多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝tvb now,tvbnow,bttvb2 a, }" W7 }! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C" r. ^3 }/ L' H: S" W
5 G- v$ \! h& E( @
7 R- ?% [+ D' p公仔箱論壇
d0 V2 L' `9 O. U. T C8 D5.39.217.77
/ i5 |6 @) z. X+ q5 A, ]公仔箱論壇如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
0 w5 ? T Y1 l6 E公仔箱論壇
6 ]7 K9 b& ]/ C+ K. f2 C) e( [新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
6 o/ U, g5 F3 l" i/ ltvb now,tvbnow,bttvb
+ b1 j* t' x) X Q! E2 U: ^5.39.217.77對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
1 P$ |3 M! e! R- J9 _+ ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 p. X6 d- D$ [; p# V公仔箱論壇10招提升新陳代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o2 N2 F: f" m( q4 Q
, g- N* q! d) v: x+ w& L0 D公仔箱論壇1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」tvb now,tvbnow,bttvb9 S* z$ ~3 e$ ]2 s7 K
5 T2 v( t5 l* X6 U
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。公仔箱論壇. h. Q! c7 a& b& v; x' {2 n5 v
. ^- E- f# f% e Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 增加高強度鍛鍊
. \, p' z0 o0 ^( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 f- l& V7 \0 p- f" I5 q! [9 v. P
有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。tvb now,tvbnow,bttvb7 O) \3 K B+ K& |
) V( R5 q( n% D% g" n4 Z. s3. 喝水助耗能
& H, \4 z. U! i$ x: N! d& Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( g9 ^: s( H$ n9 F! M6 c, T+ o1 R I
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。tvb now,tvbnow,bttvb: i+ s( Y( W9 \) T$ {
tvb now,tvbnow,bttvb1 j7 C4 u$ [5 e% B4 P- L
4. 喝能量飲料，促進能量利用
( W: ~# i- ?* K6 ^, S
! O% M W& O) D一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
: y( z1 I1 w, J- g1 U8 g5.39.217.771 n5 u! X: U1 q$ T$ p9 B
5. 聰明吃零食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k& y- j: _3 J! q( `
& k' b6 _0 P& R/ O% E7 g9 {( p4 u7 q
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。公仔箱論壇/ f* s4 q" S. L2 q P+ `
( n, n' b: C" v3 a3 s9 w6. 多吃辣椒
) `' j$ d! y4 R9 @; c5.39.217.772 C+ z& f8 H; B
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
. s+ J2 t5 [$ h; M( ]6 u9 G公仔箱論壇
6 p- z$ Z3 g/ |# z, f5.39.217.777. 用蛋白質食物，取代部分醣
0 m6 \' j% R0 h+ T) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" Q4 W6 Y5 v# n7 u" E
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
0 M$ L4 b5 s9 G* c5 d% t3 C5 D1 x- u6 I; J' V
8. 喝黑咖啡5.39.217.77: |2 Q$ x' Z, f
5.39.217.77" l1 ^$ c! S' @* b: { I4 W& g
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s4 F2 ]+ q: q2 C4 p0 R3 a* C" b
* C) y) f: P: c" l5.39.217.779. 飲綠茶充電. I$ ]6 K3 {9 D* H# `4 @
9 ]% M" ^# e2 e
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。公仔箱論壇. b6 s0 m1 z+ T3 o7 U. h
m. M! Z x' J6 y- X& V10. 避免節食減肥公仔箱論壇0 _3 O+ [6 E# R7 P% `, F9 b0 Y1 K
2 x. G: h6 K# Q
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
