減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
+ i. E l" B4 i7 Atvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
6 }# Z4 E1 ?9 F! A5.39.217.77公仔箱論壇0 |4 X/ i7 u6 W7 P+ Q8 _; w0 G
/ N9 B) [1 z1 {7 F. w: W4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
8 | A; o. H. d) `5.39.217.773＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
@# _. M4 D8 c+ i2 w2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。5.39.217.77- x! N" Q+ W$ Y7 {' f
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。' |3 [* p+ V6 x0 x$ e% Y2 {9 j
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.77& e. J$ O& c# e& ]4 p$ X
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇" k7 H) m; k) ?+ f6 I) {# P5 Y
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
) k4 b2 k& h" G5 o( J3 k/ F非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。2 S( ^$ }% W6 f+ U6 g7 N$ X
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
8 g/ b2 ^: o% o% |! |蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
( X$ c- c. q, u$ r- G豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
2 F/ o( x6 A. `& q, i* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇/ w9 [- J3 x: r$ W' q6 B
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
8 y t/ p( D d' v3 F, V7 u/ c+ e水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。5.39.217.778 Q0 Z, n+ j- R
" E: q% n5 P Z- F, E- p! wtvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X/ B+ e, b( W, C
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77: R5 A/ X0 E* }7 {; K
, ^' Z/ L7 U2 J! X士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb/ X0 E! x4 V+ l- {; M) F
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: R1 O, n7 \# y/ \. i+ v蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a O* j8 F8 V: Q1 q- E
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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