早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）% I3 E; q1 ?8 G2 E: s) ]* p. H M; Q
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~: S0 o- M' R
- o, V4 n! E- y( q8 e. p' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣
* w3 c ?8 {- [, ]公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
4 B' r% e" a d) Z n細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
U' i# [' t/ h* O三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
. D: j. `: |0 B+ Z/ O- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb1 A4 Y9 p9 R: J
多攝取低碳水化合物。
" }5 B1 V7 h5 W1 Y% c: i; C) O增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。" D6 ~2 X+ B+ ?
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
+ C' E& D+ u9 h5 P5 ?- S. u' ?多食用堅果類。
k. i' ?$ O, ]0 ?: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。
$ X1 H) G! P" u% |tvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
, u# o% L; d8 L& d9 U Gtvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
8 F6 |# p! j0 _+ f) H& }% J3 r1 h& L排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# u2 M3 D5 j! E3 g
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb, j, W, }- C4 e- F+ c
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
- g4 c" v) P) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G8 q% _+ U) l& P* L- A% X" \/ ^
改善腸躁症的生活習慣
/ z1 v; u, i- m* H: q8 h$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb0 M) R: A; H* R0 _( x `7 Y# `- j. F
適當紓解壓力。
# Q' E- e1 I A6 W; M+ C; w, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
) f0 B$ _- c0 | R% X+ q保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
7 F1 J3 Q% d- }" K! D' J [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
$ ]$ _8 Q" h! L1 H+ ]5.39.217.77養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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6 m2 {' n+ g i) D* qtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77" B( a. e2 _! n
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 公仔箱論壇( g* e! ?- D4 ~( f7 u. h
: P1 Y; a8 E# L; b! ~; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 9 T# c: Y3 I. W+ b
6 ]: D& K g9 j& y& ftvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 X7 U/ ?9 J' {( ~' d) j. Y
2 Y# W% b7 n5 D, d7 j5.39.217.77正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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! B, y8 w7 f3 f. c9 M4 C公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 + _- W' I: c& u/ I
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 * P* s. f9 c/ h% B$ a7 l0 Z
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q+ g/ b4 K# F- E
# L$ ?* O5 r: D; \; ztvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。3 ]( `* m5 n6 n
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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