前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
0 `( P. L; D2 |0 t: V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J4 N6 q+ ^ h1 U
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1 Q5 p5 j0 i- R3 R' a: \% I5 `' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇* s! K: d9 O" J( s& f& T
/ z; q+ d& f$ Y( Q" o) n! C# l5.39.217.77日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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# s/ h4 g- E( @+ G6 D. U4 h2 D# {/ Vtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77% I4 E6 a6 R* P0 z6 {, r2 \+ h
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。" [ ]* J/ I8 C* S. r% \ x M
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb, {5 i/ c4 v- y# ~) c
( E) Q, `: M6 w2 u: h; n" rtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇7 _3 ^' Z# x% S5 z3 { `
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
! Q1 B' O3 ^' a. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 L# h' ?1 t* I' P2 U公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。! m+ C( h: S4 ?8 l/ \
# p+ E4 \: A0 f$ y% Y5.39.217.772.身體慢慢地往前彎，
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* [$ h4 C+ `+ J- Y* D- K5.39.217.773.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢5.39.217.77' N. N& \* k f9 H T. }, p% o- L
) `% B6 H4 F/ d( @' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。4 B$ V8 r2 h l7 Q
# b& F% ^4 F9 R/ J0 ~《這就是你目前的前彎柔軟度》/ N# c, f& ^6 x0 V: G' T
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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: Q" }* a6 n1 i, @! x1 Stvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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R5 r- _ m4 S7 v★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿+ t B1 X {- B
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2 ~: ]. A. ~. t9 D5.39.217.77前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇& D" Z6 y; Y' S3 C2 z$ R" e
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）% F0 X1 _7 J: t/ ]' U# g
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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+ }5 N( K5 e6 @! j6 V' N當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
1 j7 m5 {* D6 U' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* e! N9 c: S7 t- i7 Q7 K
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.77- `5 |/ X- y; t+ b0 L1 Q4 ~
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1.預防運動障礙症候群
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( L0 [6 s. M2 T/ k8 q- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇 I" U% J5 p4 F- O; W; \
1 I: h6 A6 J% t9 u1 f2.能長距離行走公仔箱論壇% ^/ I8 M7 T+ i$ I6 G) z
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb5 g- v( L4 h; x! L# Q& }
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# L r+ A9 k* t9 h! l（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. I2 m# t( ?9 O/ z
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3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb" s" B% B3 j* Y- h7 D5 W
8 a0 W6 k9 U$ ], utvb now,tvbnow,bttvb根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇3 Y4 t' N$ l, A. _% c; a, H1 `
8 Y% T( o$ ?% \' a+ W& F4.不容易疲勞公仔箱論壇" W$ F6 ]2 e4 d! U$ t6 d
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb$ \2 f5 B" f! D" M6 u6 k5 c
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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f. `2 |6 n1 Q7 q" l PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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4 \, j6 r; _# y8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' N$ I7 j- F" a- d; w
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇9 h# ?% ]" t! F% ^; C& m4 o
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9.改善腰痛% M% J4 I: R. X" E
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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4 Z3 G6 p) Q& D" u# @& f+ U) a% [+ s5.39.217.7710.紓緩膝蓋疼痛
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5 Y) [4 u8 n3 l6 z/ l4 o5.39.217.77膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。; Y' l$ q, N, P2 r6 [2 N3 z6 |
$ \5 l( B! q4 l. r$ L5.39.217.7711.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' ?8 H, `2 m6 c3 g, _, J
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。! e3 h1 b7 T- S$ u; S
1 U4 B' z9 G: u2 }0 {12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h2 _5 y2 n4 f8 P8 U5 M
. K# _$ M' k0 h& A" c公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。: z4 Y# M1 n0 U, W# ?
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb4 ?) {0 i8 b! m+ J. H Z# u
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。5.39.217.77% p6 \, O. b) H2 S& W7 J
. F8 [( A: d" }; N/ f9 u14.提升內臟代謝功能
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; n8 K( A# v- l& K6 A. O. z) A9 D1 I5.39.217.77關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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/ V( c4 ]& C2 d0 ]3 P* y0 n: L公仔箱論壇15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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