保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰公仔箱論壇' B, }/ n# U& j0 l' @, W( r
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
3 z, C' L( ?% O! y& d3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) ?' z% c9 f3 [+ y3 I# _ Z
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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' X: @; K8 v( z& T【調理功效】tvb now,tvbnow,bttvb% |! W. [& U) T/ J3 s/ y% g
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇2 P/ A3 l; _: J3 N8 F1 p
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。+ ?5 i& U0 A. U9 }) j$ d- h
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【呼吸與觀想】公仔箱論壇3 R h2 W# Y5 Y- Y: b
6 t* y+ ] h8 o9 p$ k8 H公仔箱論壇腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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* d( r$ ^- y" h9 `6 d- P5 ?0 d, j2 q! etvb now,tvbnow,bttvb【訓練&改善】tvb now,tvbnow,bttvb* O2 w- [# @9 p
5 [ V) Y1 T/ p S( }& @4-1雙手攀足
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. z( y$ A7 [: u4 h功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。- C+ A3 C! d$ Z- W0 K
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。; {) s$ n% m: D7 l( T
% M! [: }0 [) g" d& s. E5.39.217.771.預備動作
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2.預備動作5.39.217.771 R( y4 U+ Y2 K, M. A
4 W! S5 D/ N0 v1 ^雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。: i0 r% `3 d6 p9 Q
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【動作要點】
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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8 a7 [/ d! l) H* b+ Ztvb now,tvbnow,bttvb● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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+ L: N0 Q1 b0 Y0 o0 [0 y# jtvb now,tvbnow,bttvb筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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& R/ D9 c! a/ V9 J N2 n- ]9 h公仔箱論壇; y( y! |! O4 N: r; W5 f
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3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。5 N* X+ z0 m4 o0 I- p8 l
1 V2 Y4 S: N- |2 V& s5.39.217.774.手指腳趾交疊5.39.217.777 S6 n/ ]( @7 ]& `: V4 P& q
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將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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& \* t" M9 h0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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