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（優活健康網編輯部／綜合整理）
9 ~; n3 l; o: Z我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！- o& Y5 P7 W" D% q8 `" k6 E
強效生酮食物5.39.217.77' w `8 L4 x1 x
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未過濾的生蘋果醋／
% Q6 m: z+ U3 @* N; G$ y- \5.39.217.77很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇/ n; _& V6 Y5 }4 U
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇* `- L& J2 I& Z& L. p. V
9 x* q Q) T9 t3 P0 o4 M酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d5 I5 R8 v2 i" X4 x7 f$ l
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb% N2 R6 }" R5 `. d" G( X) U* f7 l
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。2 i6 k2 q- ~7 v
: `' I$ u. m- j: Xtvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）公仔箱論壇9 E! s7 a; f. o' i @$ i+ Z
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
- N5 R- w9 G4 u; g! q7 C% u; ttvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G% {3 W7 Z3 ^: D7 X/ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M/ P6 S1 f$ X& s6 D" |6 n# Y
大骨湯／
0 t6 v$ k( r+ b, e9 Q! m. J, b公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
' _3 x2 s m# ^1 \4 Q0 n9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A1 }' B: w9 j
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花椰菜／
6 Q8 \) o+ h! v) u5.39.217.77很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
0 M% k7 E- w: |tvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
4 d9 v% h; t! V& Q5 q% [/ H! \2 _註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V4 ^2 Y" c7 I+ j
: ]% O6 R: v! J% y" z. z5 L公仔箱論壇椰子油／
; h' ]: G. n% i6 Wtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77# w6 U( A. C* v- ?" A
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
0 z. `. X7 n" W9 C Z" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. ]. I. C' g5 q
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）tvb now,tvbnow,bttvb$ Q B8 A2 ^% u3 F' U5 p
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.77* h/ G, O! q5 c0 j* C
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。5.39.217.773 U5 ]% d8 P2 S3 ]0 Y8 k
; H3 h6 _+ i+ L, ~+ Z' @tvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／+ v1 a! ~5 j4 E' `2 t- c
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
; d4 z+ [: H! f+ Y8 r' X5.39.217.77使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U ~) J2 T, a% q6 \4 `- q/ }
b# }5 M5 y Q+ N+ K( Y醱酵食物／
5 `( Y( ?1 x" `; P, B5.39.217.77很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。公仔箱論壇! Y* d4 j5 P* f" G/ y( i) i
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I" u1 K' D- m
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb- D: ^) f E9 V5 c# y. H# ?
4 s- `7 s: m0 Y, B5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻籽／
* T. k2 ]7 `" W# P+ g, S, g) w% I很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。, k. }+ n/ k; G
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。公仔箱論壇# S0 N2 E6 t* I5 T( X: F9 G
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
5 d3 B9 _+ |6 E% d9 G Q公仔箱論壇5.39.217.77, z" |2 ?# r# Z& i" p9 C/ n8 j+ d
大蒜／
- R) \* w \6 V5 ~1 I" C) Ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。5.39.217.778 [0 r0 ]8 Q; W
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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" b$ U2 l& n- }7 D# F5.39.217.77草飼牛油／
, Q' E% j$ C/ i3 M& s" htvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。8 ^0 o: T! m3 H3 B* N, g* a
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／
9 B! X1 p! n; A" P很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。' h. _% @( N, U7 u6 g, O) A6 p7 u3 T, W
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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# `4 H6 b: ?' f4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／
1 {# p" P0 H! G" z: J# Y+ B很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。+ J2 n$ O' Q; a' h3 M: L
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb T# t& a9 d7 x! [0 h
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生椰肉／: q& \$ b- z g: h$ K9 ^
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb' ]9 Y% f, d* h) {
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb# ~+ Z) ^+ `$ t
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
5 n/ V v( b) w& X' `5.39.217.77使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T# u% {) E1 t& Q Q
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇) E4 U' U3 ?- I
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沙丁魚／tvb now,tvbnow,bttvb- u: M) I( r( A- L- h) z
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。* @9 w/ G+ G# w) g" u/ K' ]
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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! f2 L. Y1 ], C5 W6 G5 y/ j5.39.217.77紫菜／公仔箱論壇1 f8 A0 ?$ M2 k* O! \
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
2 \% n2 d- a) k5 [; a公仔箱論壇使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
' Y7 \) z4 T$ b+ b) s- E( Q& P( X公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.77% ^( `4 p% E4 Y, ~) T) G
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野生大西洋鮭魚／公仔箱論壇. o9 A2 x& m9 p4 Q- m3 [1 v
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T8 M( h& c0 f, k i I5 E" v5 d
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
- |) r7 N& j( g( b5.39.217.77註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
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0 ~2 f6 S9 B, ]. A（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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