本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯 5.39.217.77. C* X2 I4 b9 U0 p0 ^, L
! ^' [# X1 o9 q
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！
' Y9 p" D5 B, d3 V8 x( Ntvb now,tvbnow,bttvb
6 }/ g+ \( `- }: a8 ^& v5.39.217.77國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。3 s) C8 C- L) H u( X, Z7 c! |$ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l5 E, Z& f: G P' ~
' O' l( @$ w; Q' u+ j9 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) _' R5 T) e3 S8 M/ w) ~! U
2 Q. N& l0 g4 {- B& e, L+ b
& [' c$ l# Q0 }$ H, r7 G; a5.39.217.77" @, q& E; i9 z3 m4 {! J f
亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。
9 [: W: E6 F0 C& M ctvb now,tvbnow,bttvb
% z. b5 K5 r8 }1 `, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維 減重防便祕
* d2 z6 |5 ?) X3 D a& h2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# c+ ~1 i9 N* v: T+ ?" R基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
8 f% t5 n+ z! B6 H# J1 p$ i5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F; L' \. f1 ?- j( m
此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
+ g6 i8 ^" q; _2 c' F5.39.217.77
6 T$ |/ ?3 \5 B; X# h6 {$ E- E3 d/ Z+ S' d3 z E( z
5 [4 ^- A2 b9 d! j/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- X* u8 U: b+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N' A) }& T2 g% w
膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。公仔箱論壇# {! f# \% ` ?( ~% O5 y4 b% p
) w! V' g2 E* Z+ z5 w, g! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時定量 補充3原則
, O2 j0 c/ T, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! t4 X: Z/ U0 R陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。
/ {& m- B5 u/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v R2 |' `5 ^- T8 z9 G
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
6 ?) }. e% s1 v: k$ P$ C0 o- T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J# y# U! ]7 A8 x" B! V( [7 K% p2 p
建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb: m @' {) j: a' q- A z! A- I
0 o- I( v1 {/ h& v: s5.39.217.77原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。
1 x1 ]; ]: A1 n0 n' Ctvb now,tvbnow,bttvb
7 w" g- S8 N4 P5.39.217.77建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。
: n* O5 o6 F8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# y `: _" n4 C1 }1 E( K! K原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。
9 _- j: L \1 n; }8 k- W$ U. P公仔箱論壇
( D* ^1 \) e2 Q建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
+ Q$ L$ D6 B) J4 G' I4 z2 ^+ K! e6 D7 j, @' G# ~7 V8 {1 _
高纖食物 別忘多喝水8 i. F6 [5 r! N( G
7 M2 q/ s5 K/ p& n公仔箱論壇醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
