早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 & F/ C) D; w' K5 C$ c5 M4 s
& q$ D2 r |- K: w/ }# B5.39.217.77改善腸躁症的飲食習慣
: G4 u* ?0 l9 p, m: G記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
' z. h- K/ t; Q( s) p$ e公仔箱論壇細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb. ]; ]* p* E- M9 a$ V* B8 d9 Y
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。公仔箱論壇# Z9 }6 T! \+ l
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。. E- O! H0 q( P& j$ H# n
多攝取低碳水化合物。5.39.217.771 h, u# [2 G. @- J% N
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
# K% r& C) H% ^# t/ w: A! p! s7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。1 e4 G& u% }3 ]9 M/ C3 u
多食用堅果類。
6 }# ]2 S% S ]' G9 X: J: ]* F! Etvb now,tvbnow,bttvb多選用高纖蔬菜、水果。
5 O. x0 }/ Y- e- F少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
+ s" E; a* E$ n$ n1 @! y# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J- e7 D7 x0 v2 M0 j: x# r, r
排除含化學添加物或防腐劑的食物。6 O; G8 M7 y5 R O$ i
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
: E& m) e6 Q8 k$ ~tvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
# p+ H4 T8 n2 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n1 p9 ?3 _( j H5 C
改善腸躁症的生活習慣
4 ~8 q7 x7 C) |( j! E" }公仔箱論壇力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
6 ` Y9 [: n! K, l$ U適當紓解壓力。公仔箱論壇3 N3 S q* X+ l5 X
維持正常規律的生活作息。5.39.217.77. C: X# H% G" [+ X
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。. G* C1 j' S# Q7 k7 b9 N \4 Z% U
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
" p3 [ k% ~* }7 W3 c. L5 e% e* v養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇1 p( j2 i+ R: `* ]0 r! h1 d
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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+ H" ^4 ^. |- d: _# `% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.77- `! G# v1 }- L0 i) _
: \+ p9 `3 \' R. ^) N: u公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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+ x0 i4 b+ p8 b, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇. O+ i" T! ~% Q8 M1 h$ k
* p! H! ?2 ]# ?/ D因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q ^4 o( z3 v( @. C
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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