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13種基本健康吃法5.39.217.77% ]+ L' Y+ s. Y/ C4 n
. p& _+ N8 I5 S6 {( ]) {5.39.217.771. 穀類
8 W' _$ i- s2 R! }0 f! n‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。 | Q2 e5 z* o( b. l r: G
2. 水果及蔬菜
4 V B" ?2 Q; A1 u( [5 w5.39.217.77‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。） Z4 L+ ?6 \3 R1 g" _+ T
3. 纖維tvb now,tvbnow,bttvb6 H6 `/ W7 E2 P' O% l0 U% P6 E
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
" i7 P2 w3 n, h, M/ Z# z; x4. 水
7 E( d! u" T2 O; ]/ xtvb now,tvbnow,bttvb‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77. o3 c1 G6 Y& {
5. 糖
' E* a, I7 L0 k* z* N. t% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
- B p; ]8 @4 [( p9 `公仔箱論壇6. 脂肪
0 O, N. n! z8 u2 M公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S7 K; p+ I- a! v5 s9 l
7. 膽固醇
2 z, S* V: F( w9 {6 _5.39.217.77‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
( B1 j; [$ G+ ^6 _2 h! ]9 p" J2 t5.39.217.778. 蛋白質5.39.217.77( n2 R$ Y; A1 H1 k0 j/ w% S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
5 E, _% D3 @! z5 J- o$ Itvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
- \' A0 ~9 M4 v& }3 c w0 b‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
- w. J' T. F# t8 G. t! \5.39.217.7710. 礦物質
6 G3 j+ e) r- }6 f$ T Ftvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
6 @7 S; A3 K& c公仔箱論壇11. 鈣
. g4 C. E% {) ^% y‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.77* Y4 y$ J& x5 |
12. 鹽
6 b' i9 E2 y7 n! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
4 \, _; B3 P* I* V# L% `tvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
) ?# a! z. M3 }, \* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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