你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.772 A h+ Q# K- f+ h0 B' U" m
+ w2 T6 k+ L4 Z& Y公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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5 a0 T0 v) x0 W6 J. g& x2 U7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u3 D7 a7 n( B, ?7 w$ g: a! U
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8 T. U) F: _& X( T( |& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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/ ^6 s$ @" U! A9 I* t下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `2 T$ y4 k! W3 g
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o; d/ u6 ^9 p, y2 M0 ]
" F- g8 m0 g5 o: f! V5.39.217.77深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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9 f* O' e; o4 M+ u! C- f5.39.217.77手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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$ q+ k# ]# y+ y0 Q: X8 R' o頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二5.39.217.77; S) J6 i7 S& {$ F: e6 m$ b3 d
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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) B z* ^/ L6 M7 _4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.776 {+ ~" u* d1 @; W; t+ k# J. _0 X
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb7 P ~: `# x p% f: S
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式公仔箱論壇0 V4 C- f ^! [8 a
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：5.39.217.77' r9 _* ]' M* d \* C1 j2 [
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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+ ?$ s+ ~9 P0 _ n3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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5 S! m! o$ A7 y9 `; D$ Z8 U) o胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
2 m4 L4 M/ _) }# ?* p. W' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @ n; I! W( B, ^* K3 A5 G0 e+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。' `, H) |0 X+ r4 j" Q0 a
+ R/ x8 G0 X* y e公仔箱論壇【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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; ?: J3 D( T4 W" f5 z4 ~確保雙腿有足夠的伸展空間。
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4 W! F0 B, L' F& e- A" P) i0 F# B) }: y公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。+ j. ] u" G( `
9 G2 O% G- i+ K1 _9 d! O5.39.217.77手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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2 l5 F( p, r0 ~, K% L0 |, w公仔箱論壇溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x" S l1 v4 P* w" r8 g$ V, a! X
) U% W3 J& |( E3 R3 b; s7 [tvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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