想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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% Z1 J4 s* _' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ b u& O$ F4 C( m
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. n; w6 p4 O) G0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D! o- J+ Q& i( c" A0 S6 Z8 }/ }; y1 ~
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' m! U3 M, R9 C* U+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb0 P$ I# W3 j2 l! ]" K. [7 Q4 y
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.77: C" z8 Z1 h7 C |
4 b) d" ~- y$ O+ A" u1 g" ~/ }5.39.217.77長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb, K. U' J# E' |% |
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6 z1 _ a, U9 I5 K( k因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a! I9 R0 Z8 X/ d
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【動作1：舉手拉伸】5.39.217.77* s4 L! `, ?6 z% I( q
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7 i$ v5 ^) \7 C- c. D強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 J+ x; X/ J3 g0 W* P$ H$ N! x: q5 z' g
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a3 t/ V3 R3 c6 ], C) {# Z
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77 g6 N2 R/ x! H, d5 K
7 O( [0 e& ?: [+ }tvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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! a' v, E8 S; H8 s! g: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 D$ i3 C; C7 ?0 y5 Q. M
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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6 ?) l Q' O& k ]% u1 ntvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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& A8 H3 _4 L3 N Z& R* z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】
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1 d. D! z- Z" K' \% e% c! ?4 q次數：20次五回合，中間休息15秒。
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) A6 A0 X7 z- [% |! Z" D& X7 N" }tvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。 ^/ [$ b: y# V* @: g
- ?- n# G n) }; l, Y強化部位：
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P; K) k0 s- H" y斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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1 d; g) d* I7 }# c9 m4 w做法：
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3 P# `$ A" h+ C \' r! ]9 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b7 n1 u- f! T1 s3 `
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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% w* z; W4 a6 e ^+ X5.39.217.771.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。5.39.217.77/ U" u) r3 {0 N0 ?
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7 M. B1 D: J$ s( H先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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8 r0 x u. E) C: V公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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- W, f) H* w- k. I% g5 ^5.39.217.77動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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$ [4 i+ T- T$ m9 [3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇! A+ f j' f2 s
0 t5 ]: D3 W3 K) q5.39.217.77【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇) V5 q! M; c9 @ _
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇! r5 H$ i; o0 p4 j, L1 h3 l
! J: \! c5 t" B4 C% Q; [" n公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇, b; j, k+ M: |* S4 @& g/ Q! _6 u: c
! z7 F' C" f8 F. E3 [( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：& h5 N! b/ q& K7 C c( y6 w' Z
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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5 Q/ z5 z, I0 b E+ S7 r. |: k公仔箱論壇吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）1 x; t1 i& N7 X
2 b' v4 S, R: b( S7 D. G公仔箱論壇2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉4 i( l. f8 s7 w* V9 U. c& I+ l; m1 r
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇1 A) k" g$ Z. [& d- p$ K5 i
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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