●必要的熱身：
) O+ Y: @" q: j ]6 e4 t9 [7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
* x4 O& {2 b& U: i$ z3 R伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。) s. {, T/ {# a3 N
4 y" b: ^# K3 H9 e- Q' x0 F( w( B5.39.217.77●不要過激運動：
+ ~4 }, C' u8 G公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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Z7 a! n$ x' `/ A$ M& { P●水份的必要補充：/ X: X7 f3 G: o6 G" s) ~2 N& R
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77* U+ w- k) W# w; C+ @0 [) B# u+ a
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●逐步增加運動強度：
2 p2 k2 a+ `2 r$ a$ d; w8 a1 T最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 M& W) B8 {" n p. z
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●動作不要太急：5.39.217.771 O/ x6 H: m/ J3 E! `
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。+ B! m) Y: J0 l) n9 E1 {! ~
3 b+ {4 A6 e8 u! `' y3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：
3 a3 z b7 s. m; N7 X* r任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5.39.217.77& g# N5 X) }1 c1 c) N
x, o. Z3 l. w. V●運動後的必要“冷卻”：
; y: [7 d7 W5 f7 B6 x4 B! ztvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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