●必要的熱身：. K; D% y) I/ K! v- ~/ M r
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77. J( a* U0 |, M$ v8 F. P7 `
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●必要的伸展運動：
" y. ~2 p& ?, o公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。/ m1 p+ [% v9 w# [7 K+ U& ^
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●不要過激運動：
% K# }$ c( H# N$ Z a$ U這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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4 x& t" f* a9 ^5 I5 B●水份的必要補充：
& |& R4 }4 t8 X- f. g) z4 O& e公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：! y% ?9 F3 W1 b
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
1 \" l, V6 f3 C5 |1 H7 D$ w; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ~( i# e D. u1 ^9 I/ r" i3 `
●動作不要太急：tvb now,tvbnow,bttvb/ L% _4 V, S P2 }
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。) f2 v; A; Y" Y4 ~1 i z: i
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●不要在運動中吃喝：
6 G! W- \; G+ R公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。$ ^1 r; g7 v( ?7 n5 B7 P2 R* ]
6 I1 C8 u1 [5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：
; G9 F2 M' }5 L* n* a* \5 ~% x \# rtvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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