早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5 |8 \' C+ X5 `) U2 L
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 5.39.217.77& b& }9 V0 J7 g3 J' Y* Z6 K1 p0 M
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
2 z& W* V& ~. r! x+ r急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g. c, f5 }! v9 ]) q! U
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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' X- G' f; ^( ] w8 N! g( NPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 1 x5 f6 V( N" b$ y1 G# x6 Y# ^) X( g
. u+ l5 a& Y* B. X: Y& U- a公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb7 _$ h# f! W3 m l9 W
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 7 B* e3 r# N: i1 R8 G5 i+ D8 i
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇' `2 w+ I& o0 U" M& n4 \% E/ V
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N/ ]9 ~" L) i* s$ v: l! K0 g
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
& F8 }! U: p6 e+ i8 e在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H3 ~. O: N2 A( k
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(2) 優化技巧 公仔箱論壇$ w `9 n4 ~8 v7 I$ t* c7 e
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇5 j2 f0 @; f6 v3 Q* f4 I) ~) E3 w
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(3) 維持注意力
7 ^& u3 j3 L4 r& Btvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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6 k5 X* X# k4 }) _& d$ S8 C公仔箱論壇※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 $ D% D& |$ @0 k9 }: d6 [2 p
1 V7 I4 o/ }; Y* B2 j% d% p尿失禁原因3-體重
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% k2 k- w! m: { v8 f" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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! f: H: u1 M4 z3 E0 a! l$ E4 m. Z; ], f5 l公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb, g+ | d- ]4 Z0 W
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb# M& l* u% |2 ^7 I9 E7 {7 K+ o( B
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。5.39.217.774 T/ K" p7 t- D+ K/ P% R
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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