想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇3 u% c2 p8 V, A
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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" H9 g& L; x, X5 |5.39.217.77久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首- {6 @, o" X$ v! y9 s1 y
# [( S$ d+ m c9 _; F& k2 w0 L5.39.217.77根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。& S6 a4 @# b5 b7 p! w6 I5 ?
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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8 [( H9 Z( g- t! S. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb: s% Z _8 k, X4 x6 m
$ W+ G- J; u! i& a! Z- A: `8 t3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】
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. Y$ r) i7 c0 F3 }" e. I# J3 L公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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+ l; o8 b8 [$ X g9 `5.39.217.77工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [( p2 r& R- t! J2 J/ J) ^
, k0 U5 Q# i* T2 f6 [( w強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb& [( z( O* }3 C
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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8 A" \+ v0 c( J- b- z5.39.217.771.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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8 l8 _# ]" c5 o, T/ Y v0 d" y吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。公仔箱論壇+ E( e) F" r1 I) B( w0 E+ e
4 f& Y! T Q9 Z, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】
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工具：拿彈力帶。! t/ L9 @8 F8 P0 l( X$ U0 D5 O
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強化部位：
8 P2 ]) d5 ~4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) o' }9 O1 m1 e! F5.39.217.77斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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' ^% m9 G# n5 L% Q0 M, c3 S做法：
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) d2 q/ z) D$ ^5.39.217.77站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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" l1 u, [& G0 r0 H; u7 I; I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n2 w, y% Z6 ], i* F1 l8 j
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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) R( p+ U3 d7 q1 I公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5.39.217.77: p- }" R9 B* Z5 e6 u" G; T" F
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* O* h$ |: V/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）! B0 ~! ~1 K. j: |6 e' N
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。7 p1 e, A8 l! j: Q) W
% `+ _9 l- k, V0 e. e- O: k YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb2 D" P* R8 M5 T- O3 |5 l/ m
8 Q( G- a5 T$ s( [) Ktvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。8 W# {! w& H- k [/ d- M( `
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r; w6 }! |' m( r: T
; ]8 I( X( \+ s$ y. G' r( c- _" `5.39.217.77做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 |7 B! h7 |$ E# o1 E; A& x
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇 }. ]- S! i7 s& q; G
$ {- c: J" G( t% D+ Y( R1 q2 ^公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇, }" p/ x8 x. q3 |. q
5 q8 e9 p+ h5 P, X' n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v& H" X, _6 W9 G5 J' B
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, k% B3 K; }+ \吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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# W6 Y3 B+ ~% `5 ?1 Z吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V7 ^1 V/ w# c# M0 b' N
/ Z$ X0 K$ \" ?! w" S% f) U3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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