蹲不下去爬不起來 用律動顧健康* g0 h- \- R6 r
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: @5 z+ x& ?# H# m0 C5.39.217.77作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室5 }" f A4 G5 ]& O5 J- m7 C
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
" k/ t! a. h, N) R+ W, `. g) D; X5.39.217.77想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。& A8 R& c1 \1 Z) s. h
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P+ q+ \: N$ t& M/ _; U
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8 p5 f0 C( Y1 `$ v7 K8 }0 I2 T5.39.217.77Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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# S d' M2 u! {) [& H, stvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。tvb now,tvbnow,bttvb: R/ W+ i" N# t; Q9 s/ j
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇0 k5 S( N* T3 U# d! }2 i+ x
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發表於 2018-9-1 03:36 PM
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