想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！2 F2 T0 ~* \; D, ?9 }5 A# i$ f
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) J l. z$ }" x' A2 l) X2 I1 Q% `9 x公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。. B) V* i& P1 Q4 O$ N, c
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。: W; b4 c" i+ N5 {3 k
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5 P* F0 i3 g7 g/ ? x1 ]' S1 X/ c
) t4 {# q$ V( J, ]) @7 u$ O! H【動作1：舉手拉伸】
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- A5 m. h I! M3 g1 w5.39.217.77次數：20次五回合，中間休息15秒。! \( x# Y' \* T1 M0 s; f
: k; j6 w4 m: a, B8 n' B工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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# v7 _$ ~( n. Q% g2 p( L4 y3 U公仔箱論壇坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77" e& p; r) O: n- ?+ k) `! u
; d8 Y9 R8 W7 A4 L2 C3 Q公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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2 J: _! q$ N: Z; H% Z: ?2 m! S吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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6 ^/ m, s6 d( V& q" a7 S. m9 n4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb+ o' {( Q& X4 I, P
]4 n8 E& D* {* {6 x" A# w( [3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。; N; | D& D2 D+ D
4 f0 G* u m) ] k: K5.39.217.77【動作2：站姿彎腰】5.39.217.773 m* T- H) e3 L& _% ]& F) f
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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3 R4 @' [4 _+ I6 q3 x0 E公仔箱論壇強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77) [7 ^# R% a$ \- e6 U
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做法：
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$ B; W" P; M, m. M$ D站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）# ^$ x6 z/ U' Q. t0 e7 f" M
/ ]7 B0 B! X3 h2 v公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。/ I4 O F3 s6 S- z1 R
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" {; g- c5 {3 E( ztvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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# I6 c! a/ E' n1 l) v9 K M動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）; e4 T2 z4 O+ `, T) Y0 C
* g. c2 B8 F3 ^. M" d3 x: ?3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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6 } j0 ]- a# ^9 O+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】5.39.217.77: M/ U: W' a7 N+ U3 F
/ E$ ?$ s7 z: J6 |公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb5 m+ ?6 j# ?) H6 u, D1 U* ^
( c- c/ R8 `+ |強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.771 A4 g: D4 m8 R8 O5 f/ c
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/ i4 _# C& Z) z3 L' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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9 S7 O8 b8 h3 N( \% _, y5.39.217.77吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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