你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z3 w: _( W4 |* @3 |2 F
% y" T/ O2 S7 b8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 L y5 J9 q, a
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇& w+ E, j& q% z. a5 `
+ r: {7 ~; r; D: l; i, u6 E; n- `- n% j3 D【動作1】下犬式2 R- I- H0 g8 D" l5 ^
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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* S% g6 q/ C: l" P動作：公仔箱論壇4 @* |9 @8 Q3 S& Q) i2 \: Y
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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~% S A4 R) t3 |9 Q7 s7 P c. @. K. r深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。4 [; E' F+ T0 W7 t( t5 v( |
; y) ^+ E( _0 `9 x5 V! K9 x9 n$ o. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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5 n& @: t- n7 m/ K9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：$ `! @. |/ _- ]3 x7 X
6 |- ]2 Q B* F" a8 \tvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。' a8 J, r! ?' i W! b5 p5 j5 `' L
9 s8 S' K( r4 z5.39.217.77深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.773 j$ Z- R6 `* _1 X# b) z
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。! J0 G' `: `) i' i
9 p7 [- x3 p% m- ?0 {' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
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M- S7 h( p& n/ L% {* U9 m3 j6 Ktvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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* h$ R3 w% ?1 }5.39.217.77動作：1 U1 t7 F6 c9 A* l* w7 Q3 Y4 g
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。9 s( ^9 K6 a" M
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇3 d6 I& n+ f5 O
: d, j' b" k( S$ {4 S3 R5 t( Y1 y9 M/ T停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。9 L# c0 V& H/ D- k. `/ L) H1 [$ N
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【動作4】抬腿5.39.217.77+ `' I+ Z" O1 V2 f+ o2 G- E7 R) b
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇+ L1 p% g h5 f9 v! O
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+ F( d8 g8 i: [+ E" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇( w! e* N- _6 I2 q
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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/ E* V6 H0 h0 ~; c+ s* c D( Otvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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