減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
" N j6 {" d) \& M( w& q8 `「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。9 x* }$ G& ^/ K* t1 h( n d
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇: v1 k( V& s, q. C3 q
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
5 \ G r0 V8 w! G* N5.39.217.771＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb( _, K$ M. R$ W' M/ e! V# Y' [ F
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ {" \5 @2 l9 \
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
- G. i/ d& r" u6 K2 T; R/ ttvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。tvb now,tvbnow,bttvb: D, h& E- r: a) Q3 p. @' t
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
) x& K( d# U- h公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇. w$ t# Y. [7 S* c" w
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.779 _) ~0 p& L% @) I+ j0 I, j0 i
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇" Z. P/ K' }* t& V* w
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇7 ~) J0 m& K1 @) V" W6 | g
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
2 v$ l) R( @. W6 h水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z z1 k' ]* @, D' N0 E
, c: J1 O5 d- v3 |! Q( l水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！4 D0 d- d: ?2 K8 _. t
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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' Y7 `9 w6 C5 g: ~0 I1 ?/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a J- Y; o2 V# d) Q& @
% w" B* s, o, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
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