你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y4 u( X8 B7 O: ], o
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb; R7 r) {9 Q# L: W* ?
5 q$ e& Q( t% V3 ~; A h% n. A& [6 R公仔箱論壇【動作1】下犬式. R2 K0 d/ a( s$ x2 U( p @/ z9 S
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U' u1 I, d- i: n& g) n, {* N
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。3 o m! F- m) M, h q: Q0 T2 ~9 k
' v# K2 G+ f7 A/ `手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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- D& z9 J; b4 M1 T2 Z【動作2】勇士二
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/ V" s1 U4 @3 u! i- Y+ }公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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, |$ ~& c: A u2 Q" c+ i公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.77( E5 ~' r7 |; g* {
. c. V: Q0 `% r/ W轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.779 r C. H/ z9 a, t" H5 R
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t& {) c( l6 ]0 o5 L2 F
) J" @$ C4 ]* V* y5.39.217.77【動作3】三角式4 g$ o# G* C7 Z" u3 t8 B& t
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8 ^2 M2 z9 {* z( G4 `: r( t三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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9 @0 ?$ k9 Y4 y7 E5.39.217.77動作：tvb now,tvbnow,bttvb3 a- T: N( X- X" _+ p
! y. c3 w% E" k/ h5 T( o; U接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。公仔箱論壇/ A0 ~5 I: e8 q: U& D
8 E# F, |, B- `" O: p- Q1 J公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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, P' @1 Y0 m ~' L0 K+ E/ h5 U5.39.217.77胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇9 d# K5 W, k# T9 S
0 @5 y3 z" o$ N7 q) p' F% _: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿公仔箱論壇- i* ?+ o: T/ [3 ^+ M4 v- |
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( U. v! H, C+ e+ h: W: L* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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: L, H* k" S; I5.39.217.77動作：公仔箱論壇( p, q) v& F& @, b# m0 s
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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; X: y0 p1 H( I5 M4 N公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.77" R C' a2 P' i; a) H; H' d
1 y" ]) t6 R; U3 G0 T! T' g! C5.39.217.77手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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, D6 k6 Z( I) i+ s溫馨小提醒
5 s* ^$ x7 S& ?9 z2 d z: _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P& q3 e5 ~. \7 \' B& L; S
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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