[健康資訊] 代謝好「自燃瘦」！躺3秒練肌力，2個月代謝高7％

0 D  C4 `4 n8 J7 h) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
: c  U' V2 A2 a& L) ?# r! V. ]9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z. w" F* L: j5 T# ]
長肌肉的話代謝就會上升
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* R7 x' G7 `& Vtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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" D5 d! R2 l9 F+ _; k# Z7 f單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
+ i! s# S; j# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! f( o' q0 v/ F0 K. U: S$ _: H那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 8 G6 ^' b& b' U$ v

0 K) D$ |4 F( f/ y4 Mtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 7 L7 R3 F* A6 ~1 R
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ; ~: o2 Q- k4 E+ X
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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) U; i# O, g$ p! b1 L- l1 Q為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q4 J6 P5 f# P/ s' ]- D
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ , o3 T2 t/ X2 j- }" }

4 A5 f4 B, r+ b* Ntvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
. J& X1 K7 `) b; j1 K% j9 _" I! T8 H9 {tvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t& o2 g6 \( @! f1 C
步行 ………………… 50kcal
/ n9 b7 A8 {8 w8 a2 X" w- ytvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal
. T8 s, d' _' P慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb5 v+ j3 q) L5 e4 I8 @# @1 B1 @( i- ^
騎自行車 ………… 80kcal
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/ n) m! D: o+ G6 L5 J* n' ttvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 1 B! m: a+ H& I; X8 ^* _0 _, x

: q- Y2 Z" m, g& t1 C5 i& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ # o0 _3 J# J$ s% e2 r

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
, `& R8 W+ a+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~3 ~1 n4 }5 `" [* @) X6 ~
臟器 …………… 70％
/ G# @! o6 O% z0 d7 K% S) c5 z$ R消化器官 …… 30％
+ v8 R; I& r) S+ l9 k) w; v5.39.217.77大腦 …………… 18％ ( D  m- l- d5 h% L6 I/ w+ ]1 W
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇' O* c0 J1 |, Z8 y4 {; j" a
腎臟 …………… 6％ 4 J4 @- g* g" S  A! C9 S3 i
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G/ V  _7 p( Q/ r; _+ J# [

5 J4 x% g( C6 d$ E, k" ttvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 $ G7 k# J7 Y9 h3 J( X1 ?0 D
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HIGA's Comments 5.39.217.77( s. I: v  j8 c
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb( V9 Q! Y# i  ~. T
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把腰往上抬，對腳發揮效果
* y8 U% S1 M" d* _, f. k4 Q, d8 b$ c公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
/ @0 V2 j4 s' [% E, g$ u* g4 k" ~# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m% R/ F% |, X3 Z* N, o; j/ q
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BASIC 10次
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^  `4 ^% ^" J8 X% i5 }
  
• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb! a  B9 `# l1 K% Q" G4 t6 ~5 [; _1 \
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇8 s  I1 r( S6 K- P7 v% E- c

+ v1 o% v! V' Z5 `# Q公仔箱論壇POINT 5.39.217.77; H  ~: I  K, Z$ Q
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！