保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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$ A; |; z! `! f( \# s3 D5.39.217.77您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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7 y* p2 |& w: E膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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: T$ Y- P& @% S. j, Vtvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。tvb now,tvbnow,bttvb8 S, w8 {9 k1 o- R# c0 j5 g
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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, O; U, O2 R) t3 z' i3 Z5.39.217.77一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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% J( v, u- o+ W" N/ b |$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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7 I% o' P8 O& D+ mtvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇 V/ [* B5 X9 h9 _
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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0 E+ j1 X/ K1 z9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.77" T) q, i0 D. i6 Z
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2 ?' u& B2 n: F4 m. a$ z坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb/ Y) V7 _# ?% r6 }- @( y
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。5.39.217.77 P" ?( V/ G5 s Z0 |* H
7 d, S1 @' ?* c1 N2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
# ?+ X ^/ s. C" R. z( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c, P1 d% Y9 A' A5 l9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。公仔箱論壇, z I+ x: ^/ l" W& ^; J
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \- P( c3 `* [% Z3 _" |* ~6 ?; m1 i
1 K) M" o0 y5 J6 v) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇* e Y2 \) u" Z+ L# N: t+ N
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0 o9 _* A0 d6 H. O8 s這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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0 ~3 g, P4 |9 D0 Q7 A/ B做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。5.39.217.775 _# Y* G% Z3 f9 i
. M, I: w, t! Y: H" K9 c5.39.217.772.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。公仔箱論壇1 u0 R9 ]% v3 D+ K" d
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% V. d0 |. ?: o# O- J公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77# e7 |0 R9 t2 {% |% J( H
7 G' ?0 T5 I9 T$ D! X% ztvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。, M7 H; q! T9 A
8 s5 A; g& E5 j0 s做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.77& i3 _; B( Y% N/ m# V) L6 T# k
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【專家小叮嚀】：
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) h V! ` ^* f5 y5 h3 |0 P# ytvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。0 D% }% P7 ^) d7 \
% q6 S9 }' X7 T, L, d p! }* h* W公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。5.39.217.77- f( l7 y* d8 z4 i1 P/ h
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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! r. }9 o' w, w1 s* j, E5.39.217.77症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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6 m7 P/ k& g2 b9 c' P症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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