想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！5.39.217.770 s/ n$ g. Y7 Y( }9 G& w
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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% w r7 ~1 P7 r6 M _4 M5.39.217.77根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V/ |1 U6 {+ ^( f, p" W% o
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【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z I3 F! t( {* T3 c0 F/ @
( p& u, U2 n! v' M4 z5.39.217.77次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77# F+ E5 M0 n2 H( r4 d6 @1 Y# f
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。3 s0 {. k8 \2 V8 F, n- U6 L6 g
5 |' r' F$ P3 o. T4 T. Q* g' r) c做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 B. `4 n6 h5 c3 C1 v" x$ N
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇. p ?$ b4 j9 r# V. K
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9 ^; @3 ?# J& V" @; a6 Q4 c: h. R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L- q: U- e# t0 F. H u
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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. W+ H8 j7 }% s2 b2 Q5 C公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5 s( j$ H9 U, v
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x$ S7 @& {) v; x
4 j' z2 M- P& H* C【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y1 {. ?/ B. P1 [
' E# g* }6 j" z i: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇2 K3 y, b8 v$ E% }0 s
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強化部位：* h( F2 `3 Z1 H
, J- w) f; H5 t6 k7 ftvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。7 R2 y% R% n. ^+ a/ y7 k
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做法：
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7 Z3 R% r+ x* n$ H0 Mtvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb. e1 I" y9 T3 U( b0 H8 a% E
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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; o$ a9 B+ o$ W) b* Q公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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! J, v. h# e. O: c8 x5 d2 ~; S: X- ^tvb now,tvbnow,bttvb2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。* N' o1 Z9 Q4 Z3 Y# d- R8 c
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）; w. O2 L- {8 U3 n. U
5 R' U7 W) c2 o1 d3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇7 h! o! G" t9 s) s% [$ ?
! X* O; o7 }/ P$ F# H0 \6 N公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】
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9 _. D- n" Y, C次數：20次五回合，中間休息15秒。
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7 I7 b( Q/ { X' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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- f6 K/ L/ u- F- A+ I! z2 b( I做法：
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9 C: V0 j6 v5 g) _( G' G0 r$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）& j; d' U9 p( h$ l. ]4 R. ]% K
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇: r& n4 r- i* A( r( T8 \
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( x2 {& C# T# y" J( ytvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇7 N: q- u$ r% m# r, p( U& M' c, c
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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, W" J5 r& p, u" Y6 ~5.39.217.77吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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