[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M$ D6 q5 L7 |, v+ K

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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2) 目常運

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。

(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。

這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
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3) 齒常叩
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。! D; z' a. Q. G4 z6 L
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4) 漱玉津。玉津即津液、口水

(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。7 r% j6 |" P. q. b& P$ b
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(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }: Z, m6 T, f3 _

5) 耳常鼓tvb now,tvbnow,bttvb% i% \  c9 J' O$ |, T
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。

(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。

這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。4 c' o1 s% L& S6 P% L4 {
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6) 面常洗

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。3 M& S+ ?9 H. ]' D1 h$ r9 X6 R& `
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。5 i4 u' i2 c7 @) A
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這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。5.39.217.773 _0 q8 ]8 B* z( S( n' v

7) 頭常搖5.39.217.77. ?* S/ X: g5 c5 P0 l

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。5.39.217.77! ?6 X/ i$ E0 {  E0 x

這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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8) 腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
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9) 腹常揉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X# y: ?, o/ q3 D; I, A% p

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r8 U; R! H' Z1 C: M) @0 n* l
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v! E. Y$ Y; W: g3 j

10) 攝谷道，即提肛5.39.217.77- W( x3 t! q- d4 @9 p, @

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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11) 膝常扭
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
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這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。5.39.217.779 }# J) @3 w6 T6 v5 z

12) 常散步

挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。& s* ^4 v$ Q7 F& h, X
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民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。1 Q. q2 Y' |8 `9 l# {
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13) 腳常搓

(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。tvb now,tvbnow,bttvb' K1 ^- E' O- [6 k0 X% p# w
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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