不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
+ D; m) C4 n8 r. C4 v B( N) L5 S, `& N7 V6 y- G
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?/ J9 \+ Q% [, Z t
& e2 c! |/ W3 Z3 ?6 c+ n; \* @
公仔箱論壇4 z# B' g8 H E8 {
% s# \0 N/ }; U' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f( ]/ n: m7 e0 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l% {! j6 s" |
5.39.217.77, u P! Z( ]8 v5 K
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
& e+ s3 a3 g; I1 C5 X, P8 F' h7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z2 M1 M4 Z2 C& W: Q: A( \8 C) \! B
不吃晚餐 隱藏3大危害
( Y2 L& I/ Z2 i, R0 K4 e* e
7 c4 i4 y6 H* R6 {+ K! M5.39.217.77雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
( e E4 g- N0 Y+ q, ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* p o( t0 q1 b3 ^* c. m
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。1 M) C0 E6 _. H3 C; M
% b. i! G P8 h$ x6 c公仔箱論壇危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。
) U( \+ L, |# [+ C5.39.217.77' d+ d" W3 {& y6 ~: V
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
" T8 W, b4 a7 L0 f: `" h% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m6 W: L% F3 K& l2 D5.39.217.77
7 A- a! R- H, i1 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( p7 x5 j ~2 ], p8 m2 H& w1 P% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b: U; ]: m* a; ]! L5 Q/ A2 X
# y/ B& n$ s8 N9 M4 S6 P. Ytvb now,tvbnow,bttvb減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
! L" F6 \, d3 m3 F9 L9 S0 E u0 F# D3 M
晚餐5分飽 用餐3技巧8 c2 |! z% b( M/ a
- s' H; x) v! e; J2 X! g公仔箱論壇醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。0 ?, T* r8 w% Y p* }6 N
% }( o0 l. N: L9 Q; y# q5 J1 f另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。
1 ?- A' f# @: B; n7 Y5.39.217.77
: `; z& Q; V3 q& W5 D' J5 j; L技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。
. o3 ?) ~9 x+ itvb now,tvbnow,bttvb
$ ^* ^3 v! Z2 B' ?$ l0 y- {tvb now,tvbnow,bttvb技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。
' Q& J7 X% v& z5 b8 A3 v* p! D0 m+ F2 n6 U
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。5.39.217.776 ^2 L9 g3 F6 ^6 v! [
5 H8 e7 s" M+ ?+ A/ q8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
8 C6 O- K8 G# j% J$ a6 Y9 H) }
) [5 H7 o% k, q5.39.217.77同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
. s1 x- B# C- c5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x4 m% n2 Y6 v) Q# F. }公仔箱論壇因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。
, K5 U1 B z( {) G公仔箱論壇5.39.217.771 {0 z' G7 H5 ]& E% l" Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g- o: C6 m6 ], r! X7 S; i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {' L w6 C8 C
|
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
