早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師6 y/ w1 H3 z! P# ] F3 @
% C; q3 b# ~% z3 V, ^+ K公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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& [& L; r: t# S8 {2 n+ qtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 , x; E3 t: f- x) i2 V, v
9 C; w: Z" v+ O- H. l( B: \( r' C公仔箱論壇一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y2 G7 V. o5 k2 N& _, e k8 r
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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" t8 L5 p4 ]" a: M, W- _5.39.217.77除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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; Z3 `4 y. l7 O, `& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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/ p g+ w' [" a- F8 B5.39.217.77失眠類型
% j7 a3 i! A5 X" n7 x+ d$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; S. C$ A- r7 q/ B' z/ [: u& z% @
失眠可以分成許多不同的類型：
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. }% _3 _/ ^' r* i) c; K# X入睡困難型* y( p) w' j! t( F; J! b
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。5.39.217.77) F% j+ D" k; w. _! o% a- B
4 V* ~% N4 v' c$ e這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb( y% B9 ^) B& h5 T& F
) J6 F# U# j, n+ g) }淺眠易醒型
# W0 U L9 b( \: @8 e5 v! a總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
) b0 K4 x0 H* ~+ q# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 \7 `, [: W9 f4 F7 m: V
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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! P2 Z5 t7 f: S0 k, A+ htvb now,tvbnow,bttvb多夢眠差型
, W0 d9 {; Q$ _+ x) e# S" `' Q經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。2 e# `! \3 s7 e! \2 E8 L6 F/ F2 L
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。5.39.217.77, l8 w! t w e1 X3 y
% B$ h7 f, M! m0 o) X" a睡醒仍累型
3 O4 |+ \( k2 B- f; o- [! x1 y5.39.217.77睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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7 w, J) a1 P$ [! {. |+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
6 ` t' p4 T4 H2 }- g* [/ y5.39.217.77按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴% w# c" s. _3 z
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃5.39.217.772 K# B; {5 g6 s3 k0 a. q
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
& X) E6 J8 e9 |8 \! q5.39.217.77睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜$ q" z" Z1 s& S5 ^
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水5.39.217.77& U) G0 B+ J, R0 X1 e, Z/ L
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
2 a; a4 ~- v1 ~tvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
3 c% ]3 _: P" a8 w# O. C若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動5.39.217.77# a, R# i: a1 s3 I7 O7 h
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況5.39.217.772 m2 c" R0 G! _ E/ z) n
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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