前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇- I8 L8 T1 l* @# R* v( b) u
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！" J: f8 m! _8 B4 \
" @) f. X; ^+ o- b+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% f t+ |0 R5 W
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0 }0 w. u. N* B( ?$ g公仔箱論壇前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇2 j7 A; X4 D3 ` M0 f% t; x
/ x. _( k5 M$ w3 R" g公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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( ~6 a) U! ?5 f; G1 J: s於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a6 L# ~% u4 d
# t+ x) F; t" M+ Z9 U! R前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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1 j4 L5 w. W0 c! W+ g, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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1 L% x" T) b( }6 y公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb- i+ z8 W# `8 [
; a. u' K( f# n7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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7 B4 ~8 B* {, Y z+ M& Z. n+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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& x2 f1 M* u; N9 E* H v. X公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》$ Z7 p$ t; D3 V3 K: r$ r& g
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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1 i% T7 V/ A) D9 w+ ] D; ?( N前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇* h' h. _, a) w
4 o* ?/ t1 q p# X公仔箱論壇★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋6 ^6 i9 a4 h! i
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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7 d8 E) Q+ o7 U! K$ h; w jtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb& J8 k2 y5 n3 f" l. q
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- o; j3 }6 \& m4 H8 \: u8 K7 J9 @! ^前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇( y. R, g' ^1 z U- C m
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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0 ]/ p& v4 ^ @; c! u1 C2 J& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 o3 Q. O7 a3 C- x& S6 N V
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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- e! r# y. G5 n1 h$ \; e* u$ Ftvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）5.39.217.77' _ {7 L L, t, ^" |9 q7 T
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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1 v& D' `! G# W% {1 k2 c# |8 h$ {% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇& ` l( `. y' E U
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1.預防運動障礙症候群5.39.217.77: z& f: U- ^) I' p& y/ t
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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& |) _" e& r: O5 d" O公仔箱論壇2.能長距離行走
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8 V' {' i0 I4 m6 k6 }* itvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb F9 w. \) g; {7 R. k
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3.提高注意力
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! B1 ]8 c; p3 U% J2 X( j9 G4 }公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ [8 Z% A4 u. R
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }/ J# J& ]7 u& L6 x
* Z0 J' S. o" [: `, h5 e, b, @tvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。& I- c! z1 {9 w7 ~
) x) l6 ?; V; ]1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大& S9 {, I6 [: Z$ b4 V4 g
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb, A% }$ w7 M3 {5 }: T5 k
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8.緩解肩膀痠痛7 V6 D9 R9 v, g' k+ d7 L
* M' r1 n4 K. N0 N2 O& @9 h! b4 O公仔箱論壇肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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$ s* \# }6 K, m+ U8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。4 s. B+ J1 \% b4 J7 a9 p x$ u5 B8 Y
: |& m2 B1 m7 w1 [6 ]7 dtvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢公仔箱論壇8 N! Z# `) S- r! V$ Z+ b! `* ~9 K
! m$ j+ W! _" F; L* M H/ v) u一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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f. X9 E+ r4 R9 M12.預防代謝症候群
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; t" w: g4 k! u! u, ?6 _7 Z身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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/ n6 I; }2 A# ?( F( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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- s$ V. _) ^( { v$ f g5.39.217.77關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb0 o& f8 |' S$ Y9 W* L* c
1 N( l4 n) G( R0 a7 y: y5 r1 C$ {15.減少體脂肪: ^. t7 e9 j5 ]' G- i5 D
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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