早安健康／林昕潔整理編輯
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# i( s4 n) t/ \: x$ z4 z公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇: y6 z: C5 o3 |5 b
4 _ o4 w |1 r. k" N. S5 U5.39.217.77美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 ?5 f; s4 ]$ \# ]2 r0 R. x
+ e# s. V9 @. c8 x' k尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類： / K, _! H7 f. l1 u2 m" \
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇0 Z" B/ Z5 W4 d0 m3 h% d+ y4 G! r4 Q
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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* w+ n- A+ t$ c6 bPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇8 G: P/ [! Y! ~
) n1 L% N* V+ u$ T& w; L* htvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因 5.39.217.772 ]( a: |0 q0 c) J
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇6 c9 B) G# n3 d9 i1 L& L! o0 b
3 {" `& I3 A# Q- ~' p! d$ Z" {& qPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b1 s5 x7 `9 M0 g
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g0 K3 z Z" Y6 \8 o8 ~
/ m* p) o' z+ O- wtvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動 8 T9 @( I1 Z$ H' ^# R0 h
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉 0 E8 D4 R% d. V
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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' P7 B8 W0 ^; H! v2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 優化技巧 5.39.217.77# f t9 n5 \7 P1 @7 W! J3 Y
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5 c, L3 |' ~2 E! D+ W
7 |" _5 m n& e; `/ a5 t# L" G( g5.39.217.77(3) 維持注意力
) Y7 t/ C7 y* Q8 h5 d1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇$ G4 z! K0 G5 o0 K; {& b
; p% ~3 s4 x, J2 ~: X$ W+ R) c9 k(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
N) B0 e0 C# W7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# h3 } g9 q2 E5.39.217.77※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重
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5 ^$ ?9 ~2 ~& G- m+ ]- M* T# P5.39.217.77《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇* ~; N$ v( b8 e/ L
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 5 U% ~0 [5 P5 y( C8 Z' I: m# `8 o
2 `# H* M7 g9 M# f3 o5.39.217.77尿失禁原因4-飲食 7 e* t- \% t; |
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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