你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇* O8 ^9 y" g/ Z9 E5 ?) q
# Q7 _4 o, A' ~9 n1 K# g公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。' q$ c4 Y1 Z0 u
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H: x2 `" z+ J* s" ^- V6 s. X: x- J千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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8 Z# h+ s. D$ \5 z$ N! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k$ e5 ]3 R( Q5 c; J* T$ _
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。- I0 u' _7 q& N* X% Y7 l$ G
' R/ \* v' {* j d6 ], {公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二公仔箱論壇, v, P6 @. P1 a5 F. N! ^
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。! p) X% n9 S4 Z& N
, a5 i7 I( o; `' }6 o9 W7 k公仔箱論壇動作：5.39.217.77! L9 L* t+ D j% K- A
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。 R2 a1 o& x! p1 T( Q/ }- w: L! Y
4 y& l% ]3 l9 F& p轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \; U& j) C2 p4 p# }+ z
" c+ f$ Z; l1 }8 \: d& [公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb/ L% N2 P F+ Y* O3 I) t
0 L& b0 O1 Q! n至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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. G+ V; A2 h- I8 `0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h) _7 K4 C Y- E8 w7 s
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s% W o' F* u6 N
! `" v2 c$ E* W8 m公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb) v4 D3 k% Y$ |, \5 W/ A9 v# ^
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【動作4】抬腿5.39.217.77. q M% z/ G' Y' G( A" Q, P/ ]
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77/ u7 Z, Q' D6 P
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動作：5.39.217.77. S5 ]4 M) c5 z$ C/ Z3 n
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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0 Z* @' V7 F2 B( B9 R; p彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。/ U4 N6 O* ]$ d
9 p+ a* G- M: O2 {$ t0 V/ Q手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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& T1 Q! @7 `% u1 ?' Mtvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒5.39.217.77& |. {5 q U j+ x/ G5 r8 H7 p* i
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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