早安健康／呂薏萱報導5.39.217.776 `4 `+ n& u1 A ^' R
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？ " R% N( {% E: S2 p3 Z; H+ a
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 $ @# ]) `7 C p9 Z2 n8 k' w
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G+ e- \, R2 M' T0 ~9 v& Q
: o" v8 B4 k: e4 B3 |tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀
1 F" U8 ~% z% z" K3 ~. K7 P& u" M公仔箱論壇在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 tvb now,tvbnow,bttvb3 o c5 h1 B! _7 g2 o0 M
4 a6 @% a2 _1 t- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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! {5 z0 K2 b, t6 J' m/ s, `& b( atvb now,tvbnow,bttvb心理上：
; [ D" R% n5 E% }/ W3 x0 Q' z! ~5.39.217.77對事物開始失去興趣公仔箱論壇3 P' _( I" d: {3 Q) h
失眠
3 ~5 P& t: r/ R% p2 x/ A/ O5 B0 R8 `焦慮煩躁
8 Y3 s' A4 T4 ?& E1 p' b不安5.39.217.77; _# |# ]( t( z8 w$ w/ Q% a
抑鬱
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生理上：
1 F. ?4 l. g# l2 ^" f+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛公仔箱論壇, N# `$ i( o# p+ T' P& l: Y& [
肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb0 ~& u+ Y' u* t( J9 {
出汗量變多
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4 c" R1 y& x' X, R2 C4 Y) Utvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞
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8 ?" }# `6 Y) D) N! x% O& K4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頻尿
4 e3 L( g$ ]9 e3 s. U" etvb now,tvbnow,bttvb性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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( J6 a2 _. @6 j公仔箱論壇如何度過男性更年期
3 s* W$ s1 s" X造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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4 p, { \/ X$ ?- o& M公仔箱論壇運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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: Z8 ?1 j8 c* M; E! ~+ btvb now,tvbnow,bttvb充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。5.39.217.77# X4 {( z6 j2 H. F6 B) F
, j& ^$ j6 o* p# T9 n1 G0 |放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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