減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！ m- s; [1 T5 _" ^' q, J
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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" }" `3 K/ U2 ]( u m! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( i# V! M. M, ^4 `% O* B
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb. j9 t+ O2 q! E! A" U$ n: r, }
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇0 a3 j% K9 _; J, c( f) F% c! X5 ]
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
! X. C5 @% B: o9 I4 ?" o- H( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇, E! h! P3 S% Q- |( s$ V, m
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
6 Q5 V* d- r0 M& a9 f8 H: x; ]+ Qtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
% X' S6 o3 h! Z6 L% o* y6 y公仔箱論壇深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- [" p4 Q8 P1 D. y: Y% ~& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
5 g H+ j' h' E/ {非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 v* s s$ W' O) A3 {
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇! `" `( C1 q! M6 j$ O
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb) u1 Q" ]0 _) O" z, Y2 T4 n) `
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A3 T( W) i: y+ V
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
0 q$ N8 s) x) \& U- y* ztvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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+ |+ x Q5 {! f# n8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
5 Q* q6 { P; g* N. b3 V不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
x, Y! V7 L: X( G/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' i6 J9 ]3 |( x8 w$ ntvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。) J6 w+ U+ T: b# y; x6 U9 m( M9 d
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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