前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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. r8 m& m$ o/ d9 jtvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.77) s# g2 Z2 W% A
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9 F; [! J8 ]5 {5 p- C2 s* O8 O5.39.217.77前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇5 z, f9 t) p1 p0 C
( g6 L% m( y* T4 k) y+ e' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5.39.217.770 \: ~6 z; v$ B" Y, l; a& p9 g
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb, F" @0 G$ t) {( K( V1 B% o
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^0 a' `3 B; ?( {% Y6 s, g+ v3 O
. _- D( h4 s6 t公仔箱論壇《檢查方法》
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4 b# e4 T. h5 E* ftvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.77: T/ D2 t6 l( Q% {3 j
% d, D. P2 s# }" F4 E2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.77, N" w$ ]$ g" R$ j
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢, y( X3 V# X2 B U3 S7 h, g5 Q' M
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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4 {1 \# `+ ~' H, I- b3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇8 m" i8 x+ b" g. t
, @8 W# C* f6 I( P4 J★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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( N# A: D- L, a8 f% w' m* P$ s+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" V7 H+ }( `' ^) D2 d
& C( L% c$ F3 ^# a) }/ R9 {1 K% a★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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! a# X/ b1 A4 Q$ V/ S★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇 i' z# m! S/ ^' _% q$ p9 D
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇0 n6 T6 X3 N9 _5 S0 j
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x0 T6 G+ I8 A W- `* `( w
' y$ t9 ~- t) N! _公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板5 s) K$ R0 r" f, M1 o7 z
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb' h/ i2 J! y8 K+ U
G2 m* [; N, \★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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% S: E) Q5 x) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：8 @/ _9 Y. H, H; A% c
1 s, L7 h$ p0 x: _0 Rtvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb; d5 F$ B/ u' G7 `: `' y
* q, [/ p8 l9 V( g# ?6 {6 }* [- l公仔箱論壇2.能長距離行走
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" U) J% H' ?+ _0 N+ }' m不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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5 h" p: S" w( N: S3 V" b（圖片提供／采實文化）
/ q% |. v5 F" `9 a0 S; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J# | U) [1 b8 z3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。8 s/ i0 X9 l4 {$ I
& h) `" P# \' Ktvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb3 w7 H, ] q# g( b J. S: v; _
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb& R9 Q5 y! }5 j+ E
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。* G. s! D2 p9 b; t# `6 t
9 @0 |0 M7 l6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快公仔箱論壇2 T' S R; o) q. S$ _
, W1 o3 e, C; T1 F2 B公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大! |+ M) P5 w+ e- j; Z
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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) F/ k* {6 {7 |1 u2 n6 r7 D8.緩解肩膀痠痛2 Q8 D) A% _5 {. b
( h" x I4 S/ r* ^, K k& i肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛5.39.217.77% I: l& [9 V6 B8 B# }8 x0 _. N
# n0 z9 C7 [7 j5 V0 X: Q公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。! }. B) x% ]( T! Y8 }' C
' L2 V c5 Z9 `' z$ Wtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛
x R+ b+ I" V- o2 }; _4 a% ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @: T6 S; c) r' ^% {7 W
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢公仔箱論壇- e! s1 H7 l9 @$ p4 M7 C
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。4 k F) i8 J* S- }
W% [; K2 g6 g& `/ V5 K6 J3 y- X12.預防代謝症候群3 q. k' }) P' W' Y' w
+ b L5 Y9 F3 j4 U' Otvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。4 ~7 r$ l& W3 ~ D8 X0 S
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7 j" m* {+ I e1 k: ]6 Z, Q0 Ktvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 `' E5 K% T- D9 e! C- ?
- m0 ^" M3 Z. I6 N# |+ ktvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇( Z: N9 ~+ f2 G& P, L
0 C& H9 Z( W7 Y0 D2 d" @' {5.39.217.7714.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U `+ w, @7 _' d
! X W. w) C& U% x公仔箱論壇15.減少體脂肪$ O/ u* N# a$ X+ I5 H d
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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