早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w- W8 E4 S: ~! V4 [
7 I# E' O0 q6 {1 i, o改善腸躁症的飲食習慣
' s( I$ s k y) Q7 ltvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
* l% I- T" X% Q3 k/ G/ ^5.39.217.77細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: t+ R I( L" G8 X/ C, x2 P1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
; P0 g* r$ O- S" W/ C0 y不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]& g! d" O, W" m$ |
多攝取低碳水化合物。
8 n! t7 H. `0 v1 S+ Z. c f增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 M w! V! D$ }0 C
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
9 y# f V% O6 l0 \) \$ [6 G' H多食用堅果類。
$ _* _1 x' r _$ R公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。
b' _( V: [0 ]7 b: N5.39.217.77少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb: y" k! h( n; W! O' M# B4 b3 N
儘量少用調味料。
, ]" c. b0 o8 s& Atvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
' ] v, ^' |* ~, V( n4 b' e" mtvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
8 [# h: ^' P( H/ H, o. X" V+ Q q5.39.217.77不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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a& B6 a# y$ s( T& Z) J6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
) W J& U4 U' }5.39.217.77力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。8 @& y+ N& Y% \! ]4 H- @/ x5 v% A- Z
適當紓解壓力。
$ l6 a. k( |: T) J0 _維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb% k G A/ T9 E |: U
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
5 Z( Y- j% j, t/ O# g+ V培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \( {* m5 q0 }( _
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇; i$ ^! o4 J. d5 [1 L) Q
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. x* d. ~5 M* j5 u7 stvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.77' Y2 F6 }, U: s) ?, n% t. h
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇 M) y* k6 g6 w( Z: n! F
7 y J0 z8 u4 C- f& \, [+ btvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 6 [% q/ P) d7 U4 M6 @2 R% V
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇. ]. f2 o4 B- `2 v' @
5 ^; T" C9 |/ }1 A5.39.217.77還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m \6 ~6 L) }- o4 l8 C- y, P) u
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j8 o5 c @/ o: k/ n- Z) n% h* T
6 H2 p8 t& G' b7 z因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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