早安健康／林昕潔整理編輯
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3 S, Z$ ]- t3 \5 Z! }& z曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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% V; e& U- I3 L9 R5.39.217.77美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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: F+ u; [" W8 F" T* Ytvb now,tvbnow,bttvb尿失禁分類 $ ^* A, M) A+ o1 u* w8 a6 m3 Z
6 \, |+ g$ j; g. ~9 J& F女性尿失禁可以大致分為兩類：
) o0 @8 z* w4 j" J" `* Q# d8 X4 O5.39.217.77急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb* |4 u6 N4 T1 v8 J5 s) r$ y. M+ I8 r
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 " B8 J0 K/ w u0 U0 o
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
- G# m9 }9 _+ k) Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% b7 A0 J" ?5 I) d
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H! P( A- j) l
$ K. t5 t+ G/ X5 m, ftvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.77' _0 X! ]2 r1 A- Z
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a* Z( W5 x; e5 p9 m
9 F" L3 X% Q+ c7 M. T8 b8 D9 @5 R公仔箱論壇解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 h4 n3 b; ^& e3 C
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
$ j+ ?, _; Z5 O' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ _; ^4 r6 p' f" ~ k" W5 s
(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb2 z: B$ v6 o/ |% s: Z
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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3 b5 }) G8 ~! f g6 J, ]) f3 F7 a" X(2) 優化技巧 ; e2 ?0 m$ u: T9 C0 p/ F6 g
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇3 Y: M* f3 J! A0 @8 g" T
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(3) 維持注意力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H* A3 B6 h3 r
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 : T; h5 T& \' W$ r, X( h4 A/ h* {
7 m* M- K0 q! E& x% f0 O% F% ttvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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1 x. u3 C! t7 _5.39.217.77尿失禁原因3-體重
' P' |# D0 t" @' g, B2 D. {6 d( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O! O: H) g* h) c5 ]. O0 D4 A《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J! K6 v q; @# K* J
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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! P, b' ~+ W3 T* W+ K- Y! g解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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