熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。5.39.217.77! l2 E# X& ^4 |+ Z1 d6 K0 M
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb" s6 u3 [9 J) X5 A9 }" Z6 p$ f- P
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.777 u* `4 Y$ j4 Y! i% u1 V
0 t: y; ]% G9 l1 i公仔箱論壇【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb* O1 y; ]0 k$ m
" t: K s" q9 T+ \3 }! L9 y‧ 黃豆類製品7 O$ O2 m, j% S9 S5 d* L, |
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜5.39.217.77+ V1 B7 Z# a; t2 s5 {
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‧ 山藥、薏仁
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& @4 \ \$ j Y# J) e公仔箱論壇山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。公仔箱論壇2 ^- [8 H9 ]% X5 ^6 x J A* ?3 s
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。& b0 [7 R$ o; K: ]( \
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等tvb now,tvbnow,bttvb K/ S/ t3 v8 K
& T3 e6 h: m4 i$ D N4 y0 M補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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$ c1 f; l3 ^1 f9 U6 D5.39.217.77攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。3 R5 o( C* f1 `8 w8 m' Z* y) W
6 K# s% `* C F% i0 c5 u公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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