早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）3 k* m# Z3 A4 \# r3 Y4 [
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地板運動，讓老化速度變慢 5.39.217.77$ @$ T# d! u, f* M# Y
+ i8 Z, T; o: _7 u% _公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。5.39.217.77/ y$ p# a" _# q* O$ A, n; `
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~" v( C1 V0 N; p& u/ S! b- r& P, r
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站立與躺下的動作覺察 . j4 u6 ], L q
& Y" v p2 W- }: a" o直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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4 C+ |) n) U3 d( t公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 ' _& `! V( O9 S6 H4 ]6 L) S, v; h
/ i( ?# Q ^4 x/ b% Rtvb now,tvbnow,bttvb地板運動範例 5.39.217.77. a9 D1 R. ^+ B: p
- E- d# n, o8 O b& h0 E公仔箱論壇古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
( A! }6 z9 n) z. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 ? i: i: e& Z3 V$ c& q c% d
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
3 |5 B) J1 x" f# Q0 Q& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O7 C: e+ y4 a- ^' @- P) d# V
▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N' l3 R) P( s5 k7 v( p
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 ( ~* e: x4 W- I2 W
8 Q. @ {# O$ `0 ?5.39.217.77① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
& e3 `( `: i. _1 h8 \tvb now,tvbnow,bttvb② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
: b( u2 V* c' A" x# U/ E0 [! Ktvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t/ @0 \( U. x# z; i3 G- F
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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/ `; z9 l- K8 K. r' H5 j公仔箱論壇① 功能： 5.39.217.77& N) d b) j" W" S
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb* p0 K1 @: k7 b7 c+ ~; C
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 : J, Q! u. i% [4 V6 ~1 ]
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 tvb now,tvbnow,bttvb0 {( S# J$ P6 o3 y
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇+ p* M e3 P& V$ l {# ~* q7 b
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
# m3 \0 ?: U% E肌肉。 - @' Z6 D+ \2 G; w* N8 h
+ m# M- F1 r7 U/ Stvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： ; V% @ J7 v, `( n* V [3 b
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
+ k( s: v; d$ t ~( c3 Z4 x' u( M( U5.39.217.77Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
# W- i- j3 b' N9 u9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }9 x, y) ^. V" H1 K* M
① 目的：
/ V6 Q/ Q% [* z' G/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
s2 f8 v9 T! w- c' E1 o) Atvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 公仔箱論壇4 Q+ {% O( S2 M9 f' f
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb8 f# h g! `, @8 N1 n
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
6 Z! W! K/ y; g, ]1 R( Y5.39.217.77Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
5 ?7 c- Q, a. \0 P; ]4 O公仔箱論壇Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 5 B5 K4 G B; N, E
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇4 I$ }1 E$ |5 d# N: i. r2 q% y) R
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地板運動器材－調整型運動地墊
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. h, E5 Q2 {: p9 M3 t應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 5.39.217.77* U6 P. w- b( J+ F1 u- {. V0 i M
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 . Z S4 k2 M: a
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
7 n G4 K3 ^5 ~; ~4 A9 q② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
1 v, i6 U/ ~/ @③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 + j* A0 A; K( W9 @ i7 H: E2 ~
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
! t7 v' Q. K/ ^- r8 H) ]% w, b5.39.217.77⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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