研究:高血壓熟齡女失智風險高!牢記「S-ABCDE」降血壓5.39.217.773 W6 {# i ^$ z) P
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國內失智人口逐年增加,研究發現,高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓,失智風險增加了73%;但同年齡的男性,有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒,避免失智,女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。
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部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,高血壓與大腦病變關係密切,主要是因為高血壓患者由於血管長期處於高壓力,造成血管內層增厚、管徑越來越狹窄,嚴重狹窄時,容易導致腦中風、阿茲海默症,或是失智症。公仔箱論壇3 Z6 Y2 T7 o8 a
( Q i/ S/ q$ W+ [0 g$ N% }3 Q% g0 p5 B根據「Medical News Today」的報導,英國阿茲海默症研究單位,從美國Kaiser Permanente Northern California健康照護系統中的成人健康資料中,共採樣7,238筆。1964-1973年間,這些人平均年齡33歲,所有人當時都進行測量血壓,並在他們平均年齡為44歲時再次測量血壓。資料顯示,在30歲左右,男性約有31%有高血壓、女性則有14%;在40歲左右,男性約有25%有高血壓,女性則有18%。
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7 f# }4 J% H; u- u: _- ~5.39.217.77後到1996-2017年間,研究團隊追蹤了5,646位還存活成人的資料,在這段期間有532位被診斷罹患了失智症。分析結果顯示,女性在30歲有高血壓其失智風險並沒有比同年齡、沒有高血壓的女性高,但是到了40歲有高血壓的女性,失智風險就增加了73%。* U. _) I" Z* D3 i9 j N- F6 L
" n# ^+ V$ S$ ?2 g$ V. |而對男性來說,不論是在30歲或40歲有高血壓皆未使失智風險增加。這些結果在研究團隊考量了其他影響因素,如身體質量指數(BMI)、糖尿病及吸菸與否以後仍然成立。這也顯示40歲以後的女性,若罹患高血壓,恐增加日後失智風險的機會。
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熟齡女性罹患高血壓,若不好好控制血壓,恐有失智風險。tvb now,tvbnow,bttvb8 f8 m s+ _; F8 ^" H% i
0 g( {5 E4 E7 Q4 J2 s1 b1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防高血壓 口訣「S-ABCDE」
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周碩渠醫師強調,生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因,想要預防或控制高血壓,從現在起,都要從生活上改變,畢竟有研究證實,改變生活型態與飲食習慣,謹記口訣「S-ABCDE」,確實有降血壓的效果。
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! N: u0 c6 \9 i; f" Y4 G7 B5.39.217.77S:限鹽(Salt restriction)tvb now,tvbnow,bttvb+ G1 C& d- V8 `: E- H8 [- v. h6 Q% I
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建議:每日鹽分攝取量低於6公克(約1茶匙)。老年人常見因味覺改變,吃東西沒味道而攝取過多鹽分,可適量以其他調味料,如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。) M* {$ n7 G$ Q: y8 b
$ T& J1 y% g: G7 B% K公仔箱論壇A:限酒(Alcohol limitation)
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建議:成年男性每日喝酒不能超過30毫克,約等於啤酒600毫升(約易開罐 1瓶多)、紅酒240毫升或威士忌75毫升;女性不能超過20毫克,亦即每日啤酒不超過400毫升,或紅酒160毫升、威士忌50毫升。公仔箱論壇# w' ^6 C. {1 x- r, V; \7 ~
3 z' c2 X( m5 q( n公仔箱論壇B:減重(Body weight reduction); B) S$ i; U$ w9 |' \+ x2 b, H
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建議:中老年人身體質量指數(BMI)控制在22.5~25.0即可。(BMI的算法是 體重(kg)÷身高²(m²)) 1 M8 A; P9 M% |$ a! u' A" m
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C:戒菸(Cessation of smoking)tvb now,tvbnow,bttvb1 T4 z& d" M3 E0 g
# i7 \+ e5 }1 Z' ]3 }6 @建議,即刻戒菸,因香菸中的尼古丁會刺激心臟,讓心律加快,促使血管收縮,使血壓上升,增加中風的機會。
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# N' b2 s1 v5 B# N8 ?$ XD:採取得舒飲食(DASH Diet)( i/ c/ n! ?+ U% E. [' u
' G2 d1 s" V: }公仔箱論壇1.選擇全榖根莖類:每天3餐中有2餐儘量選用未經精製的全穀類(糙米飯等)。tvb now,tvbnow,bttvb; v( @# W2 l+ i: B x) X; ?
" Y( k. ` O% t# H2.天天5蔬果:餐餐2~3樣蔬菜(每樣半碗熟青菜)、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。
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3.多喝低脂奶:1天至少1杯半低脂奶(1杯=240c.c.),或低乳糖奶製品。3 r% u* t9 v b, Z$ @
; P# h& ~! S: p$ X3 ^& a9 ?4 A4.紅肉換白肉:以豆製品、白肉為主,少吃紅肉及內臟;1天不超過半顆蛋。公仔箱論壇* T8 C" o/ L: Q
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5.吃堅果,用好油:每天1湯匙核果、種子(如花生、芝麻、腰果);烹飪不使用動物油,改用植物油,如葵花子油、橄欖油、芥花油,並少油烹調且避免油炸。5.39.217.770 j: z" \ N- h2 ?
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E:持續運動(Exercise adoption)
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建議:每週進行有氧運動3至4天,每次至少30分鐘,運動的強度最好能到有點喘、有點流汗,還可說話但不能唱歌的程度。 |