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- m- ^ U6 [( n! o+ y* [9 X公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）
S! N- G* L$ \5 _+ x5.39.217.77我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb1 B* G7 f# [0 j# d- B+ m% {
強效生酮食物2 i; I- H* o( x5 I6 x
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未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 p& H0 K e1 \: u
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。0 R6 R6 o' |, _6 z4 ]' M
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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- s# M3 x4 K5 z" D: G5 l0 n公仔箱論壇酪梨／
B" X7 L; K' O$ ]) }6 k7 k5 `9 U( r5.39.217.77很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。& L5 [$ H+ L* Z L6 w/ O
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S" k3 r2 d" `; [& `5 N6 ]7 e0 ~
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藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb) a5 o" K1 D+ ~( H: P% F5 ?5 W+ j- P, W
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
2 d, U. G$ Z4 _, o1 Z& U4 btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q) V: |! G7 J- B6 }5 [$ m
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大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb p4 O! Q* _1 P, @
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
- ?6 U3 Y% s1 |7 r公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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. r- q# a/ v5 l! ~公仔箱論壇花椰菜／公仔箱論壇) b5 m m3 y3 t3 p$ v
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。; e) r5 U: D! v; \/ |2 B
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q r% h( Q: N( b9 c
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇6 C# x. {) Z$ F2 J+ f N9 \
4 p* |3 |* s8 |5 j( {+ C椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb9 B* q6 m9 O4 @: J) \3 M. k
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H' _! A6 d8 ]( s4 P3 Z
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
* _% M( D S4 b7 d: R S很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇1 J$ `4 x1 d6 D& _" L! b
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
! r _% f6 V' F2 m+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f. j: p" _( L2 o- z$ x, M5 utvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／公仔箱論壇6 d% V+ l" n9 u; q8 k
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。公仔箱論壇* e) A, E5 I2 N
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
2 [% p9 |/ X" J) O7 I1 ~( K7 L3 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G# R, H# T1 W* P
醱酵食物／
% Q- C, T: }8 _# Z公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb" F4 l) s; L! E$ ~# A, e, o
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇2 g6 V2 z3 s$ o6 l; n7 ~
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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# ~: K& O! ?5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b: O% L, i! y' o5 s
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。3 U' l) D( M! s& g
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
) r" w% {/ S% q+ m5 @2 {公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M% q! d9 B5 f# O) M" J# M
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
7 y& D7 G' p& n( m$ @# a) X/ `1 N5.39.217.77使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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5 ]( w. C% w( k7 z6 W" d/ m- C: d草飼牛油／7 T: p. Z1 `9 w; O6 ~" T
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q! i. h; f, E4 g" c0 i* g! Z
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。- {! n5 i6 B. a) {" u1 g" l7 J
9 z! Q K. L2 ~- ~0 Z- {羽衣甘藍／
9 u6 j0 x5 V0 ~tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
! G# g4 y3 R, b* B& o; D使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
$ }6 ]0 \' I- M3 d2 t8 L `: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {8 E, A, _+ U3 a+ b+ ~1 Atvb now,tvbnow,bttvb肝臟／
# H8 I- C; `* \# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
: T, X! u) w" R# y9 Z, a& q公仔箱論壇使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
1 Y; @& k1 z# |( k, V7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77. X0 C% u. ~ x
生椰肉／5.39.217.77. R$ R) J! E2 C1 W1 ]% x3 V7 ^
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.772 }7 b- Q$ |* Y* L3 K
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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, ]- `0 ?) Y" m7 P9 S% A- ^抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
5 r! x/ U% u$ M& `' w很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
: M+ X, I1 ^3 p! ^7 `" f3 u使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇: ^' h% j0 J' U# u, `/ V5 \
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E' T, W* H! f' s1 O5 c
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r6 Q' K; J- k* ^( ^& {& h
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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1 T. i: Y7 I8 I' Mtvb now,tvbnow,bttvb紫菜／
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使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
: V; |' n% |) ^' [! Ntvb now,tvbnow,bttvb註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
) F4 J+ r/ V' z# @ Btvb now,tvbnow,bttvb
$ T9 P; @2 `, \野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @3 E- T# F: w6 w/ f
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [: B3 {% s+ f, F3 R% L. A+ L9 Z
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。' Q" v# w3 @, q
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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2 u! P) F, ~# B v4 v: c8 K- w（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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