3招補救熬夜後的身體及精神9 w- E: t6 U7 c
5.39.217.77& n4 }/ I. E5 _; y4 H: [" R
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
/ G% f7 a0 d1 d6 T公仔箱論壇
7 _7 \) S/ a9 x( y3 j q公仔箱論壇
. l/ r+ H8 S6 ^1 o
{5 I3 t1 J8 ^' D
, T1 g7 D i9 V, A公仔箱論壇
2 C f, `* c8 C' j8 F. Z
" f' R2 f" X7 b! ~) g營養師教您緊急的應變對策：tvb now,tvbnow,bttvb8 Y$ K% G8 ^" c' w( e; y& ]
5 t) B3 ]4 [% @3 ^+ M) k①正常時間起床曬太陽5.39.217.77& v8 G% P4 |" t7 o3 G2 z
5 g; J# Z, u+ M# V- R( L熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
8 `. E+ s: n: E3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& h8 q& H6 y: A6 M( Q- ~4 B
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！6 l S/ @$ B6 y. R U
- f' ^) }( P" I/ `
②營養豐盛的早餐
8 k+ a# p: b% P& f# V* B5.39.217.77
" S$ N; P8 f' _" N0 d8 ?! t先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。5.39.217.770 n" H3 q& G- s2 S# u4 T9 f
$ @) B! l# m" R4 G0 |
/ B7 T" u2 a: e+ f
/ O+ h) \9 N) W0 T. j, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q: o |9 ^ `) J; H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P c& ~; B5 S6 o' l( q5 ]2 e$ V4 p& e
0 K4 B" T2 ~+ k0 v5 N) x0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③短暫午睡15分鐘
E6 z# @* q& t+ t/ W3 R( `5.39.217.77& `3 e! \( {1 g/ h
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
( f' i8 ~, q0 I6 Z4 v5.39.217.77: @, _" K; s8 y# y* \: `
營養師貼心叮嚀：5 e; H5 ]# _) e3 o4 V4 k1 }8 o9 i/ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o/ D: J" B) u2 Z0 x6 A8 l
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！公仔箱論壇/ t4 L( F1 s- T, j! E
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y( ~: t% v# D5 _# S7 ~
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
