減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇- N# _1 w9 T2 _1 a4 |
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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3 X7 R& W5 m2 W1 Z+ k$ g+ B5.39.217.774＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
g) L1 f$ q3 G: U3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。1 x% D4 }+ Y/ f/ {; z: K
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
a4 t3 p2 n( h7 t3 d" P4 x$ atvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
) W/ B7 e+ A5 E1 v* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
9 C0 d# V2 d+ e5 G0 wtvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇- M+ Y) j9 ]1 V" [% O" t* ?/ s
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
9 T3 u' @3 r6 ^6 |8 K+ g- Z* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 c- K! k8 i5 Xtvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
- s1 S7 ~& a- B9 G5.39.217.77蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。, G) P, j+ X0 V: m& W- l
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。. D \$ t O! g, @; k2 b
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h- N' m2 f j/ p- H" Z
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇5 E6 u$ _2 V1 ~9 F- x9 e
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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; t8 b; i4 @. j5 s5.39.217.77水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5.39.217.771 f B9 K* G- l" T7 W! G S! l$ u
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77- k. G6 s) A" w6 C( `# ]4 _" h
: v1 q- H& G# R& S5 q0 ~9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。6 x: ] Q1 G, ~/ a! P4 E: w: i
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇" ^8 g+ b H$ m, l: M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E8 s) u. U( E3 R
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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