[健康資訊] 代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％

2 v# g4 l* K# i0 {. [+ f公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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; T  S+ E; Z* ?& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 # o( \" z) o; z' u

4 L; m- G2 K* G! G4 q公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.77# Z6 G; ]! J  }' F6 o

( \3 L) V3 W  U  Q/ Mtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t7 A' r: w3 l1 j/ j
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z" Y' M; c% q! N. d
安靜時 …………… 20kcal
. u9 z. Q3 L/ x+ Z+ @- A步行 ………………… 50kcal 5.39.217.77# ~% c) o4 g  [- K7 b5 w/ Z( c
慢跑 ……………… 150kcal " L7 W3 F" `! p4 {) a. U% T  X: t9 e- M
慢跑（快）……… 170kcal
& B1 I) D9 K) _( x5 O$ c5.39.217.77騎自行車 ………… 80kcal
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& d4 W3 n5 A. y& l! d有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇/ |# `/ m1 r9 E, I% A/ \6 R

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x% ]1 g" R2 o+ L: b! E. J! K
骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb: _( t% H2 f. L+ O/ g
臟器 …………… 70％ ; V6 W& T' f' B
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇8 ]! W, u) ?* p; _% @/ C! {
大腦 …………… 18％
1 _( T/ l- \7 O) P( m% {* O  v心臟 …………… 16％
$ x% W7 e, {4 B3 K0 f腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e6 @0 z+ T2 T. S; [% c: t
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇& [2 s0 p; b7 P* [# m5 v4 ?

% Q6 s, ?; C- B2 ~' S8 `保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇/ p$ k' W( ]: I6 S# I. c
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HIGA's Comments
8 d2 U# H! X* f9 T, c$ Utvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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把腰往上抬，對腳發揮效果
/ p* ~) L8 G1 h3 V! z5.39.217.77用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
* @& Y* C% p' P6 d0 G% s7 U4 O公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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5 Q( S8 U5 F$ F- Z! ~  ^5 g% yBASIC 10次 3 h5 x7 L7 `- ~% S! Y
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb( H" O" d: K; G  }1 Q; p
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E! G! O& F. B7 Q& c2 C

2 G2 w6 B4 }* a# G6 m% O' v5.39.217.77POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [1 Y7 X' h+ E
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！