居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
/ I0 g& M0 p; S4 d, j3 R2 u! I' |( d2 m! q0 T$ |
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！5.39.217.773 ?5 V' Y4 h/ a+ m
$ c- Z, S; |6 I
! k! j; t# |( Q/ C+ G. o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 w5 @: ^" f i6 ], M! ~$ ?
9 ~3 B& K, ?+ H2 B/ ~7 f+ \tvb now,tvbnow,bttvb
* _) w- W) P% [% ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# R" t" L K: ~5 Y7 ~( y4 L
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
; U/ C! k) Q4 x5 k& Z0 @
. I, Q5 }: T! Dtvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
1 p. J; U3 m( Y, w- q3 S+ }2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& S4 p. P8 k7 ^ x- Y/ H: c
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。5.39.217.77! L7 i# R9 M0 L- S9 c c8 X: ?0 ]
% g+ U' b/ O, A居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
. i1 `4 {6 N% X& e/ r3 a* f& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 _" h: [8 x2 e- B5.39.217.77Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb- s( O c8 r% }1 P
tvb now,tvbnow,bttvb/ g$ C8 c, c4 _8 y3 {
" F- _, b" Q& F" N% s% }8 D, w- vtvb now,tvbnow,bttvb
* j* M2 |+ t1 D: r) {1 {5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb5 D' \, t9 G- X' t9 W' S$ P
公仔箱論壇& `4 ?/ @" R+ Q
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
5 M& o- Y+ ]5 F7 v公仔箱論壇
# D! D& j* [: m S" s0 @; K9 K除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
& ]9 }5 N7 a4 t2 }# \5 t) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ f# `9 j* H2 ?% ^
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。, P% N# H. f8 U
7 T# I& C) K$ X6 ~$ z但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
, N/ n! r+ V p0 _& u) I& z7 @( u" U公仔箱論壇
( N3 J. Q7 S3 |) s; Y' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K1 {/ s' b5 L" v! |# Q! u) D, _$ w
4 I5 J) K2 P0 {) h& L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r& ^6 `9 F8 I$ p& u x
/ t: |) b. E A; K6 Btvb now,tvbnow,bttvb桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
$ M3 G3 D! }/ i" C% h `公仔箱論壇. E! |1 h& _3 f7 z; A! `+ \" R) B1 F
★桌子伏地挺身訓練) a5 P' a2 h$ i* |. D6 T/ T$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @% @& V! [9 L5 S
運動練習次數：6次。
2 _/ k- B: J' }1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `! E z A! V [7 ]" P: ?組數：3～4組。公仔箱論壇+ Z% v2 Z. Q) R$ h) H# x
/ J. A: n- d' P7 y; m! N! Stvb now,tvbnow,bttvb訓練方法：
9 e& ]& {- H2 N0 B" J, |
+ P0 u' f# p- ]4 w7 J1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
. Q; W* u7 Y! ^. `- f6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: y) @& Z1 R( M9 L
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
* A4 A" _/ H: |( y+ B5 U- e公仔箱論壇$ R3 b# c9 |8 `
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b8 b5 n( }7 `4 o
公仔箱論壇 C+ i9 r5 t5 B/ k+ Y& N* h0 e
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。6 Z/ K" E/ C; N# c: _8 v
公仔箱論壇6 X. v r) R9 H, V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U# ]* |2 I' r' M# Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 E" }' d% c% M5 b3 k& L
1 n# P1 t4 A; [! t* ]5 M公仔箱論壇
- X- T* M. m+ J2 n: c" Z膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
% ~' ]- R" i& m5 r( h/ R. `! r+ T% e' K; b$ r
★膝蓋著地伏地挺身5.39.217.775 l' }) E- Z/ b
6 n" `% M. G7 y) C0 x- W% j$ x運動練習次數：6次。% y; O: N) a1 w$ }, T
公仔箱論壇8 I! ]% D |1 }
組數：3～4組。
! a$ G& H9 A& j. Q2 M' ?! c; L/ Stvb now,tvbnow,bttvb
- L- z" ^; o' _ G0 Q4 T0 D' n訓練方法：5.39.217.774 x+ d) s. ^ D8 V+ @% L5 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 O. @$ u& p5 k
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。6 Y8 I5 u6 q9 u: a9 |3 K) x
/ B5 t2 q6 Y: B' I2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
q" L8 V7 E/ u3 R; e( v4 i( w0 l! r3 Y( S' X0 V
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。5.39.217.77$ Q A0 |' S1 m8 t+ |
5.39.217.77$ n* O2 l3 S4 e) K, w
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。6 U3 O+ H2 E9 @4 s9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @1 I' I; r9 o; p% G2 j
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。+ [7 ~7 t9 T: f0 w+ K$ N C
2 H. s+ a! x* J5.39.217.77打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 公仔箱論壇, l2 P4 c0 l/ }8 _# {! g" t. ]
2 ?4 u L5 {7 L5.39.217.77另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。5.39.217.77% s/ O5 q$ c1 c( B/ f" x9 U& ^
5.39.217.77) h6 H# O& o& t+ ~8 [( x1 L4 o9 x
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
0 h, C% E5 v" F+ L6 O9 ?9 e! dtvb now,tvbnow,bttvb& o2 n, B% k/ d
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
