tvb now,tvbnow,bttvb, e( D6 [( k: _" @
3 [0 }$ h" m8 W% P( B! _
$ M4 Z# D" m8 h' W+ W7 H+ Otvb now,tvbnow,bttvb
9 n$ M4 _$ g. d0 m r公仔箱論壇作者：早安健康tvb now,tvbnow,bttvb' u6 p; c: L) T. d% S5 |
tvb now,tvbnow,bttvb5 X8 j; t2 s" T# L5 }- E# H: n
維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素，功能包含代謝、造血、保護神經、解毒、提高免疫，可預防肝癌、肺癌、胃癌等。
7 W* g# o* I+ S G" A( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- [! ?4 _8 }4 K; l: A
維生素B群是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒的平衡。其中，與舒壓最有關係的是維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。
' x3 N/ j- o0 Z# D. I+ u2 l8 o2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 o2 z: y7 B5 p
維生素B群天然食物
3 u. t& o# p3 I$ Q6 I8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U5 |: T' {0 Z& `2 r3 [
全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。9 u9 _4 N l+ E$ o* y! ^0 ]' b
6 B' X- d, ? k7 Y5.39.217.77除了鐵質不足外， 「疲勞」還有另一個原因，那就是維生素B群不足。剛才我們說鐵質是體力的根本，其實維生素B群也會從不同的層面影響身體。因此，請把維生素B群視為啟動能量的關鍵營養素。 u% }4 [# m0 a6 g
1 C$ K! w& n' `2 {6 R/ u0 f
因為要將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉換成能量，維生素B群是不可或缺的。假設三大營養素是汽油，那維生素B群便是車子的鑰匙了。沒有維生素B群，車子的引擎便無法發動。
( _: C' M5 ?% r D1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l3 l9 G: y4 I& ^0 h- i
既然稱為維生素B「群」，就代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種都有將不同營養素轉化成能量的功能。 其中與疲勞特別有關的，是把醣類轉換成能量的維生素B1。缺乏維生素B1，攝取的醣類就會變成疲勞物質，無法轉換成能量，疲勞感也就會越來越強。 tvb now,tvbnow,bttvb* e+ R6 ]( e; e* x6 w* B) b
& H2 I P: W: t一般人容易缺乏維生素B1，尤其職業婦女的缺乏率更高達95％。而且許多女性攝取的卡路里，有25％來自缺乏維生素B1的零嘴和酒類。 這些食物無法轉換成能量，只會變成脂肪和疲勞物質，形成越吃越疲勞的惡性循環。因此營養飲料之中，常會搭配維生素B群。
* Q0 A- c, t- D+ @& B/ \
2 k: s8 N3 H, n; V j5.39.217.77另外，八大維生素B群有相輔相成的作用，欠缺任何一種整體效果都會變差。換句話說， 攝取所有的維生素B群是最有效的。富含維生素B群的食物，主要有貝類、豬肉、胚芽米、糙米等。5.39.217.771 A. t; @ I' @! A& w1 R
, A! V! T5 }+ f% d RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群與身體痠痛的關係
7 w; H3 j; X Y5.39.217.77
% [/ o s; a% P* n* y$ {5.39.217.77肩膀僵硬、腰痛、眼睛痠等症狀，都是在末梢神經受損時發生。而末梢神經受損的原因之一，就是長時間保持相同姿勢，肌肉太過僵硬的關係。也就是說，文書工作很容易引起這種狀態，僵硬的肌肉會傷害到末梢神經。
# a8 @& @; h. @0 _! J
( j$ H+ @1 R0 N; C8 }! Z) f+ e6 S5.39.217.77維生素B群修復末梢神經 1 }$ N5 W' H0 s4 y' M
tvb now,tvbnow,bttvb4 U, F; N- ]0 p
維生素B群是修復末梢神經必要的營養素。貝類、豬肉、胚芽米、糙米等食物含有大量維生素B群。三明治或義大利麵等食物的配菜較少，維生素B群並不足夠，吃那些東西只會使疲勞惡化。 7 E9 J4 E4 Q& @- G& \4 i
) R0 H1 ^0 R" z1 ktvb now,tvbnow,bttvb另外，有時候「疲勞」會進一步惡化成「疼痛」。要改善這個問題，特別需要維生素B群中的維生素B。體內有充足的維生素B12，就不容易感到疲勞； 而維生素B12又被稱為「記憶力的維生素」，如果你有肩膀痠痛、眼睛疲勞、手腳刺痛、健忘等自覺症狀，則極有可能是缺乏維生素B12。 而最適合攝取維生素B12的食物，莫過於蜆和蛤等貝類。
% ?: ?/ L$ g& q7 ]9 Z) |
5 j' T+ A! A( [/ y: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群對睡眠的重要性 5.39.217.770 @3 s: p. V1 w' z/ _
公仔箱論壇2 X4 u) I* p" q1 t/ o9 [# I
另外，因睡眠荷爾蒙的合成仰賴維生素B6的幫忙，更顯示維生素B群對睡眠的重要性。特別要注意，若在晚上補充大量B群（如服用保健品），反而會使精神大為提振，引起嚴重失眠。因此，從食物中攝取最佳，若有服用保健品習慣的人，則建議在中午前補充。tvb now,tvbnow,bttvb4 s9 W: A/ I6 j3 [
; Y: I0 O% n( A3 N5.39.217.77正確攝取維生素B群的好眠秘方 tvb now,tvbnow,bttvb3 b' S% r7 h6 k, j: L/ r7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" H4 |$ W' X0 q) E! f
以糙米、胚芽米為主食。日本醫學博士坪田聰醫師說明，糙米、胚芽米、小米、純可可粉中含有豐富的GABA（大腦中幫助穩定情緒、促進睡眠的重要神經物質）。
' D# C1 I- u8 k! x6 jtvb now,tvbnow,bttvb+ |& J/ P2 ]' R% i! Y, Q6 H
大火烹調、反覆烹煮，加熱的過程會破壞維生素B群，料理富含B群的深綠色蔬菜時，建議採快炒、快速汆燙，避免過度燙煮使營養流失。5.39.217.77! ~. @3 w4 e. h4 D
8 I& b- m+ y5 t% E# A! n" e) r, |
含糖飲食、甜食、酒精飲品需要大量的維生素B群幫助代謝，減少食用此類食品，便能改善疲倦感與睡眠品質低落。 |
發表於 2018-10-7 01:54 PM
| 
