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健身新概念

●必要的熱身:公仔箱論壇" q- Z7 z+ @" w$ k& Q
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* m$ v- `& z% S* |

/ \3 U' w$ C3 P5 e: t" K●必要的伸展運動:
# V! _7 Q& L0 p% m* C# |公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。
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- \3 L" P4 F( ?4 J* j0 r! Ktvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動:; N' d3 p$ H' G! i# n
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。
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' j; U! `0 g5 E& M●水份的必要補充:
; s( R/ ^/ n( x3 O% q0 ytvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。5.39.217.77$ T* c/ s& i8 e4 S8 f7 A7 R

$ ~! S8 n# F, F, t5 g1 v& r- M5.39.217.77●逐步增加運動強度:
3 `5 h$ u7 _. V# q最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。# {7 s  ^( k' F6 ?: o5 x

5 z- J* S4 ^4 M7 I公仔箱論壇●動作不要太急:
8 g/ I, E' J* P1 c劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y8 |  W. v& V7 e
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●不要在運動中吃喝:tvb now,tvbnow,bttvb- ]( t8 F2 _0 {. }8 z; L* h
任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。
2 j( ?( `8 Y$ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 i, w! M8 ~" N( I  d, W6 [3 ]
●運動後的必要“冷卻”:5.39.217.77: i/ y- y* ~# b, T2 M
身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
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