你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！tvb now,tvbnow,bttvb g$ G" L5 m v8 N4 c9 c
* |1 B! r! N4 K0 C9 K* h公仔箱論壇健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。& M: i/ C7 z3 F4 W! M% M
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。1 G: g1 ?* V6 I5 } g+ p; Q/ @
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。- y8 o' e; n3 Q; M/ P
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% }3 N: f6 O6 L6 B1 k
+ }+ D* _9 q+ |% Z做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。3 k3 d" R6 Y+ @) Q* d$ Q
& j4 F# k% Y' a0 Ptvb now,tvbnow,bttvb◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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4 z8 K! u, E: W- N& ?公仔箱論壇◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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$ L$ s* d0 @0 z! `2 W6 t- _公仔箱論壇練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j2 C; X! K2 d
' A: C/ d- \+ B有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。5.39.217.77; Z- k+ M4 } }
( l/ J b4 d# G Y0 I, y其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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【你適合Yoga或Pilates？】
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符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
3 q6 i3 s" @8 D f* T5 i! b/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 l2 T' Z- `2 T. g4 q' n# ]# o
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。5.39.217.77/ I p _, E" Q/ I/ u5 h: U/ f
/ H" C" V, n' z6 w `tvb now,tvbnow,bttvb除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t: S6 T: H0 {+ E
5 t# h0 {+ c2 ?- a ]0 S1 ?tvb now,tvbnow,bttvb你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模公仔箱論壇 o$ c& s/ s @3 H y& j2 z1 v
/ A, u; a& F) C7 G1 @0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。杜晨科洛斯Doutzen Kroes |9 W4 y# Z1 \4 E- n1 q: I
1 Z& U' Y- g1 ^6 `' t' K艾琳海勒頓Erin Heatherton:5.39.217.77! J. e3 Z m' W( s+ k n! e
9 u" M1 Z; j- Z# j5 F, ]* ]% ]5.39.217.77琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:) e/ N4 T& ~* J2 k: Z
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:
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莉莉唐納森Lily Donaldson:公仔箱論壇9 S( B _6 I% i
$ g a, F6 o9 @9 F2 Jtvb now,tvbnow,bttvb米蘭達可兒Miranda Kerr# p' F" h. R1 |4 V1 H# r
9 I) X0 y) \& a3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H5 r5 x8 K' y* X5 ?6 l
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。5.39.217.77( Z1 Y s$ V4 u! `. |8 T7 p6 K
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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喜愛皮拉提斯的超模
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貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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* x9 [5 X' k4 B# R! u7 m& n公仔箱論壇莉莉唐納森Lily Donaldson
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) Q4 `8 E, G" w" U4 H% x v- T3 A坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel/ ^! {& ^3 g, m/ Y
+ E3 N; [; p" i3 f: S公仔箱論壇同場加映——與「性」之間的微妙關係5.39.217.777 \$ W" a( {3 t, O' S$ P
: {% G! r' T, R! s @" H5.39.217.77這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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