前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.770 p1 H% Q; j- Z* i/ _+ R/ z0 O
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！; i- l4 h$ ]$ B% D+ Q1 A
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇7 N2 J7 m4 R. b p& s
2 G! [. f; A9 o( t日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
; b6 w3 E' M5 l% |+ k/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77+ J5 [, y$ ~: u9 }1 S7 c2 o
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇" F" w6 Q& c4 o, i- m
0 c1 T2 i: r! s: g# J7 u健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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3 s% v6 f3 H' a0 z) b: T1 K% p/ c前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P: z# h) o% M
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！# p$ d7 |+ V6 P% l7 {* T9 t
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: ~1 \$ W9 T2 q7 R$ \4 _, ftvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）+ ?- }, r5 }3 U! e" x
1 B# M- q5 @! C: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb/ _8 g* Q3 c+ C0 _- h4 x6 F5 T
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! B$ V+ H' g4 w" n: m$ v
* K4 W9 j9 J2 u3 C2.身體慢慢地往前彎， q/ d2 e. k+ R+ j9 K, t
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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j2 c) z) A4 M2 O0 N/ ]6 w& ntvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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3 P0 X* O: p. v8 O# d* M《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P$ T* F' o/ w; a+ g
# g' k' p8 _ M: U公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿: w& i7 |. ]7 o* g w0 j$ n& n- B
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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, l& g7 @$ P0 M. k! G5.39.217.77★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋3 ^$ S2 F! A# j6 y' v
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6 A" L& @ v) \, Z$ b3 j) R) R5.39.217.77前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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& T J) R+ w! _& H4 R( ^前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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3 i; E* `2 b/ ~8 y3 K, f★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板7 q; X. \. @: ]0 M
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb& }1 u9 N' }1 C( l: J
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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9 I) ], Q6 Y& M6 H5.39.217.77前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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; |: ~0 {8 G w8 O6 W7 [1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N2 i: u' X- R; C$ _
$ e* q* r% n; s8 [9 Q) atvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb6 u! h. ^) Z0 `* {/ [
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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |! [% l( z. R9 S7 K, b; `
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.77- l! H+ G" r& D4 W \7 U
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4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w6 X1 p" f2 |; c
/ s% s' Q( N! i! N1 G# |+ R+ E' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% B3 {# v2 [, v
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5.改善姿勢
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" t4 G) Q) E, U7 r! W3 mtvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。) t; n) K, _/ W
) Q7 L( u7 e. \( `6.走路速度變快; _% r4 v! s* b7 ]) ~
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。- O6 y% ^- z: a$ J5 o# i* ?
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7.每一步之間的距離變大
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6 ?8 O" t4 e! p$ c3 A由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。5.39.217.772 Z' e! s, @/ g" D9 @
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8.緩解肩膀痠痛
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# `: H4 r* l) o9 p! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。& w+ p [( J5 g1 J* v
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ z2 z) k% i- M. E) u; i0 K5 T
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢- l( L0 Q( o8 X
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。+ h% F1 E0 E& l4 o$ q
2 Y9 e5 Y$ F$ u& Q; |- ltvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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/ c# B+ f0 I! ]2 C5.39.217.77身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {9 a. U9 k# n$ N9 W
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( [/ z) e0 x4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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3 B% X. N# D9 z, w) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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9 Y( A9 |+ i9 S3 y# E公仔箱論壇14.提升內臟代謝功能" x2 g- _+ ?$ `* J+ v
* J' @1 E3 I$ c5.39.217.77關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。( U+ q4 N: \( {; U m) `8 h
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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