早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇$ u6 f! ~: h: k! R' B
- h; P9 s6 ^, ?' w3 n地板運動，讓老化速度變慢
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* A8 _2 ?) ]7 Q6 ~- H5.39.217.77當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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站立與躺下的動作覺察
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' v9 _0 Q+ i# w3 v. b; S J! A- N直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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) R) V& {6 U- [4 ~; h- a3 }5.39.217.77所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j0 e( ]) D5 A# R. Z* u7 ~9 m
" A; x! W( Y# L2 ?2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動範例
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4 R6 }; {& K& @: p6 ^1 s5 B古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb p4 K& F9 K6 v" v% J
2 U6 S/ c+ m$ c9 c' K7 b* B$ gtvb now,tvbnow,bttvb▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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- _% `& s6 P3 m, G- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u4 L- c6 Q0 G" u+ q+ j' N
三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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+ v3 O# n2 P7 P公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
$ x; @4 O; ^/ S8 P7 E& g② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 5.39.217.77, M' t6 U3 F4 D
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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7 N# m/ r7 P; ~$ F坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T l* f9 c9 P
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① 功能：
8 b; S/ T+ j1 A% D# P5 h公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
A& D: ?: V5 F! a! x( V5.39.217.77Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
, \) G, d. W, T5 e8 u5.39.217.77Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
/ ?8 k$ D, x3 Y( V2 d8 }4 kⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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. w: \* Y9 A. r- r( }3 ]; Z② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
4 l( ?7 ^2 R) G. d* I2 U w肌肉。 ' ?$ F( P& f: c' N" @5 Q
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③ 動作： 5.39.217.77" x( E* b1 }3 b" i& v' c
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 5.39.217.775 }+ _" m7 e& Y( ~$ a
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 # r$ R5 I. G* d) N
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 tvb now,tvbnow,bttvb$ l0 }" ^' }) L% O# j
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① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb1 n/ ]; }! g$ r5 |+ o
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 公仔箱論壇+ G) P5 `6 c' P- H+ m
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.77( Y7 W7 U+ T6 V: Z; i# u$ l
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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( Y( C4 P8 v2 y7 Y% Q G公仔箱論壇② 原則：
% L. B$ q$ k6 N" _5 U/ o0 Z公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
9 H1 J+ N/ ?5 u6 n! K! E. ktvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I% x- N2 J5 y8 }3 E
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 . j7 M) }+ { H3 j9 z
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地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
1 t( a7 t( P& \# T& W* q① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
' O7 f4 e% A+ n. |1 f! Y0 i: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
" j" U" S" ?; y公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
0 a8 ]* H5 p: |* p; e5 @/ n( l③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
, M+ m$ |. s6 j6 m$ m④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 5.39.217.77* x8 G {% v" M3 b% C- }* z
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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