●必要的熱身：
3 T9 V% }1 }7 \% y8 ~' l* o; w2 Z) M( N3 Htvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。5.39.217.77( A8 e8 `: s7 e, P) @8 e
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●必要的伸展運動：
9 K% B. S9 [* a3 i$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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' k1 P# K5 T2 C3 C! w. \●不要過激運動：
6 I/ W& }& }: E/ w4 O; q+ Q/ a這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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●水份的必要補充：公仔箱論壇) ?1 F2 Q. d9 y. T2 B
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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& {" @+ J( E2 A5.39.217.77●逐步增加運動強度：公仔箱論壇# c- B9 h/ d" t- g& K- K5 @
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。% Z- X" T/ W! i/ ^, c& s
$ R, [. v8 S; g* ^3 a) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R: O1 o8 `. _) ~7 L5 S
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
, F3 ~/ I: h) V/ W! [tvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇 M& L# S! u, F
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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