保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身' r) X5 n, u5 Q; x
) j; R6 y) E4 c+ c/ \; A/ l3 @您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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9 Y9 N- L2 [; [5.39.217.77膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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3 [+ E: j0 g. ^不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。# y4 y' g: k+ [0 a' G7 ]
" u' W- h8 h7 V4 O! i9 Z而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。5.39.217.77# j8 t. X5 L. X, W" R$ U2 o7 M
+ A2 o, F- }$ Y5 o& N6 k* V# A2 D一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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7 E9 `! a/ h8 S; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c0 w: M& c% G0 v. P: b7 N
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運動①—靠牆蹲站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l- b3 J7 C- V5 j* W
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb4 i8 ^% Z# @% X
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇9 Q* f2 q0 S+ @, j* |+ z
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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* z! l! P8 [6 P( P: H! }5 }公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D5 ?8 N& x3 j: y5 L% B, _6 ~- H
# ^% L/ P: U+ F; q$ ~, c J, A這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇. j/ n9 P7 H9 t% |; y' {- M4 v
3 M- z2 y4 Q4 ^$ vtvb now,tvbnow,bttvb做法：公仔箱論壇/ d/ l* X# d' U' A: w# ~/ J7 q& u
$ H8 [4 s* h5 I* o f公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。; G5 j. Y. s! @- d4 r
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。" i/ T6 b" K3 O6 l: j) G
: x7 a$ R- K/ ]0 T W0 G/ m! dTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿! _) g d* z- Y" a& R3 z, K g5 @
2 z* w5 c4 h$ L6 ?( F. G( ^這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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% y: B6 c4 E3 ^( L$ j ^0 k# v5.39.217.77做法：公仔箱論壇6 k' k: {, x( f6 X1 x
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇. e5 q8 d+ L( T) G) ^
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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' F1 Z) `. C. ]2 z+ otvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇- h. `# Y- P1 s; K3 q+ f' O
\; C# V& M' x1 {6 ]公仔箱論壇運動④—膝蓋按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h, I w7 G- v4 f
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。公仔箱論壇, q5 r0 o2 `1 L; v5 G, i
9 U- U1 H7 O% u- }3 ?2 Z做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。公仔箱論壇; ]: `, k$ Q) `; z _
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇" q) O( L, O2 m7 v
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。5.39.217.77" {5 v6 I. Q6 N% N# `
8 x3 V. Y; k* f- _# b' f症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。. D. \" W' G+ i
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇4 n- u- z' E+ ^8 x( F
~! @+ _. }% E6 A- X: g症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb) B, S' i- A0 i* z! j2 I6 C
# U/ e2 m0 z( p. x公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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