[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。
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頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。- s4 _: @- d  V3 a
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2) 目常運

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。! M9 g7 M- t4 g/ A$ m& T  D
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這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3) 齒常叩公仔箱論壇1 T( W. k1 e! W& J, B2 D1 V* ^/ m0 B5 f

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
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這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4) 漱玉津。玉津即津液、口水* ~+ `9 x6 G- \

(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
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(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
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從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。# i6 t+ K: \6 f  @9 e/ d$ p+ W# ~9 F
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5) 耳常鼓

(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
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(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。) P! g1 y( N5 j

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。$ @  g5 ^/ p5 O* U) _. h( O
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6) 面常洗
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(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。公仔箱論壇- p4 t7 R8 d5 [3 J! g& f

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。5.39.217.773 H& k* _' s  J: F+ k% T& S
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7) 頭常搖5.39.217.779 X2 `8 x. ]6 F5 N

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。* s# v; G6 Z, t

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8) 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ w% L- ]8 E( m9 Y4 c+ ?% A+ }

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb# [( B1 F& J( N5 s
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9) 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。- L- b, o) I6 A/ H* W

這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 . k' o7 {" [7 \9 n5 x
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10) 攝谷道，即提肛tvb now,tvbnow,bttvb5 w5 M6 y9 I0 {% N4 O. M+ p( K
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。

這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。5.39.217.774 {2 l- s  g' x* o3 h
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11) 膝常扭tvb now,tvbnow,bttvb# ^! {" Q  T% S2 Z4 _6 `5 v" ]& O
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
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這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
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12) 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。5.39.217.77( I6 G! {. ~5 }* f8 a; n, F
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。2 S" B& @, v, l/ e6 C

13) 腳常搓
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。公仔箱論壇- b0 i% X5 o: F. K# @5 f2 {* d/ H

(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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