多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝公仔箱論壇: k' i" m9 A& h* `
G' i. f# I. |$ N, }6 C( Q5.39.217.77
5 C/ w( T/ N; F. Wtvb now,tvbnow,bttvb6 w* @- R: K4 |: |
3 q1 V: S% m6 o& l
: z( o" Q" W- P$ u: r( W$ h- J公仔箱論壇如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)tvb now,tvbnow,bttvb; A( W8 d7 y$ P& y2 z* [/ J
公仔箱論壇7 j! N8 Z2 r5 i0 F# N" Z7 T" s1 n S
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。' \/ x5 Z& w( G' l- n6 G
tvb now,tvbnow,bttvb1 p( @( h+ R. z! V
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
, ?% q6 Z. m" O: T. i2 w E( |0 s8 Y
10招提升新陳代謝
" }- X( o; V* M* U( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o m- k: l: I/ s* o% R4 ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」5.39.217.77! z: x1 m7 @3 Z% H" R3 h
& {, J7 R7 h2 F$ a4 O. u$ S/ v公仔箱論壇即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
/ w# Y( H0 `% h( G ?! @tvb now,tvbnow,bttvb
6 e; T+ K9 k$ {5 h1 K6 T2 I公仔箱論壇2. 增加高強度鍛鍊公仔箱論壇" `+ K/ C9 E, u/ g) \0 h
& L# t2 T1 \+ S3 X7 u3 e
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
) @5 A1 d$ u* `4 B( o0 a
* G+ @1 [. {& Z( W" b- _* r5.39.217.773. 喝水助耗能
) G I5 C( K6 C* d5 u/ \7 B5 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" R. l1 U! K Y
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。
5 G E! s( _9 T0 \3 o( o5.39.217.77
}- n; Q4 Z: s- ~7 |" |4. 喝能量飲料，促進能量利用5.39.217.775 }% h1 i3 B) ]% {$ t3 k* M
! D- C1 z6 V, _ ?5 t; T* g5.39.217.77一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
& \' P* Q; w" ytvb now,tvbnow,bttvb
1 l) y% n1 O# i# }( t( `$ W5. 聰明吃零食5.39.217.77' L, t- E4 d; @7 S# W& V# `; R
! K/ k' L e" Atvb now,tvbnow,bttvb你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。公仔箱論壇0 m/ I( [! I! g1 ?& X9 r
* C# N# T2 g- l7 r, @8 |+ F3 z
6. 多吃辣椒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~8 ]+ Z- N1 D- I ]
3 z+ ~4 h9 M$ S3 D$ \5 ^3 o/ U
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。5.39.217.779 y5 I3 y2 _6 V8 E! C! d: l
1 b! L* W5 Z% Q x: F3 @; F% T5.39.217.777. 用蛋白質食物，取代部分醣
5 M1 m7 L. _8 Stvb now,tvbnow,bttvb# l) M1 c+ X7 v! m
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。tvb now,tvbnow,bttvb& r# T! `: r+ Z. K: R |- i0 O
' w: ]" ?& R; f" {5 D6 W
8. 喝黑咖啡5.39.217.778 A/ J/ c' U, t6 t& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p- e9 w' L) S2 {5 r
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。 O! I6 s; I5 u2 I) R& E
9 j9 b! r; r3 H
9. 飲綠茶充電公仔箱論壇& B" f& L/ C' I& p) O
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?' i5 B8 a: [
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' w# r& i3 h$ o9 C+ n' Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^* G6 \$ G H" @1 n
10. 避免節食減肥
0 ?' T" R- k: X' G0 z- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ^( w S# r& O若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
