●必要的熱身：
: B8 R6 E& g% s0 V3 Z- A/ T! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
' \' \# e, v2 j, E4 Y7 c3 ltvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。5 y6 E6 x0 A( l! _
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●不要過激運動：. j; r8 F! ^; Q
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇( `( C4 T2 n3 t: j
" k9 a$ J5 H: k( _: r3 T9 xtvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb" j3 W8 Q. V4 h- b6 U' z2 P
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
2 m l7 o7 R; M/ x' M最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb# k- y' F. Q& R1 ?% H# U2 ?! A
; u/ B) ^: _3 h9 X7 ^ V$ ?$ S+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：5.39.217.773 o8 a8 ]0 p# I. g& B8 h! f
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @; N. S9 b4 }
" E' B- Y. ^; j) F# E" ~) l: I●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 \4 f9 Q: o1 A& ?* m
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb, u5 z( r/ G! h! o3 Z
- i3 f; F/ O- g% S( Y) S5.39.217.77●運動後的必要“冷卻”：
+ b3 p" Z" ^; F2 Q( v身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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