早安健康／林昕潔整理編輯/ u( i/ u2 P3 H5 k
# w$ e8 r; O6 |6 P3 j* L0 {5.39.217.77曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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5 A: E8 a; a E9 n; I5 D5.39.217.77美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w+ Y j# F; w1 U- U, t. Y2 l
4 G+ g- ]! O* {6 {: j( R* f# Q1 P9 F尿失禁分類
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- _" V- m: s* H$ B3 i) V) J7 H5.39.217.77女性尿失禁可以大致分為兩類： 9 F6 |. A1 F. l$ n" t
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb) t; D% T: |& U' ?/ H; d
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 5.39.217.773 B( M6 @. {/ q6 q3 I
- Y' D- @! A8 H; g3 m9 T: d9 o$ k- e* z公仔箱論壇Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
; @, R: ], i8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( L% m7 P, B8 r' Y
尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 & ^7 F9 X+ Z$ A9 R, A
9 S+ m' v! E5 i% T8 M6 `5 PPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 * o1 T8 @* C4 w
: E, @$ M" ^6 k; u* n$ u6 G$ ]4 K尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
* H: l$ b6 d; U; ^& G: P5.39.217.77公仔箱論壇2 _: ?* S% N1 J( H0 ^4 g" f) A" ?' S+ a5 U
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
, d w% t8 Y1 L+ a6 A2 C& g8 ?Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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^& R7 y g) }/ n! K S/ I4 J(1) 找到對的肌肉
2 ]3 D6 y7 a& A8 R8 b: }tvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
& d& ^9 r# T8 R9 [& j3 f: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|; K4 a: }' h5 x+ n5 gtvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧 公仔箱論壇1 p4 U- v* A- T- `* i) ^" \) J
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 $ X$ G1 z* [/ |' u7 f$ Z( b
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(3) 維持注意力
* Z) i3 |; T9 @7 c3 E6 vtvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。5.39.217.77/ }! y3 W2 b2 }7 {
* I. Y$ B; W3 Y, B A4 `, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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' f. ]5 j+ _1 [/ H3 [/ o* I4 o ]※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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( U9 Y$ c. Y6 e# [. V$ ~& @tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因3-體重
! I) i U6 R) f: D5 Y5.39.217.77
/ C1 u [5 z; ?. X% I, o" G《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {# q' Q7 K- P% Q, H; f, [8 y7 t
( q# M0 c4 z h5 U; j1 a; Y5.39.217.77解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb4 P# {: u& D, P$ h: \
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尿失禁原因4-飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ W4 a8 j& w0 E$ q
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb/ p- ]1 [; N$ ]8 T) D/ h! h
5 {7 |2 u6 O9 Y" ]3 f公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。% t& o; {! P& ?0 J2 z
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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