前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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6 S$ _' B. |% v公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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2 N' W# I5 d8 s7 a) D) j% Mtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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6 X$ m) F h0 v7 X" S& n4 y公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇, Y5 L9 U- f4 V3 }0 n$ ~1 w0 Z
$ V3 s _+ }. ?7 Y5.39.217.77健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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7 }8 T: v) V( x# w% ~tvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇! I2 D" Q& R q8 ]
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！: f8 \) J/ c1 H9 H$ X$ z6 \
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3 D) B$ y' g: Z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! k d* h( p" E' S
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 h/ n1 V5 `7 Z0 ~5 k5 q7 x
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2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇6 Y- P; _* U8 A Z; k1 W
2 t" D7 S5 F* f( ^+ v# \3 D3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ @4 X/ p. Q4 n
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。$ r8 [ ]- I5 b: ^! q
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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; Z6 v$ G) [- q- R1 a9 i公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V) {: N7 f2 I) h, O% g
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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/ `/ f q2 j: R9 U8 Ztvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板7 x$ g8 N* Y& o, g9 ]
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! {) m' k$ W3 V* E6 m" U公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5.39.217.774 g5 x0 G8 T3 P1 f9 T
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板% |+ K: v: t) _/ J/ f4 E
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3 X0 K$ g. s; b$ Ntvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `' B! e0 G3 ]
% i, d i( v# u3 f& v% U2 f; m公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇7 @5 w7 S% [% U: \( v4 B
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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1.預防運動障礙症候群
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& h' P7 c' @+ R2 i6 Z5.39.217.77雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走- M5 K, P! o; r S
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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6 } c8 e/ `8 p5 j- V5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F" t: E$ |, g: F9 T; d- [
) F$ h" n% R8 l7 C6 l. A* d（圖片提供／采實文化）
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. E# V* C* P$ G0 [ W& ftvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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, |, F0 m5 Q0 i% o根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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0 `# D$ x6 x1 O; s; }; \7 atvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞% w3 `* r" K V& H& F
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢' ?7 L- ^* ]8 ^7 ~, P
( o6 L/ @- r/ O6 s7 T' c [* V骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C: P3 x' H' X& z1 R
; l1 @- v: ?+ U+ j5.39.217.776.走路速度變快# m" p) s9 z0 N' j6 e/ D# u
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。* `" e7 p* B( h1 U
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7.每一步之間的距離變大 n- B: v! \ a' f! ~8 w
2 V: } }/ q4 A+ l8 {由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb2 U# o) n, R7 Q8 q. [. @5 L- z
0 b+ |6 U' M$ G) d9 ?公仔箱論壇9.改善腰痛/ L; x' E0 O; x4 y/ E1 Z
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇8 }6 r$ l6 V1 m# ~
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10.紓緩膝蓋疼痛
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' _5 e! \' O, ]; N7 J8 ttvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇4 V0 k' R8 s( w/ z' u4 O- u: t
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11.呼吸變順暢5.39.217.77, Z- O* @9 H! Z1 H; V
* S: Q" A3 l7 H1 M5 B3 l5.39.217.77一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群公仔箱論壇) k$ v$ G6 h# M' g% ^6 q
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb/ _+ L& E" _( I! v5 E2 n& ]
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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5 C6 i! }+ h+ L4 D6 _/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb# ~/ n4 R% n/ _/ U
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e. C5 z: B% }& v
% ?8 N$ S) S+ G, _6 o" ?tvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 c$ g# J; T
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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