早安健康／呂薏萱報導
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5 o. i) k5 r* q$ y) v「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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3 F. B/ I) @. `/ E, q# O! Ltvb now,tvbnow,bttvb男性更年期是什麼？ 公仔箱論壇: p& c& J/ I, i3 A
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
5 k f: S4 \! Y7 h4 ^. c$ I8 O) s; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m& p7 a! j) Q% E6 `: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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男性更年期症狀
, O# D& N2 u3 x, F' [# h5.39.217.77在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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: u" P7 x( A' e) W1 A) n4 M! }+ g5.39.217.77也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 5.39.217.77/ G( C* j7 O, V' ^. ?8 r% r, I
3 e# q7 k* ]7 a! _9 K心理上：
, S6 p5 l' F8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對事物開始失去興趣
! s! L$ z; |; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \8 [" O% `5 a S7 R3 u7 b
焦慮煩躁
9 N: i: \/ W: I0 x5.39.217.77不安. f8 p8 K% X: o! }4 t1 Z+ j
抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb' s* e- X6 w& ^1 D& y" o
8 v3 `1 d# T1 i' a生理上：& R. T* m, f. l, P$ H m( m
關節痛
7 H) G: ?8 T2 N5 c! i5.39.217.77肌肉痠痛5.39.217.77* B l0 n# o$ Q8 @# i2 _
出汗量變多; {4 t) \8 ]1 ~
熱潮紅
8 Y; ~- [ o' G; q" A5.39.217.77容易疲勞
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頻尿5.39.217.77& G# S+ I4 k, S* I4 s
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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: K5 s1 a/ x# n' | P5.39.217.77如何度過男性更年期
v# U* b1 e4 p4 y w5 ~造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。5.39.217.77# a$ D$ D" H/ t* p% R( r9 ]
; L' c) q" Y( e. J! g+ M公仔箱論壇充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 L5 c5 x! I/ r
+ l; I& ^% J. c6 Ktvb now,tvbnow,bttvb放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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