' t1 R/ b$ n8 Z& M5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# {# l( U1 P& t; ?. \（優活健康網編輯部／綜合整理）
9 w& P4 g8 R5 R1 D' J i公仔箱論壇我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
- \& B! ]5 l9 ^4 h3 `( C& \公仔箱論壇強效生酮食物: d$ ]8 W+ f) Q& E; K
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未過濾的生蘋果醋／
0 Y* C/ X$ I1 }) Ctvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
4 o$ m/ R+ [% p- Y+ m6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇4 I9 ~" `5 Z" U8 J+ \0 @! l: g Q
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酪梨／公仔箱論壇+ x9 w) F$ t) |
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇' i+ ~. i& b @% A: d& s0 A( A
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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: V# Y( E' K- |" h8 C1 Y9 }* vtvb now,tvbnow,bttvb藍莓／（補碳法的最佳食物）
! a I- M) V7 d3 J# ~. Q) D1 |0 o很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
* k' K: v( C) ~. Q1 o$ T使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
- `; h& O# {3 Q公仔箱論壇5.39.217.77# m1 v* c: i( m A
大骨湯／
3 E& e" ], Z+ l0 c3 Y$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
# L" Z9 i, J6 |/ }: o- O% I4 s使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／2 J$ A# g+ M0 k7 B c7 ]6 F
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。( o& G1 g/ {/ y( e
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
: n- z) K! Y7 Q# k7 stvb now,tvbnow,bttvb註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( A3 P2 R7 y: t6 y9 f$ {1 M
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椰子油／' d! {7 ^1 ?; l- `' b
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C- l5 `+ ~( ]9 s! j% e
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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) u2 @/ ~$ d. X% v黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
) R T! B6 G% q1 i0 R) T公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇$ R. z$ Q1 p( s) ~5 O
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb- j7 n! a% q3 b: W- g* g
1 f9 A' T1 r( L: c- D2 _tvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／
4 y f0 b* z9 S2 u! Q/ W: a1 w$ }, x7 s5.39.217.77很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb" A3 ?* C# d' p v: _
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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- ~+ N3 P# r8 T5 p" {2 H2 H醱酵食物／
! E! J, k8 ]" l1 U9 o" ]很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。tvb now,tvbnow,bttvb( t( L4 u: a9 b& a$ ]4 b0 l& i
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇6 e7 }* H* N6 T7 }- c8 F, Z
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！7 I1 C& [$ y! r+ C( E* \
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亞麻籽／5.39.217.77; B1 s0 V0 b3 Z
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。8 G9 T5 M2 a7 T3 u4 U) l) Y4 l+ M
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。, D/ K, O9 k$ t; L! D' V. |4 Y& F
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。5.39.217.777 ^( l: z4 Z+ t$ g- R
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大蒜／1 {+ H; n% u! q2 T8 y
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
% v0 ?& l' B1 T, H( j使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。! ~. a+ P5 B+ @$ l" i7 E$ Z- c* R
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草飼牛油／5.39.217.77" n" x. g* K# a" C& R2 R
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。公仔箱論壇7 d0 A# T& R* W( U) K
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。公仔箱論壇9 s2 E# L$ ?; P. Y
! D7 V @# T2 D2 B1 T羽衣甘藍／
5 ?% v0 _3 i. G# |; S5.39.217.77很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
0 A6 B+ ]7 S* E$ ^. l8 S7 G使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。tvb now,tvbnow,bttvb4 a+ V3 I, p$ I$ v }1 f4 ?* T
; T% ]6 ^! K* p3 `公仔箱論壇肝臟／* b* l& n! h$ @; [
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
* j* j9 q4 N$ y- d. I, v使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／5.39.217.77& r) ~ c# I5 z0 a/ } U
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
; x5 k6 K0 C& j$ H. u- z. A使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
# c7 r6 ~9 d9 C9 @9 V/ ~公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 o+ b0 o1 k7 K
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。公仔箱論壇* S' |# j+ [# L6 j e
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。tvb now,tvbnow,bttvb( E( `* v0 g% p& E& b
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沙丁魚／+ q5 y" q6 |: i1 c1 r& v; K2 N
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。, j- T" C7 Q; H1 r! V n, g4 i
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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* n) r5 A9 G" T2 ] I, J% K$ v3 [tvb now,tvbnow,bttvb紫菜／
! o1 `1 o+ K g: M4 J, ^$ {很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
3 Q% v# {9 `1 V) Q5.39.217.77使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
# E! T b. D0 A) w" n5.39.217.77註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb- n" ~8 x: K" v1 `6 E& B
1 h5 Y: v$ T8 L! d8 k# l W野生大西洋鮭魚／4 e3 O' W7 [8 j
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
+ F$ k8 X) F8 U$ K使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。5.39.217.77 G7 S% c/ c0 ]: H
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。3 S, m( D- B& S( ^% C( n. h: O0 J
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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