想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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; A* a$ \0 r- R0 Y/ P: R1 ?6 ]您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！3 L: A# b9 x9 ~# S
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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! K1 {6 I9 Q: {根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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- b3 k! Q- `8 o `2 }, o- A% g5.39.217.77長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。9 P- h1 x5 z7 m: H* V+ K
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^) h" g3 y: o5.39.217.77因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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' k( k' d5 L: }/ ?3 \9 U公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇3 {3 h: z: X% ~6 ?8 X: j$ z* ?5 `
5 a5 H* o* a9 i3 \公仔箱論壇工具：拿彈力帶。/ _& c, i/ ?% t$ p
7 v2 {( N( @2 K4 M0 _8 H+ `- m強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。- {" f5 B, C8 w. e
7 D: b2 l0 c9 t" ~5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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6 `8 J6 v% S4 y# w, y0 Ctvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。( I, G7 _5 X: J9 k, d" n1 m
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( o' r8 X9 N9 E9 C' Ftvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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% G. R4 K) Q: g4 H2 k# b1 ~+ D! w公仔箱論壇2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。( k' V+ K8 n+ x
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `% I. l9 V9 E! E, X) t$ f
2 o; y4 Y5 c2 W, p& c$ L0 y" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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9 _& f8 m0 V' W; j5 W u/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。公仔箱論壇' b4 x( k7 |, S* _- N# [2 j
1 u. B' T D* [2 }tvb now,tvbnow,bttvb強化部位：公仔箱論壇- d! _& {" T0 J8 `* W2 e$ U
7 p' v! X9 W9 d+ F, `8 F4 f- o斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb/ O" r0 @+ u& v1 L U/ s. Q
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.773 S5 i- B4 ?/ p+ r- J
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F# s" X0 @4 o$ z: v8 e0 |
: W6 A, J9 A, J公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。" l. ?1 `' d- U' P
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2 D9 Y3 l5 [+ R; M& i/ W2 _3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; G; Z+ z( e& D
7 V2 G& W! s" ?! \ A; F _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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7 Q [8 h6 k& w1 _% @tvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77: d- i! I1 S9 M" I; y% i B6 Z5 ^+ D
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【動作3：站姿縮腹】tvb now,tvbnow,bttvb; B# _- e: i+ e4 A
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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/ M; N; }" Y1 E3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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6 s1 { t/ j3 }1 }6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e7 f3 Z& i' N1 t5 O
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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0 F1 D7 Z/ p; t( G# J; Z4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% b; U, ]8 C) s% n5 F5 p# K, b. e
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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V; a& z c$ K3 ~7 m% ^6 }( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇; F1 i3 q3 f0 {7 _1 W
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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