你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w0 A. L8 |. i: J' L
' u. n }1 h% _& a8 ^公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 t8 M8 S0 m5 q
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【動作1】下犬式
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4 i2 h& G$ z- S3 ?7 ]; Xtvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。) B4 D G+ {% l9 p+ ^" J/ J3 n
; b9 ^/ k( O- c. @% o4 ?動作：
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! g; i8 D$ ?* |' h0 ]採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
& O) b$ s( z7 r. L! w8 Q8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q' q3 w i. A& L" D2 d; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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. q# I- ?% H3 W0 R2 Y2 Ztvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。. e5 C* ~. v! j$ W* N+ E
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。3 U# @- X3 J- c f
3 t% O5 l. u4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：5.39.217.770 d3 R8 a2 o. |! h0 q
& z" p! V h, N8 Vtvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。+ d5 F. N+ U( m2 L9 T5 H
/ ?7 t; e! m9 o5 z. Ztvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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8 Q# e) b- n8 }: Itvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb0 W- P; t5 ?, @% P" b, s
; _* k& Y: Y4 F* ?5 Q) E0 K4 o5 Utvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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. m, m! A7 P# w【動作3】三角式
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9 @5 |$ O1 e4 W8 A( U9 n" M, m8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N) I; O \ |, e5 F( @
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。6 y$ L& h2 [- Y1 p$ u& X Q( f6 n
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動作：5.39.217.77& P( X# A' t& q# y! z3 \
. d) K: S5 p9 w5.39.217.77接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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; @. l( c" b( E5 ?' H2 b停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb: R5 ?& n* U; M) ^4 c* c6 P
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【動作4】抬腿
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5 Q7 d+ l5 \ D2 B1 w# Z相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。! n9 Z9 X/ p4 k8 q X6 @, }- W' [, f
8 l8 J* c# I1 O# k% E: @, Q K$ w$ ^公仔箱論壇動作：
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; |& Q$ ]5 o% K* z$ B2 ytvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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3 ?' T6 U- p& i彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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+ f3 t) A1 ?) Q; T( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。9 X' g: O% \0 b4 N) N
' Q: O" n8 S5 `5 l, K5 O溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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