保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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/ h/ B, U2 Q8 s2 I& v5 P您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。; h/ [9 z+ W& h# ~* h
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb% G9 _% |- b- B9 H/ }
- u) V3 v+ z* K1 O4 E不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。- y& K* w& ^- H4 V0 ~! H
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K' q* H- j& y6 l# @5 f- S3 ?
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 K9 F# c# E4 g* J. l' H
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+ `$ N, V: E# [! N# X3 }% p. I避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb+ q; Y6 T S _9 ^& k5 m
5 \( n" d9 h8 A6 s5.39.217.77想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb3 z5 t5 v5 f X
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9 ^0 f2 V6 ~: _3 q* ltvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~4 m+ h7 Q' n3 D% e
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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2 V$ M( x& s1 R% B) I* z5 G7 `! |做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `& s% a( R2 `
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* ~5 u8 j5 g1 @1 S- H. a坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
- J( c4 S) v2 [& ]- V* b9 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o3 j9 l" X( |* k A c) c
運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇( q+ [* k# {7 m1 d3 Y; l! H" w
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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3 y5 ~8 @- y; q' V' C公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。( M c* N& n# p9 h& D0 }& ]
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4 H$ Z: N7 U: [6 m4 s/ z' D L, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）& L8 ]$ N d. Z: u- O
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運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p5 Z; n1 v, E! R$ y% h' @
+ x8 K8 |8 A; z& C8 wtvb now,tvbnow,bttvb做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。5.39.217.77, U% H2 k! p# n8 a" E5 [, I1 b
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。* u/ e/ K4 {5 _2 L% D0 _
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 P: U4 p% d& D' N3 U+ k
}5 g% V: d6 p" }tvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。& a O4 K' t6 D3 H" x( ^; C
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【專家小叮嚀】：5.39.217.77. [) W" ^0 K0 h- m, y
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。, F! a8 e+ V- }( n6 a# t2 E% M
6 Y5 [* _' S- T- q$ Z# n& I/ {5.39.217.77症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。4 f' \0 z, H( j6 ]
7 C4 @* W; C) T4 B9 ^% v公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 l* i: w# K5 t2 [: U
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.77# L$ A. g; N- T, f) A# \
% g0 I& s4 R) v% O3 ?5 J l5.39.217.77症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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