不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c; H2 T' v0 K+ p
1 {$ Z" e- Z1 \1 a公仔箱論壇您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。# n' n3 W( v6 p9 e# {! @6 k
公仔箱論壇$ [; P# M3 e! D4 x5 w
B6 V0 M+ J$ R+ K* A3 v( _tvb now,tvbnow,bttvb
I; \+ s6 \$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a; o8 {& p$ z! T5.39.217.77越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關
8 N0 l0 G4 B' c Ktvb now,tvbnow,bttvb
# o' L- K n' T! \- ^% i& W為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：5.39.217.77' j$ n# v3 d6 }$ T8 r& ?
: ?) g# N+ G" i( }& a2 Z" z
原因1／基礎代謝率下降：
- d; z( R! L- A7 r4 f
0 j( l! E/ u$ v: D4 v; Z& @tvb now,tvbnow,bttvb基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。tvb now,tvbnow,bttvb# y7 O8 d: b( c' l9 n
5.39.217.77* G) \* c- g! R% T
一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。5.39.217.770 g* n ], J! V' r1 O
\$ r" d; Y) {$ \' E# j+ n7 T& u
正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z$ F. q5 L' k/ l' X; X: A
$ `8 w3 J; w8 {8 j
6 @ k3 m3 H* N" X% e7 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 F4 P; n8 F; v$ O# S: E- G
造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。
" {) u, U: J+ M; k5.39.217.77
$ x+ { h, Z0 w7 b% y- a# X+ Y9 v公仔箱論壇原因2／雌激素分泌變少：
v! m2 h. J, V0 \- p* E
3 i6 V- ]7 d, D3 J, g; }tvb now,tvbnow,bttvb除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。tvb now,tvbnow,bttvb& y& a/ X9 j0 z, i
! n# P( m5 E5 b2 {7 e" R& f% Q# k( F
事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
; |. l2 j* o' \9 i; V5.39.217.77% H! N% o; b2 H: O$ C
因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
y( l, v; r% q8 E3 b9 ]6 i公仔箱論壇
' f+ v* \0 x# z/ S9 e/ e4 L" O3 p拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效 5.39.217.77& t% p: d# j+ f' w$ ?2 O
tvb now,tvbnow,bttvb# r6 P* ^) A+ U. L. N; _/ j$ s4 k
雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
s# Y1 g" y1 c+ D2 W! [公仔箱論壇公仔箱論壇" y2 W/ X; J- |7 O5 Z/ W, G2 f4 `
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。
/ ]; X) r8 b' _0 N- l% ~tvb now,tvbnow,bttvb d6 z. z* k/ s5 g% ]8 D F
$ x9 H6 T) v' T+ a9 O& P3 w' }5.39.217.77. T5 g: S$ |1 A0 x, F* \) P7 ~
為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
7 r# s( ^" Z5 g k公仔箱論壇5.39.217.779 ^0 {; B3 X" L/ X& U# U X
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c) H4 E1 `. T4 H
0 \) j: u% w8 l3 ~7 q7 x至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。/ K& Q- C, o: u9 s9 z- N/ l# j r
, y) E. b9 [6 ^# E, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：tvb now,tvbnow,bttvb$ P! Q ?+ \5 ? z: e: R3 }) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s3 G) _6 |& Z3 O( l
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。
% F! E# j5 w( }3 k# p A4 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! _, Y* t. P3 s- V8 r! {9 [- \8 p( M
第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。( a( s! l# R: I1 D
M6 @; }. [$ J# c
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
* u! F" H9 D+ x( g3 mtvb now,tvbnow,bttvb! c3 L9 Z p. q% k/ B2 z
【營養師小叮嚀】：5.39.217.772 r5 |2 J6 x) K0 \/ A) ]- _
# [9 m+ u4 f: d! e. G最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。
' @& w- q8 W& I7 f% d4 [/ g
' j' n, k- A$ N+ T* Gtvb now,tvbnow,bttvb如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。 |
發表於 2018-10-4 01:46 PM
| 
