早安健康／呂薏萱報導
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！ 公仔箱論壇1 J# J; h) y! T2 z
6 i2 h4 z/ b, b# D5 E& m1 d男性更年期是什麼？ 公仔箱論壇4 G4 a b7 }8 O, |5 K- B
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a: C) R+ d5 R0 B
" L& u2 e1 o' W( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 公仔箱論壇, T% N3 Q' }5 p7 q$ S
2 b0 e$ v7 f- b S) }3 _男性更年期症狀 公仔箱論壇4 T8 N/ j" @9 E8 p/ a0 \5 g& \9 P% E
在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。
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! d; ]! Y$ ? @8 L% y0 @ P也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況: 5 h( H+ ^2 k* O( T. j; ~" s
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心理上：公仔箱論壇( a$ Z S0 ~5 v" g6 ~9 r
對事物開始失去興趣; X5 ?: u0 k3 g+ ~
失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B" r7 K% C; `$ e* y
焦慮煩躁
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抑鬱
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& H6 s' I4 B- i) J$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛tvb now,tvbnow,bttvb9 V* A' ^; w6 E( ?5 X5 r
肌肉痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 n: S/ F# H0 V; B; Z, M/ ~" [
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, s, U$ t. w' V' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb$ ]# G1 i7 N8 D' E
變胖
( n2 _6 H, b1 _5 }2 W* ?& Y0 m9 w1 N" X+ \公仔箱論壇頻尿5.39.217.77" t) ~- V: M, w! a
性功能低下5.39.217.770 h# n! C) k w% D& C+ y! @( \
' g" @7 u2 `) k3 O( f* Ntvb now,tvbnow,bttvb男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。
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如何度過男性更年期 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l% ~! y' v1 o
造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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~& S+ T+ G w0 u' P$ ttvb now,tvbnow,bttvb競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。
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5 q5 {9 N) R( I' M5 c" N- O1 c運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。
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& e, d- O" `) f9 H# @) }# R公仔箱論壇充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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! g& [" x3 j0 \7 U' r6 }公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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