憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨tvb now,tvbnow,bttvb, D, Z2 a3 w5 e( l
% C* V4 f O2 u* h! U3 Q: t9 {公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。tvb now,tvbnow,bttvb8 I8 _6 @7 _0 b/ y
2 V* _$ r" k" h3 {& U& i/ [, z5.39.217.77該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb9 {/ Q3 U7 [* E8 F& V# U6 _
7 x2 `, H9 E+ q/ ?公仔箱論壇在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
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( `; T6 E& z& N5.39.217.77結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。9 W5 O3 M7 v0 P0 F. E9 `+ A6 t
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研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。8 N; X: k& C; L) a1 u! s( W
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◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
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●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。公仔箱論壇* u+ O% M. I$ Q: o: w
S. C T1 @% w7 g) X5.39.217.77●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。- W3 G- W" u r0 P; p
8 X, S$ b% n' _0 l6 F f+ a●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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+ p7 N% U, Y% d" O* j; ~/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。: P/ ]4 b. O$ \5 J
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●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。公仔箱論壇* H) R6 F1 i. O9 L5 Q s
: v0 m2 K8 a" l4 M●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
! {; ]7 n* \, ]2 J. p( J公仔箱論壇5.39.217.77; m3 h& b. w/ R4 o, t( P2 l
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
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& i/ V. W" r, Y7 i, l( c5.39.217.77(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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