前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
% ^' z& M, Z" n' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 V) {/ V& u/ N: R. _, V
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5.39.217.77: O8 I2 X8 Y- Y9 ~7 `
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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; P2 E4 q8 d) q$ u- n健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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% i0 B8 `2 ^) ?- d/ c, t& {. Q公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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- a7 ]% p" H( d; c0 Q8 L/ n2 W公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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) d. ^- x( N# U1 u, _: Y& m* S( ^《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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0 q9 y$ m, a% n+ A6 b3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，5.39.217.77) \; @) v4 R |. l4 H
- K; L. n# `! D# r3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇* K- ^# ~0 j- Q, k- l7 W
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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7 b) a+ v$ W: G8 j4 f5.39.217.77前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb- H+ m: g5 j2 _5 `2 ^
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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6 D. `! @8 i: {5.39.217.77前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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. d4 X* s4 f% T+ M9 j( \3 Etvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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0 g1 K. [) N5 K0 o( p2 f前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）$ a% F) m) |6 }4 {4 w
7 |. D) `1 l8 @0 X F+ o8 O公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
) i% _5 K) w9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E3 r5 |: u' Y' }
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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7 A& o1 M, q- ?6 ?" V9 stvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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, k. Y; P) R/ h6 b( Y: o1 W公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.77 X" T& _9 x& F; P8 e' C5 F/ D
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# j6 c* y* r3 @( b* M前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb/ ? \; V U/ I# ]
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1.預防運動障礙症候群
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: f* \& Q! U* ^. v$ w }+ V5.39.217.77雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。, U' h; X9 B; Q: ^8 m( m. B
- L- d% E8 r B: t, X P' l0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走8 _& @9 S1 D% x @. [ p/ d
+ `, L% g7 E4 a! {* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.77! e( {+ Q5 j, |$ ?- p: A
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞+ N/ `2 i$ j6 n t3 ~4 p8 L' M1 Q' _
+ P+ f$ t2 x# ^! g# O% t姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* ]" N$ Q m! |" ^/ u) L
4 b' I" R2 c$ S% \5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb _1 G% {$ b( B" _& K
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6.走路速度變快6 H+ B4 r7 p- y+ |7 S. D
6 M& b7 \9 E2 p( c" i' Y5.39.217.77柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。5.39.217.77' i3 B# H7 K; s. B L. o4 }
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7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F8 W' j# u7 h5 p+ N* }
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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7 l* k/ r7 k" ^0 P' T# _. [. H5.39.217.77肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。) P1 }$ R/ l3 l8 T; G/ j( e
/ Y6 e. a" D! ^2 ktvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛6 I- v( ?( H8 L" o5 G: T
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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$ t9 g! B0 j! S& @4 p8 Z! z7 f公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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' Z {# o7 a, y' F. n公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
' Q' ^# K, [- } g4 j5 I9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: M5 L4 T! G$ q d
12.預防代謝症候群
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~5 u# \: U) e- m5 M5 L) N( A身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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/ ]; C) r, I% T/ T: n公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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- P6 G& U/ X" m) Ytvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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0 B. R! ?! m; @# z* K% Q0 V& ]公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb; B* O7 m# i" I$ y# Z! C0 c
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14.提升內臟代謝功能
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: t/ t) C' Y6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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