蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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" T+ U' `6 E6 L+ l' ^ a: E5.39.217.77想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
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& I. r, n0 P: s, }' c5 }$ m5.39.217.77公仔箱論壇6 j) C8 ]+ Q: g9 h
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+ c7 I: @( E- R4 e6 p( v( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 j j- Z, T5 J$ n深蹲是塑身、減肥、重訓之王5.39.217.773 B; l& ?3 u6 \3 [( E; g: ?! c
3 c- R8 M; k9 I$ q公仔箱論壇健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
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+ T' @/ V0 f) n( E/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1、深蹲非常實用
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2 }3 x) e, g. A* _- o6 j5.39.217.77深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。 q o1 u0 Q' x4 v* [; g
9 X/ d5 V' H3 ^/ u2 o5.39.217.77★2、深蹲動全身0 J6 u8 ?) Y" ]& ?
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乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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( G2 l$ b; ~$ L' P( G, g% _7 M; X) V公仔箱論壇知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）: J% N3 x+ Q! T& U" p$ U% b8 S
+ s" i2 X( p+ W/ u. a& Y★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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6 Q D' D! z1 n) E7 x公仔箱論壇★4、深蹲促進循環與代謝8 `5 G) F0 n& |& W4 |& n8 f+ U" J: M
' \0 k! p1 L/ z+ ~" ^4 i公仔箱論壇我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
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★5、深蹲幫助你瘦身
+ N+ |7 U6 Q6 A) X9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* X4 y. S" P) n+ R7 t1 G* o- m! f
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
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★6、深蹲預防膝蓋傷害
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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" P5 t( g9 P# D& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 k- n7 w, R0 B p: |脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇# G3 |% @; T; C2 B/ y; ?; ?! g) k! ?
+ k, w/ V! F& N1 p4 }: Ptvb now,tvbnow,bttvb★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
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結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。5.39.217.775 ?, ^6 c9 P ~& ?3 h/ L
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【正確深蹲姿勢的流程】：tvb now,tvbnow,bttvb' h6 D7 G% C: N1 T; k
( ]: n4 }5 y! Q: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。公仔箱論壇$ U; `4 g( Y: }! d+ d0 i
" U5 d1 q! n, P; c; G3 }' k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B4 z# a) p0 R% o z
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1 N# v7 n9 E# M9 t' W \* p+ `' U) D選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
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# t5 Y) [- ^# N: W8 _5.39.217.77●步驟1：公仔箱論壇) U+ c, |# ~( Z5 Y: n- f' Y
/ A P: r( |( s5.39.217.77注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。5.39.217.77" I+ v5 O7 T3 b0 |7 m: P
# n( K( |1 y4 [2 U●步驟2：公仔箱論壇; w3 b4 e% l' @% U
3 v: i9 a, a# u/ _0 @+ u注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
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+ S1 O/ ^ U2 g4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟3：
* d) ^ j5 a# [) t H6 Y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?( J2 D5 H* w! G) P5.39.217.77眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。5.39.217.77- v7 V; \+ J( O% i3 J8 ]; m7 P; v
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●步驟4：5.39.217.775 F0 O' k2 i6 c$ H; ^2 l
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檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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