●必要的熱身：
' u3 z2 L( j, t; z開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：' ]) U- [% m$ Q7 E
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
; m: g% ? i4 N) S1 ]; F/ x這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
) O9 Z9 u% m$ Q; W8 P; u2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ z. _5 e8 z5 r0 k8 ltvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
' j7 R$ }8 x' I4 |& n" q( Ltvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。公仔箱論壇- v! A% T4 ~$ c4 j j
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●逐步增加運動強度：
# ]% p9 b- B' p# q$ o! p5.39.217.77最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。( W6 x% |2 R3 Q" K+ P
: X, M7 G; [/ |+ l& p/ x% B公仔箱論壇●動作不要太急：
+ [0 |+ i. P" j3 b) [劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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! u' ^$ _ U1 O6 K1 `# F●不要在運動中吃喝：
6 A% l: D* ?$ y& ~( \公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。* p! a" Z' k4 z8 D3 A3 J: }
# U6 ~, l) I" l' F9 C●運動後的必要“冷卻”：* Z0 L: m% `% Z7 R+ p1 v+ H* n
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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