5 E: a, M' C. J背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的： 公仔箱論壇' C; m3 s$ s- [+ e
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 6 z9 u! a% j$ Z# W4 `
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 0 ~2 N' Y1 @) M- e* \ V
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 7 M& l+ n3 |: B, O. }- C# o3 i( m& b
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② 原則：
4 d/ P- A; N, d3 M, ]9 ZⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
- S' ^8 l4 `1 C7 l, w1 w/ dⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 公仔箱論壇$ W6 a% C$ h# _' m0 ?6 n' Z
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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; i0 }) R) ` S( }7 R, @5.39.217.77③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 0 e; M. K, l# ]$ \( O
2 L- c0 v2 B- m1 f2 D應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： , |; t6 ]3 k4 j0 B/ o1 G
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
7 Z/ S- |: @- ~% t8 p+ ~4 O4 [/ j/ P8 E" R拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
" I( [( ?" `. L② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb4 J6 u# d C! X/ P, d
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
0 ?" `$ ?( q- ~& o. m, m④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
: ~" n4 E" ^# o. y2 M) u⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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