前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b1 G. V) ]7 I* Q
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3 N ^% @/ v4 g前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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' x% B2 m w# O" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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5 Y. @* o( q, a/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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7 H) j4 j. a6 X: U5.39.217.77健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。; p, g) r9 }8 C6 F# T; U
0 E) Q1 K; a1 ^4 A: y, j% m前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
3 {" p( S) J& _% b, P$ R9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z0 D# D7 L' \, Vtvb now,tvbnow,bttvb你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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7 G4 o# |. h5 s7 @( q( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _# B- l+ L: G. F7 O. B/ J1 I
. }3 J4 c3 y5 l8 e. I: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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X5 [# L8 |' `5.39.217.77《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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" m6 @0 h+ S3 l# O& h7 D. X2.身體慢慢地往前彎，% c# t {' Y8 H1 m) K- {+ J8 P
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb( r" i7 f" h. w! H5 l5 |& k
+ i7 N. w; V2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb( e! n3 t3 Q( K( }7 C: e
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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9 X7 {/ Z6 \0 |" z6 T$ L: I★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
# R+ E1 g# G: D- c7 f7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v) E+ f4 ^# S( ]
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$ e' ^3 ]. P! d9 e5.39.217.77前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77- u0 B; N$ c& |( t
. s) O! Q$ Q% u3 P: C$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W6 w1 |5 s% [+ e5 m) e
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8 ]6 x+ p( M7 M" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?' d+ ?7 B! N( [tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿; t6 E/ Q9 n) y+ B4 P1 M! f2 \& P
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77) U# [: t! ]! s" f( ~4 i( s
& J4 L( o9 _) p5.39.217.77★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板2 O, @0 }$ F" h j# N! C l9 h
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2 J1 `& o2 X; L8 ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb; G6 H5 ~3 a. x5 n
8 E, u/ E7 _7 t/ L$ ctvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板+ }4 D% e: t: ~: v, O; Z- K
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' g" f2 b7 C, R. A5.39.217.77前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& A6 p$ f" }1 P6 c
' H$ ]. {* x' n B# T( M公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板# i0 g1 p4 b0 F7 @, f
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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6 k7 ?4 r' Q) }6 E8 o+ F5.39.217.77當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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7 q7 S7 g8 b- u: @/ m- y; X9 ftvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：( f. I5 }; Q7 P8 Y
, ~3 D: j! k0 o) k5 O9 o1 B5.39.217.771.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走/ E/ O: y: ~. O+ ^7 U/ Q
& G' U! Q6 i/ a$ G x不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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- O% m( L4 F* E/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p4 ^8 ^' _7 M6 q2 O
（圖片提供／采實文化）! N8 k1 J, E6 ]* q
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3.提高注意力" V; Q, o1 I6 O: X+ A/ z' ~: f
\. E8 ?9 k. M- ?& G5.39.217.77根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb1 u4 y2 K& o+ T" i" u6 O/ ~- \* t
1 O4 S7 j' k/ z8 t) n. a$ V5.39.217.774.不容易疲勞
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* ^* R5 M3 [, _9 v* ]+ G7 gtvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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, Q" J8 a2 q' d ?3 P公仔箱論壇5.改善姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [, m$ N) L$ D8 n7 c- h2 P/ V
4 p5 C5 i* P5 G+ ?) }# y4 m, n公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。 A$ C& f1 R2 p
0 a% ?- v" `3 s" s( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
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! ^/ f2 A7 X$ @; F/ E" a公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b( D( |# ?9 ?3 h" c! F) y: n
! P$ _; G$ l( O. m5.39.217.777.每一步之間的距離變大
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9 p3 B, J8 J; a$ x' ~, \由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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0 M$ M o7 }- C# _9 t# g肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛6 H6 m0 k. i$ t
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
: u- W8 R$ H" S/ O' ~! t& z. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n1 S4 ?* S( Z# J3 @4 w2 E
10.紓緩膝蓋疼痛( g8 E9 U. p& E4 d3 Z$ P
; O0 C8 b) V, W+ V! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5.39.217.77, H& F Y5 [0 g! [
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D7 a4 D9 v* {' e
2 u7 w/ E* Z7 ?# d一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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+ }/ [: n! d1 H6 z5.39.217.7712.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S5 F* R; G5 f) G8 s! x( L. M
; [7 |4 v! g5 |9 y' l公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.77( W' Q* }- E8 R7 b8 e8 F6 [0 t+ s
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13.不容易變胖 公仔箱論壇# S- x4 v" A, c! {9 X' T7 n0 c
+ R6 y, v4 H. _5 X8 i! L公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。8 K. n4 k# q/ z6 d
! [* M9 I. [7 F8 f5 P; n* Y, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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8 j% A- d( V- U9 H# R) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
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K `1 s+ v$ f呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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