練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
4 }7 l- L, v: [# J( xtvb now,tvbnow,bttvb! @' s- i/ n6 g/ F1 `# N
( w& A5 l4 O' r8 L4 k( S* _0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 j( U9 K% i0 r
/ s7 k/ \4 T4 J- z公仔箱論壇$ g# G# r5 e7 ]- I
tvb now,tvbnow,bttvb" n. G( H' L" l
9 ^$ n7 a+ l+ F0 G. |# U首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
2 A5 P; F! M7 S$ X0 U8 x) [tvb now,tvbnow,bttvb
& q0 \, T6 K u# @在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb5 _9 L" T7 }3 U
1 j1 D2 s/ a, jtvb now,tvbnow,bttvb1）做「嚥下額頭體操」／' N- h/ o% n* @) F2 {
tvb now,tvbnow,bttvb) t5 h2 p/ f% L! F$ s% f
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
7 h/ h6 k8 o) Q( q( b
. b; d8 d4 E- w) t9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
2 r' j0 d- ?! f5 S: K' m
( J9 X- G0 b z( }& s2 N& h2）做「下巴抬舉體操」／
! C$ v3 o) L4 m+ }9 p' r( W* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [' S; `* v6 ?( f# d2 Q8 h& ^
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
