[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D, q9 R: b: Y9 `4 b

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb% g2 _  u& X% o5 `3 W8 v  h
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。/ U' L9 T' S& ~  N- x, c8 S( @7 Q. g

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j) {; e5 n( N$ [$ p: g7 w" S! X
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》

1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B* h: V+ y$ i, T

《這就是你目前的前彎柔軟度》

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） tvb now,tvbnow,bttvb2 P# Q+ n! W6 c4 [0 ?, t9 u

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb6 W9 a3 [8 w6 t  n8 _. p
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板" v% }# a  j8 |9 v/ D
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 x$ M$ Q6 e  g! g9 T# J

★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb; F+ r2 v# Z; J) i5 p* f" h

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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板2 C  A0 |6 S  H8 ^$ D3 U

前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇8 ?' q: r: C2 P8 L: V8 b

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x" w( ^4 i$ D$ H" O" w: Q& r1 x
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：

1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C5 {% y# W) X% h9 g& C
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.77" w# R0 m! V9 A6 q
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2.能長距離行走, M9 ^" n* _4 K. z3 q( `
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。: L: m/ P& F+ Y' R! n7 K0 o0 M" m

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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞5.39.217.77/ ?) F0 M3 u- `
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ |* [  a) i, B% l3 Y, x

5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。

6.走路速度變快7 d- m1 _# [- m$ d; D! X2 q. C
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! w, X  i1 J& w
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7.每一步之間的距離變大( S9 I$ P* v5 l
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb9 d8 k8 I, K5 B0 i# P; |) E4 }
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8.緩解肩膀痠痛5.39.217.77' [; X! P( k' F* o/ x% A& a

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇/ f( O( i, j& O: t: {# w' m9 c+ \
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77' `6 _; d  x4 J: C/ a% z' ?4 V

11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z) Y0 [. ^; w% e$ j
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12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。

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（圖片提供／采實文化）

13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb9 x) ?- F6 m: G; d8 P

14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。

15.減少體脂肪公仔箱論壇! L: y: G' h% }
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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