●必要的熱身：公仔箱論壇" q- Z7 z+ @" w$ k& Q
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* m$ v- `& z% S* |
/ \3 U' w$ C3 P5 e: t" K●必要的伸展運動：
# V! _7 Q& L0 p% m* C# |公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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- \3 L" P4 F( ?4 J* j0 r! Ktvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：; N' d3 p$ H' G! i# n
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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' j; U! `0 g5 E& M●水份的必要補充：
; s( R/ ^/ n( x3 O% q0 ytvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77$ T* c/ s& i8 e4 S8 f7 A7 R
$ ~! S8 n# F, F, t5 g1 v& r- M5.39.217.77●逐步增加運動強度：
3 `5 h$ u7 _. V# q最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。# {7 s ^( k' F6 ?: o5 x
5 z- J* S4 ^4 M7 I公仔箱論壇●動作不要太急：
8 g/ I, E' J* P1 c劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y8 | W. v& V7 e
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●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb- ]( t8 F2 _0 {. }8 z; L* h
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
2 j( ?( `8 Y$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 i, w! M8 ~" N( I d, W6 [3 ]
●運動後的必要“冷卻”：5.39.217.77: i/ y- y* ~# b, T2 M
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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