想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb0 d5 d# v; }4 G- m) } w8 c
) ]: M. y1 U- Q- I/ F2 v+ ~您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
z" \/ o) `7 _* d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x7 J: A! X$ T* X4 r' h: u/ t" j
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首- d1 _4 [! u4 j; Z
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。; Z: p1 J4 ^" Q% _2 b" @" A9 Q1 W
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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# G1 I T3 u( D9 E【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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n, |; w% T1 y8 _/ y3 W2 ?5 m, F工具：拿彈力帶。5.39.217.776 L6 v* p R4 L4 B
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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, O, C. u& J+ V* R0 [坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇' t7 |" {3 Y+ W v" h8 L2 z3 y: o
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% ^& ?- ]! j1 {1 G+ e5 l' {9 k. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ s! y! [6 ^4 d# P2 P. U, B; N5 ?
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）4 x$ q* L2 M' ?0 v' q& U
$ w7 ? @6 u5 t0 \/ G7 a/ ?2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。公仔箱論壇5 q; v; |+ w$ G8 G
, L1 }7 ]7 h* q, [2 K1 ` P4 G4 q公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
M" y, B9 H, Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N0 G( S/ }% f' i- _' J
【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇* l' M- o# p3 m& g- D# B
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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4 g& L* k% L4 l/ V2 U- p5.39.217.77強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇1 R* V/ X) {2 k
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb) Z+ H6 T1 a; P. f7 A' {" e
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W1 w2 [ e7 ?7 O/ Q
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇5 o3 F- q6 H% D% F6 F% I
- v, e) j$ m. P" K+ O1 B7 ftvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇) y! S$ a/ \( o; C6 K( t1 `! C
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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4 B! S- v' G3 B5.39.217.77強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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# s$ A8 L* i: x9 S/ a# I/ D7 u做法：公仔箱論壇/ e5 P2 a1 S* n/ z8 y0 [& U M
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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3 Q! i* Z2 e5 H. w+ E5.39.217.771.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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, E$ S& f' |$ {8 C3 v; t/ |3 @2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇, `% n p7 x! k5 s. s3 E1 f9 j
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77' D* H: A4 d; a
$ O e3 j- J$ v; D- I9 C- P9 Ztvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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