3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇2 U$ I& l- U# @" o m, j
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？6 W2 w: X5 g- K2 b
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Z" F$ o8 T( ?3 O公仔箱論壇公仔箱論壇 F0 c E9 M. n) s' f& U) ~6 Q( Y
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7 b0 {/ S) w' o9 Y5 D; u營養師教您緊急的應變對策：公仔箱論壇0 L# t1 c6 j0 n/ ^* I( I# y& l
0 Y' ^" a ~9 F* Q, H1 u: R0 m/ d0 \①正常時間起床曬太陽
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熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
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②營養豐盛的早餐
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先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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+ g$ N4 B# a. }8 x0 z5 B5.39.217.77③短暫午睡15分鐘, a: i4 _* {; L* n4 n0 g- J; m
: R6 i* p. g) I: Mtvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！5.39.217.776 W7 R3 S' W" l6 Q0 `" x; Y
( t* E4 b) N8 h4 r d; a% a營養師貼心叮嚀：5.39.217.77' t% G$ N7 h- _; G, V& w/ q! o& \
& @# j+ Y( C+ {; ^tvb now,tvbnow,bttvb偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！4 j k1 Y- @ A2 V8 a( ^5 E
8 b' q$ Y) z6 x+ K2 O公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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