熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇0 @& z' H0 O# W( [, N. v+ n% w$ i
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M6 u1 L( G2 I# \# h
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/ [8 c/ X# C+ n* _1 j z. `5.39.217.77✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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3 Q2 V' k. t3 L9 j' t) l公仔箱論壇女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.77, K7 U; q' j8 h& ^
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【女性推薦好食物】
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9 ^9 }0 n; v$ E; z9 v) `; `5.39.217.77‧ 黃豆類製品
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5 v- v0 G: C" b公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B; s1 F3 M& [0 y/ A0 q
1 Z( G2 V3 [: g& [% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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% p# O! M- h) x0 D+ `% E8 F( v! T) |‧ 山藥、薏仁
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9 D9 x' W' o/ j: [山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb, H! L9 |7 ^& x! [2 `
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M: ?& c' G0 P9 B; V; d
j, J9 ~( x) l9 j公仔箱論壇牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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, f! Z# ^7 P# x+ p3 etvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。, c3 Z/ F2 r0 p2 I+ p' Q0 J4 B/ B
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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