[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
公仔箱論壇+ n$ b2 W/ R& F
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
5.39.217.77* m1 L" U* S, R2 N; @1 g) R* v4 j# W

; z4 R# d4 R& s/ M3 O. \7 \. V$ [

前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇( C: k9 x& x5 ]$ x6 K' u4 \- _5 Q

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。% X2 [7 m3 H1 ]
5.39.217.771 {6 F$ t- V$ O" b  I* N% q
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。5.39.217.77# m6 `8 T4 G/ J( `* ^8 T  H: U

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇, {, T& i: H' l7 {( Y
tvb now,tvbnow,bttvb& ^/ P. N/ `* w$ F& ?
前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度$ r$ _# ]4 u) H6 I, j4 b
( Z6 c0 G5 V8 o6 {
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
& N! h! Z; q& K( [
《檢查方法》6 C& Y; m1 [. y4 z: p
( G5 A0 w$ g8 V4 O6 i$ x
1.立正站好，肩膀放鬆。
4 S- F2 `& O3 p
2.身體慢慢地往前彎，
公仔箱論壇5 `; u( M7 ^& H- ?8 @
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.779 k" M# C$ Z9 u' ]

《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇5 P: U1 A5 E. t- k

★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

5.39.217.77! k" t; u& q$ F5 z& |$ G
tvb now,tvbnow,bttvb' e8 m! p) h: S3 v, [6 o' N
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）! ?/ G- [7 `# L- a

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋) i# p; p" S8 o  [7 S" {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o0 ~6 u& C" I7 l

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

- u8 x' ^! X) q) }, W, _

前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
公仔箱論壇% W2 H: [8 Z0 z0 x8 e
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇0 s4 g5 |. p, q( W; p

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇7 i5 N" P  T; s6 I* G4 ?) m, L

* S; O6 |; D& S
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）' }. u5 j9 ^2 Z

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：

1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb9 g3 o- H- A, r4 g. T! ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 i" Z4 e3 O6 f; [! p5 V
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走5.39.217.77- B7 z: ]" q% Y( V" ]

不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。

（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇3 o8 y4 |  u1 {5 a: s

3.提高注意力5.39.217.77; Y5 A$ p+ X8 b+ N! |! w
0 d2 O+ Q' T4 n
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.772 `% k: G1 M8 @* M0 b

4.不容易疲勞5.39.217.77  {0 ]6 d+ y3 }% v. d

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。

5.改善姿勢
" \; i' {3 l  O! O
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z( s! G( _$ Q! Y# x/ H
6.走路速度變快5.39.217.771 s1 g$ p3 ~) m0 z- `
6 r7 h/ F- M' T* D7 ~
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。

7.每一步之間的距離變大
公仔箱論壇/ B6 C+ ?) }" C' c: L) L4 M2 n
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。

8.緩解肩膀痠痛

肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。

9.改善腰痛
+ v! b' B6 l! l1 _* K  G- e' a# @
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。8 F# j8 E1 h" ]" f; r: u* U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f# N5 m2 j4 |2 z+ @
10.紓緩膝蓋疼痛

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。6 L( ]# v4 a( f) {
5.39.217.77, U2 g, I4 ~) E8 w8 m+ j* x$ z1 a/ s
11.呼吸變順暢
公仔箱論壇  ?/ k/ b( s. D
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb* {2 F6 _- v7 [$ u) K" e
公仔箱論壇, |; T: C( W+ y6 A  G3 L7 ?
公仔箱論壇$ Y; X, ~7 w/ D% t

（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇' ?1 C7 ~/ H. r$ Q9 V  V
- R( H) N/ M: T3 g' f5 ]
13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
tvb now,tvbnow,bttvb+ P2 `( v& H: ?/ V
14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `$ ]* _' Z2 L; `  {4 z1 W" t+ T2 L' A

15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數