熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.77. V/ ~7 H1 d7 P& w0 l
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。5.39.217.775 c: T. i% _7 G0 r# ~& A3 s+ b* l1 @2 E
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/ u2 w8 {* G" S5.39.217.77✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】公仔箱論壇4 K; f: b+ D, M! _& y
- c3 q1 l8 `2 p5 @5 `0 |tvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ [: _9 _( G1 R q
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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# b2 B3 `* Y" K6 T5 @, B6 [8 c% e' U‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# x6 Y# U ]+ X/ E1 L# ?2 x
( l& E. p! [7 A% b. b! r$ c公仔箱論壇‧ 山藥、薏仁4 I, N4 P- J, o4 Y5 ~2 `4 z
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。( J9 G# |0 h" N) F% X
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. C ?/ H6 o3 t3 G+ x男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D7 J9 W" M8 [- k% @2 j6 W& r
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【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等* v( D6 K1 }* A! b- J' J( n
% M7 J$ x+ F) F4 d) Q0 P/ z補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。7 a' z9 C: v# H+ ^
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇" |! r. z/ M7 ` }5 M$ a
/ g4 o# k7 X+ n( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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8 _" e4 j; q4 S( g5.39.217.77本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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