容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好; g5 L& f8 G4 |$ f/ Z4 j' a
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「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。5.39.217.775 F7 L* P6 s% Y# ?/ l
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" s4 B- }: W! T$ d% `( O5.39.217.77比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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3 N$ v. p+ l* _2 F8 A! |4 G' jtvb now,tvbnow,bttvb【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】5.39.217.77; D p+ l' u |) F+ v
: x/ n6 s+ J" j/ L5 C+ J% Rtvb now,tvbnow,bttvb→富含「氨基酸」的食物
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能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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7 y* p/ z1 z( Q& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物
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6 t& E" R; j1 H; o9 R8 l維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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& F, H3 R/ I' d6 c* E" x. z+ J y8 L# htvb now,tvbnow,bttvb豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇/ w! ]# A+ a0 }; t$ e
7 S1 W' w$ W8 |2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→富含「鈣質」的食物
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' C6 Y0 F' @1 ]) T防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。公仔箱論壇9 G5 E- d' {6 H' c) f# M
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納豆、味噌、豆腐等。- }$ |. X& N- @6 U% t( A- K
; R: W4 V, X" x. }, }# V公仔箱論壇→富含「碘」的食物公仔箱論壇$ A" D; |4 {9 }- m
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促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
E" }) D- `4 L* P4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 w. O& H5 g1 o* q% v! e! [
昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。6 f8 R: p/ U- ^ N$ B- j4 u4 J3 F
. @7 Z1 E& q( T% N6 c公仔箱論壇→能溫暖身體的食物
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$ K: S' G- T9 [2 T1 D) S+ f! M辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。5.39.217.77! `6 x0 t' [; G/ y/ G3 C
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
+ e, [' x0 y5 D& Q( e8 Y$ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v) }: l y% Z* Q
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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' F# m9 [- x2 S0 L# K8 B★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】! v: B/ V$ E/ c9 F1 z0 {+ M( O& ~
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①只喝熱的咖啡5.39.217.779 d5 n o" d" K7 z5 r6 n
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。公仔箱論壇& ]1 l$ A* _& p
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②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W9 s) e2 w9 i% K
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。5.39.217.770 {! [. F2 P/ R: ^9 r
- }8 ~$ N1 L; U6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb; V1 k$ c) S& l9 k: l
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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: T/ W" K k* D) y) Q8 C( f公仔箱論壇巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑6 @: K4 f& F& a2 b- r
. F2 P6 r" J" a+ U' m) r9 b5.39.217.77如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。5.39.217.77! D; x- n9 I5 L/ }. |. W; |4 L |
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巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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+ u. Z; D2 ~- u* T1 X2 _因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。tvb now,tvbnow,bttvb' w, Z, f8 C# e5 u8 W
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【正確吃巧克力，可以消除焦慮】tvb now,tvbnow,bttvb: S( w- `1 \; D
( M6 ]* t p5 v; e, w; Q: u+ o" K公仔箱論壇①只吃兩、三片
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。: h, M. f4 \. d- `
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②推薦可可亞含量高的巧克力6 A1 J% k/ y9 Z
7 R7 q7 K2 Y5 T( P5.39.217.77推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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: U8 j3 y" |9 D' Q6 {: K/ z% U9 m③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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) g2 u; g0 S$ k2 ^5 F7 f5.39.217.77不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I: n4 M/ r1 D0 N4 m5 Z
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。) W: |8 r1 @$ y# [
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這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。0 I/ _4 S# c' O" I
) G! |) d2 K& L b/ t+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
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% D' Y. K- X" ?【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb7 g7 k6 _" e1 e( |
}; i' H- ]7 K! l" ]5 c★蘑菇湯
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5 Q( p0 ?* b# r% g1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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% J5 z5 G ^* {# t! q" wtvb now,tvbnow,bttvb各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：# N3 o! v1 D1 _
, a6 @$ v4 K. T( |. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。) R. [) n$ t5 h5 ]6 e( T
4 E& {6 r7 y; a& v本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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