保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身5.39.217.778 z( I* C1 h: O7 N y! d
( w% M) j$ y3 T. }; w您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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; ^5 X4 ^, s; F0 P" y7 {4 C公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。5.39.217.77 b7 y6 H- J" h" J6 r* I
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好$ Y3 I6 L( f* s0 z0 a" t, t
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇( Y% A0 r# @1 n6 c- o' d: M' F7 N
3 D/ C5 B [( u5 F/ g# r& k+ ^公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站, H* a: p- @% p+ r. S2 V% c
9 k" m7 \( ? T; |' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。3 T5 E' i- m4 Z( b
0 ^3 o- v% [; a/ l; m" a9 d做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。- z( _1 Q8 K$ R, @1 K# E# H! ]) s
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! \+ A7 f5 A0 U$ }! \: d5.39.217.77坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）' o2 I6 v) S6 J( C2 d
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運動②—坐姿伸展腳踝5.39.217.77 z( I& V7 Q! ?
7 |* `6 h1 z, {1 W這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }% c" v5 q8 Q F* q& v% \4 f, M
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做法：
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7 F* `% t; B, `2 j' B& y1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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+ M6 K1 y4 N! l+ P: a& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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/ I) y: a- ]/ l. q( U" M公仔箱論壇仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77 k3 C5 _# Q" P7 [
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運動③—仰臥抬腿
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0 \( S; C' O* o( y& G3 Xtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.77* |" l! z4 o4 y' c% g1 v
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做法：
1 M) G3 b' O& @3 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z! B+ E* q) c, p
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。( [0 i. N( C# X
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w5 p9 J$ A& I% A6 b6 q& y
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# F( h. h# M b: F1 E0 g$ c8 v! B, [ N膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供） w2 U- O+ \* f" Y, ^
: W* c a( K1 w/ @4 h5 Q% c5.39.217.77運動④—膝蓋按摩
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- [1 l2 [2 Q& \/ }藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。5.39.217.77& z3 c6 `1 [+ b7 X: O' C) y
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, K; O/ m" |4 Z
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb" l, s; Z, H+ G$ k
4 h2 [: W' b2 u公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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' E; H/ L2 G$ m9 x5.39.217.77症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。tvb now,tvbnow,bttvb _2 u# ?2 b- r( b
) \0 l2 V7 U' H* t, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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4 {5 U% ?+ }9 T3 L症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。! t7 o: L5 r& d3 m% K2 y
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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