早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
2 G: L1 ]/ E2 k. m& x
( R f/ Q$ L" Z* d( ]# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動，讓老化速度變慢
6 t& | M' w7 }5.39.217.77
2 ^7 a. ^5 w. C7 D* J7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.774 i" w+ c7 ? k( R) B/ @( ], n
tvb now,tvbnow,bttvb( [/ u3 e# L& ]/ B7 k* o( S
因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 ' v8 H) B7 O F' O- C
7 m1 V+ ]5 x. q9 h. c% d$ ]tvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇) ~3 {% \5 d& y5 ^; M2 D
公仔箱論壇# j0 y3 B/ I! Y9 S8 I3 I9 Z; s0 }; n7 _
直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
2 ?" L0 U- ~2 M7 k, s5.39.217.77公仔箱論壇# T' P# s q% k, R3 v$ o
所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y$ F, [, y6 ~, n) R- Q9 A1 ?2 d
+ r$ C% A7 p& {% W* }9 n# F2 m. O, r地板運動範例 公仔箱論壇" O/ N" q1 w2 ]6 }8 ^5 r* v
+ K3 b, s3 u7 J! h古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
% |" V! X+ I: `/ Z4 d2 W
4 _8 i; u5 [ a0 a* H! T5.39.217.77為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
: H2 B) `, B5 b- n( T
: B- H6 s) X' h- n▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
2 l( ]7 g2 a4 T+ A2 @/ ~5.39.217.77 公仔箱論壇2 a! c6 `/ ]( }/ d |" ~
公仔箱論壇: [" g3 @6 w p$ e
三種不同困難度的爬行運動 5.39.217.777 p: e6 B. \- u- i3 k
+ |8 r" r- q8 v0 a# i4 N/ f. ], u
參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 ' ? L! b$ u8 q! m
tvb now,tvbnow,bttvb$ [6 Y6 D9 f' m+ V2 e
① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
3 K2 d' ?; {6 U② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
/ u0 J3 {: b1 S* x8 L4 N- Ltvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。1 d- c/ w# W* W
5.39.217.773 g9 a' Q3 n& t5 X( P0 |
坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 7 u7 }) S0 ?: v6 M4 R( h. p w# N6 F6 v
; ~: u$ ^& N1 \% x; }+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
/ ^/ r2 b3 o, M, w+ r9 M* [+ T6 j3 M# X1 y, R
① 功能：
: h- G3 ]) R; w" b- Z# w3 C5.39.217.77Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
7 v- w4 o" }8 ?4 @6 `. a5.39.217.77Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 V4 d+ |* i7 V. z& U+ j- {
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f; c! x1 p! H4 Z3 m5 ]6 A
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
% s% f% H' J5 o; }' h2 v, l5 ?5 [
: k5 ?1 [: w0 i' o② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 5.39.217.774 y5 M% [4 ?# A* D+ J
肌肉。
* e) X& P+ u* N, x5 T公仔箱論壇
1 S( x( }% `: q③ 動作： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a3 Y. j+ D- H5 G/ ?/ V3 F' s
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
) j- }! Y* o3 z4 }3 s5.39.217.77Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
& H2 n3 g# k* n2 Z* ?tvb now,tvbnow,bttvb
% I7 _+ D# U- I3 w( i4 x9 y0 Q公仔箱論壇背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
$ U6 V! x' U1 E0 Z0 I4 w9 w0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 }1 x9 P6 p& D' S
① 目的： 5.39.217.773 R/ v! t; ^6 C3 C( ?
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
4 d* J8 a; r6 P$ g- f4 y8 F9 s" r3 jtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 5.39.217.77/ ?, F# f2 Y' C
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
/ V5 E% N5 y& W3 N- m9 xtvb now,tvbnow,bttvb
- z! m1 p, ]4 f1 t" a4 Stvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 公仔箱論壇% n' ~2 T0 ?; t9 y
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
& N4 b1 |1 c# k8 n' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
# o9 {7 M1 U/ ]5.39.217.77Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 公仔箱論壇% R% q9 C1 u+ h
tvb now,tvbnow,bttvb* i: Q- C1 R+ G, j
③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D8 _ A* l: j0 A
tvb now,tvbnow,bttvb; t T; }0 S4 _8 j2 ]7 \7 C
地板運動器材－調整型運動地墊
( a: T- l1 W2 @) A! I4 c8 B4 g
* i( U5 Y0 t! g. S1 X. b應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 0 U% W9 Y# L' b* _) M( E0 v6 R+ i
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇8 w8 e% T: Y1 G) @" T. U" j
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 0 F7 ]! k' Z$ b1 Z! A! U8 p
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
. i7 z* q1 N* W% t, M. m, ?③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
0 n2 U- b$ r6 o1 T* ?/ Stvb now,tvbnow,bttvb④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
& X$ i- U( {- B1 g& `0 e⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
| 
