早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）公仔箱論壇- v0 p G8 f! @. z5 v% }* A" X
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地板運動，讓老化速度變慢 . U- {$ l1 G4 M8 q
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! g# @: F' L: B7 b" F0 G
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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3 l( Y. E, q% ] ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立與躺下的動作覺察 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J, c1 U3 y0 u( N& R2 U# j* Z
. W1 E2 Q7 _- q1 n/ G: z7 h" F5.39.217.77直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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0 g+ h4 k$ b a4 G& z Z" A5.39.217.77地板運動範例 公仔箱論壇* G" b( ^* d* d$ U
- \) x9 K2 t* t' ~' r古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 + e2 ~! k0 W% D
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 tvb now,tvbnow,bttvb: E; Y! e1 y, l2 o+ F8 p! n) N
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇$ v9 L- C. ^0 q* f; z# {
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
/ @$ x+ X& e7 S$ S5 Q8 x& Z8 E② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 公仔箱論壇: F& [8 u4 E/ x1 e
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。 G- V% H) b0 e
. C- q+ W6 D% [+ R8 o- k5.39.217.77坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 5.39.217.779 L5 k4 e3 T: k0 C3 ^, Y3 t1 L
' p1 D) [/ H! W2 a0 H5.39.217.77坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： ( F$ C- I) y7 ^$ Q+ L6 R/ {
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
* {/ G' _( c% _' k2 r. {tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 ' ?: _$ _- R" s: Y0 U
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
$ o- l& J) M& @) q2 ?6 S4 z7 ?$ s9 Ztvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
1 \3 F, x9 q' i, K/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 w( ^2 Y; j" J8 q& m② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
7 U2 [3 q# b& H F0 R1 R6 `( w公仔箱論壇肌肉。 + M+ V! M0 j1 D( h
4 X2 d2 R; n0 ?2 i0 t. V5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作：
, L* w6 L2 ]( I+ O7 h$ b8 w& O. `Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 . J4 a1 z2 \$ E( I
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?" b b3 u+ C4 K
) `0 \2 M- M( V2 u, [7 H6 q5 i: O$ z" X背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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+ J; I! v" e& K& U( v① 目的：
# r7 G) w$ i4 `) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 , d. i9 A" s0 F- B/ x2 U- [, d6 t
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
# X' ~, [+ X e" p1 j公仔箱論壇Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 & q3 |; U8 R' e8 a0 j& R' q
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② 原則：
1 ?) h* G% H, h% D/ T4 Htvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 M. R5 B. y+ ]( d" RⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
8 d( i; R! f! K" N. Y公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5.39.217.77; A# a _' z$ Q( g! y+ B9 u
/ Y: e+ W* i+ A: N③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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" ?6 d4 S U' W% |0 Y# R地板運動器材－調整型運動地墊 公仔箱論壇; x; w! f' k# S$ b' L. H
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.77. ]! z' t+ K+ D3 h8 R
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
" ?! c- m* s2 e4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
" U' [) B- `0 T/ t( t公仔箱論壇② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 8 T& h% L+ Z1 a; M# h6 Y' w6 ~
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 5.39.217.777 X. ], M! \; K" a/ f
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
8 Z+ t. s; c" V5 p" p公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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