早安健康／林昕潔整理編輯
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6 C" u7 {( O6 e4 g6 T3 l0 y; X曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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& @4 C: S& H& C) U1 C7 y" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 " W8 Z' Z; N* i. m
v) j+ R9 x" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類： tvb now,tvbnow,bttvb& r) w5 W* k& T7 ]
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
2 R# e2 G' s7 R0 f0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
# F$ B" A% ~* I3 l" e2 B$ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x& @/ R% M r% {
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 " E ?% q1 T8 g5 N
' ?' A$ ~/ B% t, ~: n+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P$ t: E7 }+ A- K7 u# m: y0 [
+ A. B: {! O/ b% e7 u u h尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb' L7 [4 S- _- V6 i/ k
. G; d( S4 w' n/ Y' Y2 X- `7 _1 [Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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2 w N; J. ?' T公仔箱論壇尿失禁原因2-膀胱容量較小
$ n( L N( W* p8 C, u/ \" M
% J# h1 b O( {5.39.217.77即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇" S0 C9 q2 v3 W
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 5.39.217.77/ A% n" @4 l! q2 H) T1 N g9 Q
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇4 C$ w8 w$ g; v8 X% O2 R
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(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb: ~/ L" a) a9 w
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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6 W# ?# E4 s0 e9 Z# _! {) h公仔箱論壇(2) 優化技巧
2 ?- |" i. J! R1 S r" Q拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.775 v b6 j1 d6 a* A) I4 O
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(3) 維持注意力 ' M3 q; q# P. e3 ]
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
5 W. {( f2 w% T/ s1 L* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z) T6 y( f I& W3 W公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 % u$ }4 e) R6 o. u7 D% O
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 tvb now,tvbnow,bttvb! c5 t, H. o4 g% v( ] ?# m
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尿失禁原因3-體重 # \( j6 `. D% A) `: R: ^& h
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 5.39.217.77) Z: D4 G6 V. x: Q
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
9 B" T% p- a ^" ~1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* f. m' m+ \$ Y# S$ b) B尿失禁原因4-飲食 4 V' V9 d6 p; ~0 l! ~. |; i0 o
+ i) p u7 @) p, L/ j5.39.217.77你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 5.39.217.77% a! O# h4 {7 j6 T3 V* x$ r" }- G
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。; ^4 ^) U7 F/ n" c* N' }' H
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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