早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）- X5 r: J0 x6 h' m+ q: U
9 W X* S+ F3 F& K7 G v地板運動，讓老化速度變慢 tvb now,tvbnow,bttvb8 i) m- C0 Y0 E `* e
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。3 V& t* ]8 Z* Y" h
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
; M) N, P: V& a t6 m7 B% @: stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {- g% X3 ^/ |( D" @1 L7 z
站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ M4 O9 e: ]( ~( }% ~) J
% a/ V' O1 X p; K, n所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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# i2 i' _& r$ O6 s9 G; K/ M" V9 H- V▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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% X/ E3 {9 U. ]) |1 }3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三種不同困難度的爬行運動
. w5 ~7 o7 c8 X$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: x$ O1 k3 j2 b" O參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 公仔箱論壇7 f% {( v9 l$ }5 B( K9 {8 R/ b* k
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① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
- m$ d- A4 P2 Q公仔箱論壇② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
2 s; Q. U f4 ]5 f" ~- s. F公仔箱論壇③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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; \- U7 i# H' W5 g" a公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 公仔箱論壇3 c" E; |! U* |5 K; @0 A
; m# p+ O5 V; Y0 btvb now,tvbnow,bttvb① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l0 I( _0 S2 k# m4 P
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 * g' H* N0 v5 g$ K7 s: M7 ?
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb& o$ R( ?/ r9 }
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇+ U, z* q( E" d1 w. \
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) ?# L( i9 @ k/ a' o7 Y+ w |" n
P9 q4 t, [, Z* H0 Ktvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 2 m! ^! U: Z$ {/ Q% o& E( ?% K! j
肌肉。 u1 _& s$ W$ i* ^7 m% E5 M# }
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③ 動作：
T/ u; Q! p: X3 F. ?% j* j7 @% P5 ~Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 * }' O9 ^$ [6 I/ i
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 ; A( z6 _! t6 \( \; T, Z- s
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 1 G4 \' P) u0 \* ^
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① 目的：
" s" A( w7 c7 T1 h0 R/ u w* GⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 7 ^- v# o# L- N% Q# S
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @7 D3 Q% S/ H z2 P/ n3 V/ j
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 5.39.217.776 L3 _2 t1 B9 Z0 W0 {
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② 原則：
3 |8 X% E; h! XⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
7 s6 }! Q* _- p& \tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
; n$ r$ [) T0 @ t0 d+ U/ zⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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9 J1 e- ` v& h' t A5.39.217.77地板運動器材－調整型運動地墊 5 R7 J) H3 e, P4 z6 U: T
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇1 Q6 c! Z u/ `$ r) P% j. K
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 tvb now,tvbnow,bttvb; z4 A0 f, f) g# B
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o# x- q: ^, _/ f2 ~
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 m% i6 J+ G9 b* G# p3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 公仔箱論壇5 \- S5 j( T2 i9 J* W
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
- g c3 H. \4 [& n- _4 X. x9 |6 n! j⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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