早安健康／呂薏萱報導tvb now,tvbnow,bttvb7 o9 [) \/ o& k2 a# A# Z- R- L
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「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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$ L# |2 ^7 {! Z9 g$ @ J' k6 M/ Q) L男性更年期是什麼？
- n c3 D, |) p/ qtvb now,tvbnow,bttvb不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。 ^8 n) J( C) O7 W* Q P
* P/ G7 b* V8 ~: h男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。
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0 Y! I1 h8 O5 ~" U* L4 S公仔箱論壇男性更年期症狀
) e. J- O+ m7 N1 a" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 5.39.217.778 k( g; s# Z2 D- u8 m2 E
# ^ P% w; z9 ]# o+ N0 F2 `也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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心理上：
! ^9 O' X7 q) W; f3 H9 H; M% y- @4 E對事物開始失去興趣7 F/ x# L i, Z1 w* s& O$ x) j
失眠
. Z* V* o. v" P2 o焦慮煩躁
! E! L7 Z( t' O6 r% N: `& X* G- q不安
) a. ]: U0 E# G0 V2 \抑鬱tvb now,tvbnow,bttvb. ]. w) Y. g0 a, ? j8 j1 ?1 Q
公仔箱論壇9 h; S; I% R* q- c5 P; L
生理上：
% B4 L# i$ P- r: L5.39.217.77關節痛
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- K2 a: G+ c* [9 h5 S( {tvb now,tvbnow,bttvb出汗量變多
7 ?: e3 k9 o4 R/ R5.39.217.77熱潮紅 Y/ Y9 u9 {1 B; Q1 G
容易疲勞公仔箱論壇: K' J0 [7 ]5 ]5 v1 N
變胖
# D% q8 n! D4 R, `5.39.217.77頻尿公仔箱論壇, U9 W3 k1 T- T, |2 _; s6 T
性功能低下
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, o N1 h6 t4 q9 ]# F5 q公仔箱論壇男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 5.39.217.770 A6 l; s* f- {8 s& I, H
2 n! S5 \& V# u, A* `8 ]6 h. l5.39.217.77如何度過男性更年期
: r6 J& k9 l: t/ O造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。
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- [! ]" `" l" Z競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ E4 T. h- b
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。: k( A! ^ t: _2 ?% Z
8 V$ @2 V0 E7 A4 Q" D1 @充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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+ k6 y% v( ?' W) L( Y放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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