居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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) r( V. E+ e3 L; i惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！tvb now,tvbnow,bttvb m7 q# [6 q$ W* m
- m3 B' Q; G( c. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* q2 L/ D: u% {( U# r
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6 A6 e) k1 E2 ~' [5.39.217.77胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素8 t. v- b" k& _: j o7 [& M [
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。公仔箱論壇% t, A6 w4 k( ~. m; x
$ \, \8 r y% [, e5 b至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。6 n7 O" y1 Y) _/ C/ ~
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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& \7 D$ K2 x7 e$ e5.39.217.77Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb; c3 I4 W/ H6 P4 a! j( }
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
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; L, B" j$ ^6 k6 R0 m% p! ?除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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8 I) h% ~, _# U4 M6 s) L: Ztvb now,tvbnow,bttvb至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。tvb now,tvbnow,bttvb3 [, k5 t" @3 e/ {. i8 y" Q# j
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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: X1 }' {/ c e. C, G* W+ g' `1 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j0 p% ]+ B- R5 q& U
- p8 m* c) Y- e7 u% Y; g" R公仔箱論壇! F$ s6 H9 j f/ f6 c
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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★桌子伏地挺身訓練
5 I+ N$ w2 Z, ?+ y: t# V3 u; y公仔箱論壇
. P) M( O. J) d8 b% B公仔箱論壇運動練習次數：6次。5.39.217.778 Y1 O* a9 v" k- m# `( E A# O- i
6 r8 O$ ]% z4 M9 t0 C* U+ I: u5.39.217.77組數：3～4組。- s4 \' Z* `% }$ o( S0 E r6 k, s
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訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K& n5 t! S; T2 Y) u6 Z8 M
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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M5 B5 `# g# e2 R4 K, X6 h# H3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
3 E! v0 U {% x) s( A( e' A. R- p+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 ^1 p0 E, L) \: @# N3 q
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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* P3 o( s; a6 M, d1 `+ H
. k! v) s, x0 l5 o* H2 o. G膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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2 B+ Y! ]# ^/ P, btvb now,tvbnow,bttvb★膝蓋著地伏地挺身, C. E& |7 A; Z" ]2 a
6 O' m" @- |3 F, X" h* f運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。
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訓練方法：
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* |& n% l @' e: X' `7 w6 y9 t公仔箱論壇1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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( p$ o4 Z3 c) \' d' @. R$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇' Q( r. e! c& {
; S+ m- E8 c1 A5 Q+ |5 |' u2 J* N5.39.217.774.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
u) D; ~1 r$ k- T1 p4 I+ p+ N! D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `) ~! Q$ _; [+ @0 N C; g1 y+ ]
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 5 a7 Y- q% Z x d7 X
1 o1 P! `2 u- p0 I公仔箱論壇另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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9 W% }1 \" H( W- |* E7 u公仔箱論壇唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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0 D% n" C8 A: ^" G+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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