坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩公仔箱論壇2 Z2 C% v$ V& W- v1 q
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反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！5.39.217.77! s; D* I: R6 a4 _+ y0 @" }/ ]
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8 Q+ G" P0 m6 d公仔箱論壇坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍7 U9 L) i$ J9 u; N V8 A8 N
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美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。
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坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善5.39.217.77 i; G/ L% `5 M* @6 m# ^- D
$ T B' s) |3 _: E3 U公仔箱論壇至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
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坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。tvb now,tvbnow,bttvb4 s6 g, e1 F" u4 ~ u! Q( S) C
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. Z( j/ m) Z- D# q0 b* a* B; _8 r2 X7 |) T坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。
7 D9 U$ R- ~9 {5 a0 |9 ?, l% t" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u, t4 s g! a5 l# x+ i- o ~
原因1／椎間盤突出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~" |$ `2 Y! f8 J1 }, I- q) k0 Q: F
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這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g0 l, t7 D" O3 D0 Q8 I
8 @3 l! m7 W. H4 @公仔箱論壇原因2／肌肉拉傷：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y# J: j$ | z. c
8 u% s7 E1 _# A6 G. p atvb now,tvbnow,bttvb在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。$ Y n& Y: }/ z$ t9 I L! N
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原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
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初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。5.39.217.778 S. x6 X) _0 K7 |4 i
8 y v3 Z1 J ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因4／坐骨神經壓迫：5.39.217.778 `) h5 t4 @! w$ f5 [ a7 S$ c
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當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
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0 [0 U0 }* X1 p. S- x: v舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
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. `! |; o7 b, G- X2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。公仔箱論壇+ O- R! h" T- ~9 H! |
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不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
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【威廉氏曲屈運動】
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2 _' V: P: @: g, M O- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 N, i) z+ ^' E5 `9 ?( H
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 @. ]% m$ j( C: o+ d
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1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。5.39.217.776 y5 S; Q) _3 y* o: X3 g
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8 o$ o4 w! }3 x9 Z) N6 h單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
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2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。0 a% J F( Y- v2 Z
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雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
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3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。tvb now,tvbnow,bttvb& E6 W) h; s' m+ g" F- }: v
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5.39.217.77+ a! e' ]- K+ F. g1 @; e8 Z
) j; g' f5 U+ m/ z0 d半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）% r, j. e9 P" h1 D8 E$ @3 b
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4.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。
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大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）
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5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。5.39.217.772 k. f4 r. j/ t3 |( S
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0 \ Z+ h& l( N. T6 r8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a" F, h" ]+ R- r5 s
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6 }6 G% w, P0 Q( Q* B! Btvb now,tvbnow,bttvb大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N: Q. f) F- v
, T/ M0 ?( F4 n; U公仔箱論壇6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。
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! ~; ^! W6 K( _5.39.217.77【麥肯基氏伸展運動】5.39.217.77' `: g; A# `' U) H# z( g( k& X2 T
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此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。
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) ?+ Q9 z$ B$ I! \ a# N wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O+ ?3 L* N8 |
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0 Y5 G' G! p3 _6 X5 vtvb now,tvbnow,bttvb找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）5.39.217.77$ }# l/ c: l2 b
2 f( @9 W" t8 j7 a, C: k5.39.217.771.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F) `$ F3 y" h; c# X2 ^1 |9 L
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5 _! ]2 q% v7 K9 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B7 w2 m- c9 C# ~" F1 i7 x; [
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* ^; j' x$ F+ A. W1 N4 M7 j, @保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）% d' j( W! v# ^/ m1 K1 [1 c
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2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。公仔箱論壇/ V9 F# U5 [( x* n" k
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保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
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3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
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* D8 f: k3 {% v* \5 F: H. q5.39.217.77保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
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4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k) }- s; c; h L
9 n% }( O4 w# M4 ~8 ~5 M公仔箱論壇呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 p4 l; Y2 i% t- V" C# R
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5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。
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注意事項：
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最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。 |
發表於 2018-8-26 04:26 PM
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